Физические упражнения для тренировки простаты у мужчин

Немного о патологии

Простатитом называют воспалительное поражение тканей, которое, по статистике, встречается у половины мужчин планеты старше 50-летнего возраста. Простата имеет в мужском организме важное значение, потому как выполняет достаточно серьезные функции. Она занимается выработкой специфического секрета, необходимого для сохранения жизнеспособности половых клеток.

Кроме того, простата вырабатывает тестостеронный гормон, контролирует полноценность мочеиспускательных и эректильных процессов, обеспечивает собственный иммунный барьер, защищающий от инфекционных патологий. Согласно данным, проявления простатита у мужчинначинаются уже после 35-летнего возраста, а если рассматривать статистику патологии среди мужчин разного возраста, то в среднем от простатита страдает порядка 77-80% мужского населения планеты.

При простатических поражениях развивается отечность железистых тканей, начинаются процессы кальцинации, при которых происходит образование конкрементов. Простата окружает мочеиспускательный канал, поэтому при ее отечности возникают проблемы с мочеиспусканием и болезненность этого процесса. Поэтому возникновение подобной симптоматики практически неизменно свидетельствует о развитии воспаления простаты.

Почему важно тренировать простату

При простатите внутренний дискомфорт держит мужчину в напряжении, делая его крайне нервным и раздражительным в семье и для окружающих. Развитие характерного недуга вовсе становится причиной комплекса неполноценности. Чтобы устранить или предотвратить застой жидкости в предстательной железе, необходимо подобрать тренировочный комплекс, состоящий из несложных упражнений для предстательной железы, выполнять его в комфортной домашней обстановке. Если использовать такой метод лечения и профилактики, положительные перемены в организме представлены ниже:

  • стимуляция системного кровотока мочеполовой системы;
  • лечение и профилактика гиподинамии предстательной железы;
  • устранение проблем в работе нервной системы;
  • укрепление слабых мышц промежности;
  • лечение, продуктивное восстановление тазобедренных суставов.

Польза ЛФК при воспалении

Патология тесно взаимосвязана с особенностями мужской анатомии мочеполовой системы. Через уретру в предстательную железу могут проникать инфекционные агенты, что фактически является основным фактором развития простатита. Также заболевание возникает на фоне таких факторов, как:

  • Гиподинамия, сидячий образ жизни, что наиболее характерно для мужчин, занятых офисной работой, водителей и пр.;
  • Пониженный иммунный статус, обусловленный нервными переживаниями, стрессами, недостатком сна;
  • Склонность к постоянным запорам;
  • Редкие половые контакты, из-за чего созревшие спермии погибают в каналах железы, что и провоцирует развитие воспалительного процесса;
  • Ношение слишком тесного нижнего белья;
  • Инфекции, передающиеся при половых контактах, имеющие венерическое происхождение;
  • Нездоровое питание, ожирение, переохлаждение – все эти факторы способствуют развитию воспалительных процессов в предстательной железе.

Все простатиты подразделяются на инфекционные (причиной служат патогенные микроорганизмы, бактерии или вирусы) и неинфекционные (когда патология развивается на фоне застойных явлений). По медицинским данным, порядка 90% клинический случаев простатита носит застойное, неинфекционное происхождение, и лишь 10% патологий развивается вследствие проникновения патогенных возбудителей.

Обычно проблемы начинаются уже на первой стадии воспалительного простатического процесса, когда пациент сталкивается с эректильными нарушениями. Пропадает столь привычная утренняя эрекция, в промежности появляется сильная, спазматическая болезненность, распространяющаяся в прямую кишку, пенис и мошонку, при мочеиспускании возникают рези и жжение, а сами позывы становятся частыми. В урине появляются нитеподобные примеси, беспокоит гипертермия, ухудшается общее самочувствие.

Регулярная лечебная гимнастика при простатите помогает достичь значимых улучшений в состоянии железы и эректильной сфере. Подобная эффективность лечебной физкультуры обусловлена направленным действием на устранение застойных явлений в малотазовых органических структурах. Если же патология развилась настолько, что только профилактической зарядкой от простатита не избавиться, то справиться с проблемой помогут специальные лечебные гимнастические комплексы, которые основаны на выполнении дыхательных и физических упражнений.

Упражнения от простатита помогают устранить такие патологические проявления:

  1. Дискомфортные ощущения и болезненные спазмы при семяизвержении устраняются за счет вывода токсических элементов и излишков жидкости из простатических тканей;
  2. Регулярные нагрузки на мышечные малотазовые структуры активируют лимфо- и кровоток, отчего отечность железистых тканей снижается, в результате происходит нормализация мочеиспускательных процессов;
  3. За счет нормализации кровообращения к железе улучшается доставка питания и кислорода, что благоприятно сказывается на ее функциональных возможностях, восстанавливает гормональный фон и улучшает общее состояние пациентов – восстанавливается сон, улучшается либидо, исчезает раздражительность;
  4. За счет усиленного лимфотока активируется естественная простатическая защита — усиливается иммунитет, за счет чего быстрее уничтожается патогенная микрофлора и снижается интенсивность воспалительных процессов.

Помимо лечебного эффекта, ЛФК при простатите улучшает общее состояние организма, устраняя застойные явления и улучшая дыхание тканей.

Физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

  • «лыжник»;
  • «жим ногами»;
  • «беговая лента»;
  • «твистер»;
  • «орбитрек»;
  • «степпер».

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

Домашняя гимнастика при простатите дает хорошие результаты в борьбе с характерным недугом. Указанные ниже манипуляции показано проводить по 5 минут ежедневно, причем тратить на это 5 минут свободного времени. Повторений для каждого упражнения – 2-3, подходов – по желанию. Движения должны быть аккуратными, а дыхание – равномерным, глубоким. Вот эффективные упражнения для лечения простатита, которые дополнительно подтягивают тело и мышцы, убирают столь неприятную проблему со здоровьем:

  1. Расположить туловище на горизонтальную поверхность, протянуть руки вдоль корпуса к расправленным нижним конечностям. На раз поднять к груди одно колено и удержать его в таком положении 15 секунд. На два – вернуться на исходную позицию. Аналогичные манипуляции выполнить со второй ногой. Показано 2-3 повторения.
  2. Оставаясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях. На раз – поднять зону ягодиц вверх и удержать ее в верхней точке 15 секунд. После опуститься вниз и вернуться в исходно положение. Повторить упражнению еще 3-4 раза подряд.
  3. Перевернуться на живот, руки выпрямлены перед корпусом, ноги тоже по всей длине. Контролируя дыхание, одновременно поднять вверх руки и ноги, имитируя полет Супермена. Удержаться на такой высоте 15 секунд, после чего вернуться на старт.
  4. Встать на четвереньки, максимально подтянуть живот. На раз вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, замереть на 15 секунд. Вернуться на исходное, на пару секунд расслабить тело и повторить движение уже с противоположной стороны.
  5. Лечь в положение на спину, выполнить глубокий вдох и максимально напрягать мышцы живота на протяжении четверти минуты, после чего можно расслабиться. Сначала пациент начинает задыхаться уже через 5 секунд, затем готов держаться и минуту.
Предлагаем ознакомиться:  Зидена для лечения эректильных расстройств

При характерном недуге предстательная железа находится в застойном состоянии. Чтобы нормализовать отток мочи и восстановить функции репродуктивной системы, необходимо регулярно выполнять наклоны и приседания. Имеется несколько модификаций последнего упражнения, которые одиноко полезны при простите, помогают в кратчайшие сроки привести здоровье в норму. Проделывать упражнения показано ежедневно, при этом не обращать внимания на нарастающее чувство дискомфорта. Итак:

  1. Занять вертикальную позицию стоя, при этом одной рукой держаться за спинку стула. На раз – выполнять глубокие приседания, на два – принимать исходную позицию. Рекомендованное количество повторений – 3-5 раз.
  2. Все также удерживая спинку стула, выполнять качественные приседания, а потом подниматься на носочки обеих стоп. Это упражнение эффективно при воспаленной простате, является безопасным способом профилактики хронического простатита.
  3. Завершающим упражнением являются подъемы ног, когда необходимо поочередно вставать на небольшое возвышение, при этом максимально поднимать ягодичные мышцы и не только.

Принципы терапии

Лечение простатита носит комплексный характер и включает прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и массажные процедуры. Если патология имеет застойное происхождение то терапия обязательно включает лечебную гимнастику. Упражнения для лечения простатита можно выполнять в физкабинете или самостоятельно дома, но назначить их должен только врач, который и подберет соответствующие гимнастические элементы.

Чтобы укрепить тазовые мышечные структуры, мужчинам рекомендуется ездить верхом. Поскольку не всем доступны прогулки на лошадях, то заменить подобные тренировки может специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку нижней части тела. Умеренные физические нагрузки и ежедневное выполнение упражнений помогут восстановить полноценное кровоснабжение малотазовых структур.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики

На простату положительно влияют различные физические нагрузки, например, бег, ходьба, плавание. Но наиболее простой, не требующей создания особых условий, является специальная гимнастика.

В дополнении к гимнастике для профилактики и лечения хронической формы простатита и аденомы простаты можно заниматься йогой и периодически делать массаж простаты.

Важно! Упражнения, разработанные Арнольдом Кегелем способствуют укреплению мышц тазового дна, их эффективность доказана на практике.

Гимнастика по Кегелю способствует усилению эрекции и помогает бороться с геморроем, а ее основное преимущество перед другими методами профилактики – отсутствие побочных эффектов.

Для тренировки тазовых мышц следует выполнять такие упражнения:

  • Нужно напрячься и плавно втянуть в себя анус. Это положение удерживается в течение 5 сек, после чего необходимо расслабиться. Постепенно время напряжения мышц увеличивают до 30 сек. Вначале упражнение выполняют в лежачем положении, затем сидя и стоя.
  • Следует напрягать и расслаблять мышцы ануса резко и быстро. Выполняется максимально возможное количество раз.
  • В процессе опустошения мочевого пузыря нужно остановить струю на 2-5 сек, а затем продолжить мочеиспускание.

Подобные упражнения у нетренированного человека могут создать чувство дискомфорта, которое со временем пройдет. Если в течение месяца регулярного выполнения упражнений Кегеля мужчина не почувствует никаких изменений, значит он напрягает не те мышцы.

Упражнение по втягиванию ануса можно выполнять где угодно: на работе, дома, сидя в транспорте.

Помимо гимнастики от Кегеля, для укрепления простаты следует выполнять ряд упражнений:

  1. Брюшное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, раздувая живот. Дыхание задерживается на 10 сек, а затем делается сильный выдох с втягиванием живота.
  2. С теннисным мячиком. Мячик кладут на пол и садятся на него промежностью. Необходимо сохранять равновесие на мячике в течение 3-5 мин.
  3. Ходьба на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, вытянуть ноги и начать передвигаться, двигая мышцами ягодиц. Выполняется 3 раза по 30 “шагов”.
  4. Наклоны сидя. Нужно сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги, как в предыдущем упражнении, а затем наклонять корпус максимально вперед к ногам. Выполняется 60 раз. Если все наклоны сразу сделать не получается, рекомендуется разбить их количество на 3 подхода.
  5. Махи ногой в разные стороны. Выполняются из положения стоя по 20 махов каждой ногой. Количество подходов – 3.
  6. С опорой. Мужчина должен ухватиться за спинку стула, подняться на носки, сесть и встать. Упражнение выполняется 5 раз.
  7. Круговые движения ногой. Необходимо лечь на спину на твердую поверхность, поднять ногу и начать совершать ею круговые движения с полной амплитудой. Выполняется по 5-7 раз каждой ногой.
  8. Наклоны корпуса в стороны. Выполняются в положении стоя и расположении ног на ширине плеч. Делают 3 подхода по 20 повторов на каждую сторону.
  9. Подъем таза. Нужно улечься на спину, согнуть ноги, упереться ступнями в пол, поднять вверх таз, втянув в себя анус и сжав ягодицы. В таком положении необходимо провести около 5 сек, а затем расслабиться и опустить таз вниз. Упражнение делают 6 раз.
  10. “Ножницы”. Следует лечь на спину, выпрямить ноги, поднять их наверх, развести в стороны и скрестить. Число повторов – 15.
  11. “Велосипед”. Из позиции лежа на спине следует поочередно поднимать выпрямленные ноги, а затем сгибать их и прижимать к груди, имитируя езду на велосипеде.
  12. Отжимания. В зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки можно отжиматься от любой поверхности: пола, стула, дивана, количество повторов – 5-15 раз.

Чтобы нормализовать нарушенные функции предстательной железы, рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения, доступные при простате в домашних условиях. Польза лечебной физкультуры колоссальная, а при сильных стараниях о характерной проблеме со здоровьем можно забыть раз и навсегда. Вот эффективные подходы на каждый день пациенту на заметку:

  1. Принять положение сидя на ягодицах, при этом ноги вытянуть перед собой. Совершать поступательные движения попой, чтобы корпус постепенно перемещался.
  2. Занять положение лежа, руки и ноги по швам. Важно не только лежать, но и выполнять классическое упражнение «Велосипед», особенно полезное для воспаленной простаты.
  3. В положении стоя рекомендуется разводить ноги в противоположные стороны. Сначала выполнить 20 махов правой ногой, потом столько же левой.

Упражнениями Кегеля назван цикл лечебных упражнений, целью которых является укрепления мышечного корсета органов малого таза. Простыми словами, это гимнастика, в которой принимают участие паховые мышцы, мышцы бедер, пресса и ягодиц.

При заболеваниях предстательной железы, врач всегда рекомендует эти упражнения. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите – необходимая процедура.

Комплекс так же является профилактикой заболевания. Легкость заключается в том, что упражнения выполняются вами в любых бытовых условиях, даже на работе.

  1. Упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Сжимайте, напрягайте, а затем разжимайте и расслабляйте ягодицы. При этом сдерживайте анус в состоянии «сдерживании диареи». Не стоит с первого дня делать более 10 – 15 повторений, но со временем необходимо довести их количество до 60. Причем, лучше, если вы не будете делить упражнение на 2 раза.
  2. Сократите мышцы таза так, чтобы было ощущения подтяжения мошонки, задерживайтесь на 6 – 10 секунд не расслабляя мышцы тазового дна, после этого медленно расслабляйтесь, и снова быстро сократите мышцы. Повторяйте этот цикл 10 раз.
  3. Для выполнения упражнения необходим полный мочевой пузырь и терпение. В процессе мочеиспускания резко прерывайте процесс, при этом сжимайте мышцы таза, задерживайтесь на 3 – 7 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 4 – 5 раз. В процессе могут наблюдаться резь в мочеточнике, незначительные боли, или дискомфорт внизу живота. Не обращайте внимания на это, через несколько дней эти моменты перестанут вас беспокоить.
Предлагаем ознакомиться:  Саркома Капоши при ВИЧ. Опасно ли? Как проявляется? Как диагностируется? Как лечить?

Приседание с прямой спиной

упражнения для мужчин

При хроническом простатите сделать это упражнение правильно может быть недоступным, но необходимо стараться сделать его максимально точно. Это физическое упражнение знакомо нам со времен утренней зарядки. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширину плеч, приседайте с прямой спиной, и старайтесь максимально задействовать для удержания корпуса не мышцы спины, а мышцы таза. Поднимайтесь с прямой спиной, напрягая бедра, повторите 3 – 6 раз, со временем вы сможете делать до 10 – 15 приседаний.

Березка

Для лечения необходимо не только напряжение таза, но и поясничного отдела. Даже если заболевание перешло в застойный простатит, выполнить это упражнение правильно вы сможете со временем. Для увеличения полезных нагрузок, делайте его после приседания.

Лягте на спину, руками обопритесь о пол, поднимите корпус, зафиксируйте его вертикально, руками упритесь в поясницу. Попробуйте задержаться в этом положении на 30 секунд. При этом держите в напряжении мышцы таза, бедер и поясничного отдела.

Подъем и фиксация таза

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях, и поднимите таз настолько высоко, насколько это возможно. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц, паховой области, и мышц пресса. Задержитесь в таком положении до 10 секунд, примите исходное положение. Повторите до 10 раз.

Аватар автора Светлана Маркова

Шаги на ягодицах

При аденоме простаты это упражнение может быть достаточно сложным, но попробовать стоит.

Профилактика хронического простатита у мужчин

должна обязательно включать это занятие вместе с комплексом Кегеля. Они просто идеально подойдут людям, которые заняты в основном сидячей работой.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Сделайте растяжку, максимально наклонившись вперед, к носкам. Положите ладони на колени, и с помощью ягодиц попробуйте продвинуться вперед. Мышцы ягодиц максимально напрягите.

Лучше делать это упражнение в трико на ровной поверхности без ковровых покрытий. На линолеуме, паркете, ламинате. Сделайте до 20 таких «шагов». Начинайте с 5 – 8.

Ласточка

Упражнения выполняются на голодный желудок, после небольшой разминки. Лягте на живот, поднимите подбородок, максимально высоко поднимите голову с плечами назад. Ноги оторвите от пола, и зафиксируйте положение с помощью напряженных ягодиц. Задержитесь в этом положении на максимально возможное время, расслабьтесь. Повторите 5 – 8 раз.

Планка

Физическую гимнастику на максимальное напряжение мышц выполняют в последнюю очередь. Это сложное упражнение, к которому нужно подготовить тело. Начните с 4 – 5 секунд, приведите это время к 1,5 – 3 минутам.

Лягте на живот. Руки поставьте на локти, предплечье параллельно телу. Обопритесь носками о пол, и максимально напрягая ягодицы и мышцы спины, поднимите туловище. Старайтесь держать его параллельно полу.

Физические упражнения для тренировки простаты у мужчин

Эта кардио – нагрузка словно призвана оберегать мужское сердце и предстательную железу от проблем. Как только симптомы начнут проявляться, не нужно ждать рекомендаций, первое, что вы должны начать, это бег.

Начинайте с легкого бега трусцой, сделайте это ежедневной привычкой. Не рекомендуются резкие движения во время бега, быстрые старты. Пусть это будет прогулкой, переходящей в легкий бег.

Латинские танцы, бачата, восточные танцы – все они, в общем, словно созданы для лечения простатита. Движения выполняются при напряжении в области таза, а во многих гимнастических упражнениях эти мышцы просто не задействованы. Рекомендуются как идеальная профилактика: способствуют тренировке тазового дна, улучшению кровообращения.

Если вы уже принимаете

лекарства от простатита, список

которых может включать в себя обезбаливающие, танцы не принесут неприятных ощущений, отвлекут от проблемы, облегчат болевые ощущения.

Крайне важное значение для терапии воспаленной простаты имеет лечебная гимнастика. Выполнять такие тренировки можно дома, поэтому не нужно бежать в спортзал. Существует множество видео или гимнастических упражнений в картинках. Лучше тренироваться в утренние часы. Одним их эффективных элементов для лечения простаты является упражнение с мячом для тенниса, с помощью которого проводится как бы массаж предстательной железы. Как его нужно делать?

Программа Кегеля

Березка

Шаги на ягодицах

Ласточка

Планка

Для обеспечения здоровья простаты важны не только физические нагрузки и правильное питание, но и полный отказ от вредных привычек. Не лишними будут упражнения Кегеля, выполнять которые разрешено в любой обстановке незаметно для окружающих. Основная цель – проработать мышцы простаты, укрепить их и предотвратить рецидив основного заболевания.

  1. Напрягать мышцы промежности на 10 секунд, после чего плавно их расслаблять. Выполнять такое упражнение в течение 1 минуты – получится до 3-4 подходов.
  2. Резко напрягать и расслаблять мышцы простаты, при этом занимать желательно горизонтальное положение. Повторять упражнение несколько минут.
  3. Эффективным способом восстановить функции простаты являются массажные движения промежности. Одно из главных правил – регулярность движений.

Какие упражнения еще помогаю справиться с простатическими воспалениями. Положительно себя зарекомендовала гимнастическая программа по Кегелю, которая предполагает напряжение мышечных тканей промежности. Определить расположение этих мышечных тканей достаточно просто – попробуйте задержать струю при мочеиспускании, именно эти мышцы и будут задействованы в данном процессе. Именно их и требуется тренировать.

Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности, желательно делать это в ускоренном темпе. Затем надо напрячь мышцы и задержать их в таком положении на пять секунд, после чего плавно расслабиться. Также можно делать плавные напряжения мышц, как в процессе дефекации, после чего так же плавно расслабиться.

На первой тренировке надо повторить 8 раз каждый элемент, в день нужно повторить подобную гимнастику не меньше пяти раз. Каждую неделю надо увеличивать количество повторений упражнений на 4, пока не будет достигнуто 45 повторов. Далее выполняйте комплекс Кегеля ежедневно, пока заболевание не будет устранено.

Физические упражнения для тренировки простаты у мужчин

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса. Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании.

При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом. Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика.  Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Предлагаем ознакомиться:  Таблетки для потенции Сиалис - главный конкурент Виагры

Затем можно переходить к основным упражнениям:

  • В положении стоя сократите данную мышцу, будто при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
  • Поочередно напрягайте и отпускайте мышцу, не задерживая дыхание, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторите 15-20 раз.
  • Путем усиленного сокращения втяните анус внутрь. Посчитайте до пяти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно – даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

В процессе выполнения упражнений Кегеля должны работать лишь мышцы лобка и копчика. Напрягать ягодицы и пресс не надо,  поскольку так эффективность упражнений будет ниже. Заниматься рекомендуется на пустой мочевой пузырь.

Цели гимнастики

Лечебная физкультура при простатите разрабатывается таким образом, чтобы в результате регулярных занятий выполнялась определенная функция. Во-первых, должен присутствовать лечебный эффект, ведь упражнение при правильной технике его выполнения усиливает приток кислорода и питательных микроэлементов, поэтому происходит активная регенерация железистых тканей.

Физические упражнения для тренировки простаты у мужчин

В-третьих, целью упражнений при простатите является восстановление функциональности железы, нормализации ее секретирующей деятельности. Также гимнастика против простатита восстанавливает иммунные силы железы, за счет чего угнетается рост и развитие патогенных микроорганизмов, что обеспечивает выполнение защитной функции упражнений при простатите.

Чтобы нормализовать кровоснабжение, лимфоток, купировать воспалительные процессы и улучшить простатическую функциональность, необходимо каждодневно проводить тренировки с выполнением следующих элементов:

  • Полуприсяды, при выполнении которых надо разводить колени по сторонам. Необходимо за один подход выполнить упражнение порядка 5-7 раз, а за день надо обязательно провести не менее двух подходов.
  • Лежа на животе и заведя руки за затылок нужно приподнять сведенные вместе ноги, затем их разводят по сторонам, задерживают примерно на минуту и опускают в исходную позицию. За один подход делаются два повторения. В день необходимо провести не меньше трех подходов.
  • Нужно полуприсесть и слегка наклонить корпус вперед. Из такого положения нужно медленно встать, одновременно разводя в стороны руки и одну ногу. В день делают по два таких подхода, каждый из которых включает по 5 упражнений на каждую ногу.
  • Лежа спиной на полу и сведя конечности вместе, нужно поднимать таз вверх, при этом задерживаться на верхней точке на пять секунд. В сутки делают по два подхода, каждый по 7 повторений.
  • Лежа спиной на полу, подводить колени к груди, задерживаясь в конечной точке на 5 секунд. Каждый подход состоит из 5-6 повторов, в сутки делают по два подхода.

Данный комплекс помогает нормализовать состояние простаты, но если появляется болезненность, то необходимо прекратить тренировку.

Еще в начале XX века врачи обратили внимание на то, что физически активные мужчины менее склонны к подобного рода заболеваниям. Причем, не любая физическая активность приносит пользу мужскому организму. Некоторые виды упражнений, которые мужчина выполняет в ходе жизни, не задумываясь о них, могут быть как полезны, так и являться причиной болезни.

Профилактикой простатита принято считать правильное питание, бережное отношение к организму, постоянные физические упражнения и стабильную половую жизнь, и все эти условия должны выполняться в обязательной гармонии с собой. Мы понимаем, что это практически невозможно, но здоровье этого стоит.

Как лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты может влиять на железу? Только положительно!

  1. Прилив крови к органам таза способствует быстрому выведению молочной кислоты из мышц, снабжает органы кислородом, купирует застойные процессы. При хроническом течении это дает значительное облегчение.
  2. Тренировка мышц тазового дна способствует формированию внутреннего мышечного каркаса, благодаря которому железа правильно функционирует, и лучше защищена от внешних факторов.
  3. Помощь в борьбе организма с воспалительными процессами, которые вызывают простатиты.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у пациента более серьезные проблемы со здоровьем, чем классическое воспаление простаты, требуется комплексный подход к проблеме. Одно из решений – удаление аденомы простаты хирургическим путем с последующим периодом реабилитации. Для восстановления функций пораженного органа врачи рекомендуют выполнять такие несложные упражнения в домашней обстановке:

  1. Из положения лежа поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, после чего возвращать их на исходную позицию. Выполнить 4-5 повторений одного упражнения.
  2. В таком же исходном положении требуется ритмично напрягать и расслаблять носки стоп на протяжении минуты, после сделать минутный перерыв и повторить подход. Всего 4-5 повторов.
  3. В положении лежа с руками под ягодицами напрягать сфинктер на 10 секунд, после чего можно расслабиться и вновь повторить подход, напрягая и прорабатывая прямую кишку.
  4. Лежа на спине, поднять ноги на угол 45 градусов, после чего в таком подвешенном состоянии вращать стопы по и против часовой стрелки.
  5. Лежа на спине с руками по швам и ногами вдоль корпуса требуется выгнуться дугой, причем в таком положении положено замереть на несколько секунд. Потом расслабиться и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Противопоказания

Упражнение для простаты

Нельзя начинать тренировки самостоятельно, необходимо обязательно учесть противопоказания к проведению лечебной физкультуры. Необходимо учесть, что любые физические нагрузки противопоказаны при простатических обострениях или изначальном протекании болезни в острой форме. Поэтому при острой задержке мочевыведения и интенсивном болевом синдроме любые занятия противопоказаны.

Если имеют место проявления остеохондроза, либо пациент страдает гипертонической болезнью, то рекомендуется обязательно сообщить об этом доктору, потому как при некоторых остеохондрозных формах усиленные физические нагрузки на нижнюю часть тела противопоказаны. Только квалифицированный доктор сможет правильно подобрать для лечения простатита упражнения.

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

https://www.youtube.com/watch?v=gyELeg2nEyQ

Если выполнение характерных упражнений явно ухудшает функции воспаленной простаты, и пациент чувствует себя хуже, требуется срочно обратиться за помощью к лечащему врачу – урологу. Не исключено, что приложенные нагрузки являются неравномерными, только осложняют работу мочеполовой системы. Не стоит медлить со скоростью реагирования на преобладающую проблему со здоровьем, иначе она может только усугубиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector