Гимнастика для потенции мужчин разработка приседания йога зарядка импотенция

Домашний комплекс упражнений

Представленные выше техники движений являются оптимальными, чтобы проработать тазовые мускулы, отвечающие за потенцию. Однако есть и другие упражнения, которые не только помогут развить, подкачать расслабленные мышечные ткани, но и в целом омолодить свой организм, обеспечивая заодно правильное кровообращение в области половых органов. Это даст заодно и приток кислорода, энергии и питательных веществ.

Вращение тазом

Любую гимнастику или тренировку, в домашних условиях или даже в зале, мужчинам рекомендуется начинать именно с этого упражнения. Оно имеет свойство хорошенько прогревать все нужные нам мускулы, задействованные в обеспечении хорошей потенции.

  • Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу.
  • Начинайте вращательные движения тазовой областью, будто вы крутите обруч, двигаясь будто вокруг невидимого центра.
  • Выполнять нужно не меньше сорока кругов в одну, а затем столько же в другую сторону.

Считается, что кровоток в малом тазе при этом серьезно активизируется, доставляя всем органам больше кислорода. Кроме того, так можно тренировать те самые мышцы спины, ног, ягодиц, которые используются во время секса.

Наклоны

Это упражнение тоже довольно простое, не требуется дополнительного оборудования, а выполнять его не составит труда даже тем, кто ранее никогда не занимался атлетикой. Работают тут мускулы спины, поясницы, таза, в итоге проводимость спинного мозга увеличивается, следовательно, эрекция и эякуляция становятся более управляемыми.

  • Встаньте прямо, ровно держа спину, а ноги установите чуть шире, чем плечи.
  • Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально коснуться ладошкой поверхности пола.
  • Возвращайтесь в изначальное положение.

Чрезмерно стараться, выполняя по сотне-другой таких наклонов нельзя, это может только навредить с непривычки. Оптимально начать с 15-20 повторений в один-три подхода, а потом увеличить это количество до 50, разделенных тоже на несколько подходов.

Ходьба на ягодицах

Это еще одно полезное упражнение из комплекса, которые можно выполнять практически в любое удобное время без особого труда. Еще в конце семидесятых советский профессор Иван Павлович Неумывакин предложил всем, кто страдает от расстройств потенции ходить на «пятой точке». Техника такого упражнения проста.

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. В идеале поверхность должна быть не сильно гладкой для увеличения трения, следовательно, заодно и нагрузки. Спина всегда должна быть совершенно прямой. Руки согнуты в локтях, словно вы собрались бежать.
  • Приподняв одну ягодицу, весь весе перенесите на противоположную, а мускулы ног напрягите, выдвигая эту ногу вперед.
  • Перенесите веса на ту ягодицу, которая «шагнула» вперед. Повторит все то же, только с другой ягодицей.

Рекомендуется продвигаться вперед, а потом, не разворачиваясь, «ходить попой» в обратном порядке, это еще больше разнообразит нагрузку. Делать такое упражнение нужно ежедневно, уделяя процессу приблизительно минут 15-40, в зависимости от уровня предварительной физической подготовленности.

Большой шаг

У этого упражнения есть особые показания, а также руководство, как когда и почему его нужно делать. Изначально, стоит сказать, что делать большие шаги нужно исключительно на голодный желудок. Оптимальное время – утро, сразу же после пробуждения, приблизительно минут за 20-50 до завтрака. Понадобятся утяжелители, к примеру, гантели.

  • Возьмите в руки гантели одинакового веса. Спина должна быть прямой и ровной, плечи расслаблены.
  • Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, двигайтесь медленно, не спеша, плавно. Постепенно опустите колено противоположной ноги на пол.
  • Медленно поднимитесь и повторите все тоже самое, но другой ногой.

Выполнять за один подход требуется около 12 подобных выпадов. Можно делать упражнение ежедневно в два-три подхода.

Эти упражнения не только тренируют те самые, заветные мышцы, что отвечают за потенцию. При помощи такого потягивания разрабатывается спина, малый таз, колени, суставы, значительно разгоняется кровообращение в этой области, стимулируется перистальтика кишечника, устраняются застойные явления.

  • Встаньте на колени и кисти рук. Спина, как всегда, должна быть прямой, ее нельзя округлять, но и прогибать не рекомендуется. Учтите, что руки и ноги должны быть четко вертикальными, то есть колени четко опираются о пол напротив таза, а кисти – напротив плеч.
  • Неглубоко вздохните, начинайте опускать таз к пяткам, заодно напрягая все его мускулы по возможности, пока он не опустится на ваши ноги. Руки должны оставаться прямыми все время.
  • Мягко потянитесь назад, чтобы ощутить, как вытягиваются все сочленения, связки, суставы вашего тела.
  • Медленно переместитесь на ноги, положение как в неглубоком приседе. Главное, чтобы ягодицы были не ниже колен.
  • На выдохе отводим таз максимально вперед, а потом на вдохе – назад, раскачиваясь таким образом.

Физические упражнения для повышения потенции

Повторять такие движения нужно 10-12 раз. Можно разделить это упражнение на два, делая потягивания отдельно, а «Маятник» отдельно. Однако в комплексе они работают намного лучше. Бывает, что мужчины с непривычки никак не могут добиться удержания равновесия, но это дело практики. На первых порах можно слегка придерживаться за стену, стул или любой иной предмет, находящийся поблизости.

«Камыш»

Это упражнение выполняется в лежачем положении, потому нужно приготовить коврик для йоги. Оно позволит качественно проработать тазовое дно, что в будущем даст не только стойкую потенцию, но и снижение риска возникновения простатита. Эффективная гимнастика при простатите – читай здесь.

  • Ложитесь на пол, спиной вниз, ноги выпрямите, ладони на поверхности пола.
  • Руки заведите за голову, при этом сцепив их в замок за затылком.
  • Поднимите одну ногу вертикально вверх, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Сделайте несколько круговых движений, будто описывая носком символы в воздухе. Делайте сперва движение по часовой стрелке, затем против.
  • Медленно опустите ногу, повторите то же самое, только второй ногой.

Такие нехитрые движения заодно нормализуют работу ЖКТ, подстёгивают кишечник, помогают ему освободиться от токсинов естественным путем.

«Бабочка»

После выполнения «Камыша» лучше всего приступить к выполнению еще одного несложного, но очень эффективного упражнения.

  • Не вставая со спины, подведите стопы ног пятками как можно поближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.
  • На выдохе положите ладошки на свои колени и начинайте их медленно разводить, стараясь прикоснуться коленками к полу.
  • На вдохе вернитесь в первичное положение. При этом помогайте себе руками, сперва сильнее разводить, а потом наоборот, мешая их сводить.

Делать надо по 15-20 повторений, выполняя их либо ежедневно, либо по 2-4 раза в неделю. При этом предстательная железа массируется, а все ткани таза напитываются кислородом.

«Мостик»

Третье упражнение из положения лежа завершают наш сегодняшний комплекс, который поможет мужчинам самостоятельно регулировать свою потенцию.

  • Лежа на спине, согните колени, чтобы угол получился прямым. Стопы ровно, прямо, полностью стоят на поверхности пола.
  • На выдохе приподнимите таз и «вытолкните» его вперед и вверх. В максимально высокой точке зафиксируйте свое положение на 1-3 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторять ягодичный мостик нужно не меньше десяти раз каждый день, но лучше довести это количество до двух десятков. Если вам оно показалось чрезмерно легким, то есть смысл положить на живот какой-либо утяжелитель. Это может быть гантель, круг от штанги или даже толстая книга.

Существует ряд упражнений, который в зале или на улице точно не сделаешь. Все дело в том, что рекомендуется выполнять их исключительно в обнаженном виде.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч слегка согните их в коленях. Руки положите на бедра по сторонам туловища. Раскачивайтесь вперед-назад, при этом слегка покачивая половыми органами. Помните, что при этом нужно глубоко вдыхать, а потом медленно и постепенно выдыхать.
  • Присядьте на корточки, напрягите мышцы живота, ягодиц и РС-мускулы по возможности. Выполняйте подтягивания лобковой мышцы, при этом не забывая напрягать и все остальные.
  • Ходить на ягодицах тоже можно голышом, так эффективность увеличивается. Однако нужно понимать, что поверхность должна быть соответствующей. Иначе потертостей, ссадин и других подобных травм не избежать.
Предлагаем ознакомиться:  Чеснок для потенции: способы приготовления, отзывы врачей

Повторения 7 раз для одного подхода будет вполне достаточно. При этом в комплекс по улучшению потенции они не входят, а являются самостоятельными, дополнительными занятиями. Понятно, что никто не будет раздеваться в спортзале донага, потому делать эти движения можно исключительно дома. Можно внести их в план утренней или вечерней гимнастики.

Изначально эти упражнения разрабатывались исключительно для женщин. Однако со временем стало понятно, что они благотворно влияют также на мужчин. Они позволяют увеличить потенцию, регулировать скорость эякуляции, значительно подстегнуть интенсивность оргазма.

  • Сжимайте и разжимайте мускулы тазового дна. Выполняйте до 20 повторений за один подход.
  • Стискивайте мышцы ануса, фиксируя положение на несколько секунд.
  • Повторите первое движение, максимально увеличив его скорость и интенсивность.
  • Медленно подтягивайте ноги с согнутыми коленями к груди, удерживая их в таком положении.

Не помешает ввести в свои занятия спортом побольше аэробных нагрузок, к примеру, очень полезным для потенции считается бег.

Йога для потенции

Сексуальная сила и мощь восточных мужчин давно известны, о них ходят легенды. Потому не помешает рассмотреть также практики этих людей, которые славятся своими «половыми подвигами». Существует много видов этих практик, к примеру, хатха или кундалини. Давайте рассмотрим только несколько позиций, которые правильно называются асанами.

Упражнения для поднятия потенции представляют собой комплекс физических нагрузок, направленных на решение конкретной проблемы.

Зарядка для потенции способствует таким изменениям.

  1. Проработка мускулатуры и поддержание мышц тела в постоянном тонусе, что обеспечивает физиологическое функционирование половой системы.
  2. Активное продуцирование основного полового гормона – тестостерона. Именно он отвечает за качество и силу эрекции.
  3. Ликвидация застоя крови и других жидкостей в малоподвижных областях – копчиковая зона и тазобедренный сустав. В результате в паховой области нормализуется кровоток: наполнение кавернозных тел пениса происходит более активно. Итог – хорошая эрекция.
  4. Вывод некоторой части вырабатываемого организмом адреналина. Его избыток также может провоцировать проблемы сексуального характера.
  5. Улучшение общего самочувствия. Организм активно вырабатывает гормоны радости – эндорфины.
  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Что вызывает проблемы с потенцией

Гимнастика для потенции мужчин разработка приседания йога зарядка импотенция

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

  • отсутствие эрекции по утрам;
  • снижение сексуального аппетита;
  • сложности с семяизвержением;
  • малое количество спермы при оргазме;
  • вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
  • значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Упражнение 2 «Лук»

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Упражнение 4 «Мост»

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

Мужчине снова обрести сексуальную мощь помогут специально разработанные упражнения. Они обеспечивают укрепление мышц ануса и области полового члена. Чтобы повысить потенцию и улучшить эрекцию, достаточно включить их в состав утренней гимнастики.

«Плуг»

Начальная поза – на полу, лицом вверх. Руки расположены параллельно телу, вдоль корпуса, расслаблены.

Требуется поднять ноги вверх и опустить их за голову. Сгибать в коленях их нельзя. Задержать позу на несколько секунд и совершить пять – шесть вдохов. Если физическое состояние позволяет, то положение можно зафиксировать и на более продолжительное время. Затем нужно медленно принять исходную позицию.

Все движения должны быть плавными, без рывков. Это основное требование к этому упражнению. Мужчина должен ощущать напряжение мышц.

«Плуг» помогает нормализовать кровоток в малотазовой области, укрепить поясничную область. Кроме этого, он является хорошей профилактикой воспаления простаты.

Предлагаем ознакомиться:  Народные средства для восстановления потенции у мужчин

«Всегда готов»

Упражнение показывает хорошие результаты. Мужчине нужно лечь на пол и раздвинут ноги. Слишком сильно этого делать не нужно. Руки должны лежать на животе. Надо попеременно расслаблять и зажимать мышцы промежности.

В это время происходит укрепление мышечного корсета области промежности. Чтобы был понятен принцип, нужно попробовать сдержать процесс мочеиспускания. Именно эти ощущения и должны воспроизводиться каждый раз.

Регулярная зарядка помогает в укреплении промежностных мышц, что положительно отражается на эректильной функции. Также происходит нормализация местного кровотока, что предотвращает развитие патологий предстательной железы.

Лук – следующее по эффективности упражнение для стимуляции потенции. Мужчина лежит на спине. Ноги ему нужно согнуть в коленках и поставить на пол.

Из этого положения нужно поднимать и опускать таз. Выполнить несколько движений. Вначале занятий это может быть 1 раз. Но по мере укрепления мышц необходимо довести повторение до 12 раз.

Проводить подъемы таза надо в медленном темпе. Резкие движения результата не принесут.

«Триумфальная арка»

Гимнастика для потенции мужчин разработка приседания йога зарядка импотенция

Мужчина укладывается на полу лицом вверх. Ноги у него согнуты, ступни прижаты к поверхности пола, а руки расположены вдоль тела. На вдохе  ягодицы поднимаются насколько получится. Положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе надо медленно опуститься.

Нужно выполнить пять – шесть подходов. Число повторов должно увеличиваться постепенно. Мужчина сам почувствует, когда нагрузки на мышцы будет недостаточно.

«Парадный шаг»

Исходное положение – стоя на полу, руки свободно вдоль корпуса, дыхание в обычном режиме. Затем нужно выполнять шаги на месте, высоко поднимая колени.

Желательно, чтобы во время выполнения движения колени касались живота. Спина всегда должна оставаться ровной – работают только ноги.

«Присоска»

Мужчина сидит на стуле, чуточку наклонившись вперед. Смысл упражнения: как можно сильнее прижаться промежностью к сиденью стула, и зажать мышцы. Зафиксироваться на две – три секунды. Затем расслабить. Число повторов – 7 раз.

Занятия йогой

Но не только физические упражнения для повышения потенции у мужчин помогают в решении проблемы. Неплохо себя зарекомендовала йога.

  1. Свастикасана. Асана известна как поза лотоса. Способствует стабилизации кровообращения в тазовой зоне. Стимулирует нервную проходимость мышцы.
  2. Сарвангасана. Стойка на плечах, известная как «березка». Удерживать ее нужно от 2 до 30 минут.

Помимо комплекса упражнений, способствующих восстановлению потенции, необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно заниматься спортом и отказаться от курения и приема алкоголя.

Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.

В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.

Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция. Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях, проводимые по методике китайской кислородной «физкультуры» цигун, помогают не только восстанавливать эректильную функцию, но и лечить воспалительные заболевания мочеполовой системы, а также усиливать либидо. Комплекс этих полезных для потенции упражнений выполнять легко и приятно, а результат не заставляет себя долго ждать.

Физические упражнения для повышения потенции

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

  1. Лечь на пол, на коврик для занятий йогой, вытянуть руки вдоль туловища, скрестить ноги. Сделав глубокий вдох, следует приподнять спину и таз над полом таким образом, чтобы общий вес тела опирался на затылок, руки и ту пятку, которая находится в нижней позиции. Задержаться на 5-7 секунд, выдохнуть и аккуратно вернуться в исходное положение. Далее, можно будет повторить упражнение, перекрестив ноги и создавая опору уже на другую пятку.
  2. Лечь на спину, прижать руки к телу, выпрямить одну ногу, вторую согнуть в колене и упереть стопой в пол. На вдохе поднять вытянутую ногу, медленно и плавно, опираясь при выполнении движения на согнутую конечность, плечевой пояс и руки. Когда оба бедра будут параллельны друг другу, можно остановиться и зафиксироваться на 5-7 секунд. На выдохе опуститься в исходное положение, затем повторить все то же самое, только со сменой ног.
  3. Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить вдоль тела. Ладонями упереться в пол на уровне чуть ниже плечевого пояса и на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину, но оставляя неподвижным и прижатым таз. В максимально возможном прогибе нужно зафиксироваться, откинуть голову и, выдержав 5-10 секунд, с выдохом вернуться в исходное положение.

Любое упражнение для потенции из серии цигун следует выполнять по 10 раз, уделяя тренировкам ежедневное внимание.

Упражнения для укрепления РС-мышц

Эта мышца начинается в лобковой зоне и проходит до крестцовой области. Ее главная задача – поддержание мышц анальной области и смежных органов, пениса, в том числе.

Ослабление РС-мышцы становится причиной ослабления сексуального желания, а также проявляется нарушениями потенции.

Для ее укрепления разработано специальное упражнение. Мужчина садится на стул. Спина должна оставаться прямой. Мышцы нужно расслабить, голову чуточку наклонить вперед. Теперь требуется зажать мышцы промежности, и зафиксироваться на две – три секунды. Если выполнить движение не получилось, то это указывает на слабость прорабатываемой области.

Во время напряжения мужчина должен чувствовать, как его таз слегка приподнимается вверх и вперед. На вдохе – напряжение, на выдохе – расслабление.

Общая продолжительность упражнения – не больше 10 минут. За это время необходимо выполнить 10 циклов напряжения/расслабления.

После того как мышца окрепнет – для этого потребуется неделя регулярных занятий – удерживать напряжение нужно на счет от 1 до 10, постепенно его усиливая. Расслабляться также надо медленно. Цикл должен длиться 5 минут.

Гимнастика для потенции мужчин разработка приседания йога зарядка импотенция

Затем нужно дать телу отдохнуть и выполнить сжимание/разжимание мышцы в быстром темпе. Повторить движение 10 раз.

Вначале занятий движения будут вызвать определенные сложности, но затем – по мере привыкания к нагрузке – выполнять их будет проще.

В тазовой области может формироваться чувство напряжения – это физиологическая норма. Таким образом мышца, долгое время находившаяся в полном покое, реагирует на новую для нее нагрузку. Слишком активно напрягаться на первых тренировках не стоит. Эффект появится после двух недель регулярных тренировок.

Затем занятия нужно проводить дважды в сутки – утром и вечером. Длительность – 15 минут. Число сокращений нужно увеличивать постепенно, доведя его до 300 повторов.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте. Окружающие мужчину люди ничего видеть не будут.

Есть и второй способ прокачки РС-мышцы. Мужчина ложится на пол и сгибает ноги в коленках. Немного их расставляет. Ступни должны быть плотно прижаты к поверхности – отрывать их нельзя. Нужно попеременно расслаблять и напрягать зону промежности.

Общее число повторений не важно. Акцент ставится на силе сжатия.

Если говорить о чистой физиологии, аспект выносливости сексуального плана – это проблема тренировки мускулов. Мышца, которая не используется регулярно может ослабевать, провисать, а в конечном итоге, даже атрофироваться. Из этого можно сделать простой и понятный вывод – любому мускулу нужна тренировка, тогда он будет работать лучше, качественнее, надолго останется эластичным, полным энергии.

Немногие знают, что такое РС-мышцы. На самом деле название пришло к нам из английского языка, а pelvic cavity обозначает просто полость таза. То есть, речь идет о тех мускулах, которые расположены в этой части человеческого тела.

У человека, начиная от лобковой области, вплоть до самого копчика простирается мышца, которая называется лонно-копчиковой или лобково-копчиковой. Есть она как у мужчин, так и у женщин, и в первую очередь отвечает за поднимание заднего прохода. За непосредственное отношение к потенции в народе ее принято называть «мышцей любви».

Многие никогда не обращают внимания на эти мышцы, даже не задумываясь об их существовании, не говоря уж о тренировке. Потому со временем они становятся дряблыми, вялыми, теряют эластичность и силу. В итоге для мужчин это может закончиться слабой эрекцией, преждевременными эякуляциями, импотенции. Именно потому есть смысл тренировать тазовое дно, укрепляя эрекцию, а также придавая жизни яркость и насыщенность.

  • Чтобы разработать, развить и укрепить РС-мускулы, попробуйте на первых порах просто обнаружить их в своем теле, а потом слегка попеременно сокращать и расслаблять их. За пару дней уже станет понятно, насколько ситуация улучшилась – управлять мышцами станет проще.
  • Начинать нужно с самых простых упражнений – чередования быстрых сокращений и расслаблений. Удерживать достаточно на первых порах не более нескольких секунд.
  • Спустя неделю добейтесь, чтобы вы смогли продержать мускулы напряжёнными на протяжении одной-двух минут.
Предлагаем ознакомиться:  Импотенция у мужчин: причины, симптомы, лечение и профилактика

Существует еще очень действенное, хоть и непростое упражнение для прокачки этой зоны. Для его выполнения придется сперва довести себя до крайне возбужденного состояния. Понадобится сухое махровое полотенце, свернутое несколько раз, наподобие колбаски. Положите его на свой пенис, а потом выполняйте сокращения лобково-копчикового мускула, тем самым приподнимая и опуская полотенце.

Таким образом упражнение будет выполняться фактически с утяжелением. Если подобной нагрузки стало мало, намочите полотенце, мокрым оно будет весить больше, следовательно, прокачка пойдет быстрее. Решиться на подобные упражнения сможет, конечно не всякий, тем более женатый мужчина, однако они действительно эффективны. Если делать их всего по три-пять минут 2-4 раза в неделю, уже спустя несколько дней вы заметите явный результат.

Специальные упражнения для улучшения потенции слегка отличаются от обычных, которые многие выполняют, чтобы придать красивую, округлую форму ягодицам. Эти приседания помогут бороться с застойными явлениями в области тазу, серьезно подстегнут выработку тестостерона. Во время их выполнения производится мягкий массаж предстательной железы, повышается тонус мускулатуры.

  • Изначальное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развернуты наружу.
  • Напрягите ягодичные мышцы, а потом присядьте, не расслабляя их, как можно глубже. В нижней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
  • Медленно вернитесь к исходному положению.

Выполнять следует не менее 15-20 повторений в 1-2 подхода. Все время, пока вы приседаете, мускулы ягодиц нужно держать напряженными. Когда вы полностью освоите для себя такую технику, можно дать небольшое усиление. Для этого нужно фиксироваться в нижней точке на 10-15 секунд, пружинящими движениями слегка раскачиваясь вверх-вниз.

Особенности тренировок

упражнения для потенции

Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.

Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее. Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время.

Связь потенции и приседаний

Хотя перечисленные выше приемы тренировок могут быть задействованы для повышения потенции у мужчин, лечение импотенции такими способами может проводиться, как правило, только в комплексе с серьезными медикаментозными средствами. Совсем другим эффектом обладает связь между потенцией и приседаниями, выполнение которых отлично стимулирует кровообращение, устраняет застои в кровеносных сосудах ног и органов малого таза, реализует легкий массаж предстательной железы.

Физические упражнения для повышения потенции

Присесть настолько низко, как получится, после чего зафиксироваться в таком положении на 3-5 секунд

  1. Встать ровно, с прямой спиной, втянутым, напряженным животом, ногами, согнутыми в коленях, расставленными на ширину плеч.
  2. Сделать глубокий вдох и присесть настолько низко, как получится, после чего зафиксироваться в таком положении на 3-5 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение, сохраняя спину выпрямленной, и сразу выдохнуть.

Выполнять приседания как упражнения для улучшения потенции следует по 12-15 раз, делая 5-6 подходов. Новичкам желательно начинать с минимальной нагрузки, не рассчитывая сразу, с первого подхода, добиться хорошего результата. Мужчинам, выполняющим упражнения для улучшения мужского здоровья не первый день, можно порекомендовать увеличить нагрузку с использованием манжет-утяжелителей, гантелей и штанг.

Приседания, включенные в комплекс упражнений для усиления потенции, отличаются от классических. При правильном выполнении движения в организме мужчины:

  • усиливается продуцирование тестостерона;
  • убираются застойные явления в области таза и ногах;
  • выполняется легкий массаж предстательной железы;
  • повышается общий тонус мышц.

Начальная поза – ноги расставлены чуть-чуть шире плеч, носки смотрят наружу, ягодицы напряжены.

  1. Мужчина, не отрывая пяток от пола, должен сделать приседание. Опустить таз желательно как можно ниже. Спина должна оставаться прямой – наклоняться вперед нельзя.
  2. Зафиксировать позицию на 20 секунд и не торопясь вернуться в исходную.

Общее число повторов – 20 раз, но к этому числу необходимо подойти постепенно. Нагрузка должна увеличиваться лишь в том случае, если предыдущей становится недостаточно.

При выполнении упражнения расслаблять ягодицы нельзя. В противном случае прокачиваться будет другая область – мышцы промежности остаются незадействованными.

Для увеличения нагрузки во время последнего приседания необходимо зафиксировать нижнее положение и выполнить несколько коротких покачиваний тазом вверх-вниз.

Дополнительные упражнения

Представленный ниже комплекс способствует улучшению кровообращения, что косвенно влияет на улучшение потенции.

Вращение тазом

Этим движением желательно начинать утренние занятия. Оно хорошо разогревает тазовую область. Надо совершить 40 кругов в одну, затем в противоположную сторону.

Упражнение способствует активизации кровотока нижней части тела. Укрепляет спину, а также мышцы, принимающие непосредственное участие в процессе полового акта.

Наклоны

Исходное положение – ноги немного шире плеч, спина прямая. Нужно выполнять наклоны, пытаясь концами пальцев касаться поверхности пола.

Форсировать нагрузку не нужно. Для начала вполне достаточно 20 наклонов, выполненных в три – четыре подхода. По мере привыкания можно каждые два дня увеличивать число наклонов на одно движение, пока общее число движений не достигнет 50 раз.

Упражнение помогает в укреплении и развитии подвижности позвоночного столба.

Выпады

Делать упражнение рекомендуется на пустой желудок, после предварительной разминки.

Исходное положение – стоя прямо, руки вдоль торса. Для усиления нагрузки можно взять гантели. Вес зависит от физической подготовки.

  • на счет раз – широкий шаг вперед с опусканием на одно колено;
  • на счет два – нужно подняться с колена и вернуться в начальное положение.

Число повторов – 12 раз.

Физические упражнения для повышения потенции

Следующие упражнения от импотенции у мужчин желательно делать с обнаженной паховой областью.

Исходное положение – стопы на ширине плеч, легкий полуприсед, ладони лежат на бедрах. Мужчине нужно имитировать движения, выполняемые во время полового акта. Пенис должен свободно покачиваться. Вдох – глубокий, выдох – медленный и бесшумный.

Один подход включает 7 вдохов. Потом надо сделать короткий перерыв. Общее число повторений движения – пять-шесть раз.

Упражнение нужно обязательно включать в утреннюю гимнастику. Можно выполнять его и днём, поскольку оно хорошо влияет на мужскую потенцию.

Исходное положение – сидя на корточках. Мужчина должен сильно напрягать мышцы живота и ягодиц, что вызывает подтягивание мошонки вверх. Один подход должен включать 7 подъемов мошонки. Затем короткий отдых и еще 7 повторов. Упражнение помогает при проблемах со сперматогенезом.

В чем заключается польза йоги для потенции?

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

  1. онкологией;
  2. высоким давлением;
  3. патологиями суставной ткани;
  4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
  5. в послеоперационный период;
  6. хроническим болезнями сердца.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector