Какие упражнения повышают потенцию

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.

О методике

Цель упражнений – улучшить кровоснабжение, устранить застойные явления, укрепить организм в целом.

Хороший эффект наблюдается при сочетании тренировок со здоровым питанием, нужно отказаться от вредных привычек. Такая совокупность во многих случаях помогает избежать проблем с потенцией без применения дорогостоящих лекарственных средств.

Общие правила:

  • Залог успеха в регулярности занятий. Лучше заниматься меньше по времени, но каждый день.
  • Не стоит перегружать организм. Нагрузку наращивают постепенно, без резких движений. После упражнений не должна возникать интенсивная боль.
  • В идеале нужно выполнять 5–6 разных упражнений в день по 2–3 раза.
  • Желательно включать упражнения для улучшения потенции в общую зарядку – так будет повышаться общий тонус организма.
  • Во время занятий движения плавные, нельзя задерживать дыхание.
  • Важно тренироваться с позитивным настроем.

Какие упражнения повышают потенцию

Ниже приведены лучшие упражнения, для потенции.

Маятник тазом

В положении стоя широко расставьте стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Выполняйте приседание, пока ягодицы не окажутся на уровне колен. Задержитесь в этой позе.

В таком положении медленно двигайте вперед-назад тазом. На движении назад делайте вдох, вперед – выдох. Скорость движения может быть разной. Все зависит от индивидуальных физических возможностей.

Один подход включает движение тазом вперед-назад, за один цикл нужно выполнить не меньше 10 подходов. Первое время, чтобы проще было удерживать равновесие, можете руками держаться за что-либо.

Во время упражнения усиливается кровоснабжение органов малого таза, укрепляются мышцы бедер, суставы ног.

Упражнение будет эффективным только в том случае, если движение вперед-назад выполняется только тазом, а корпус неподвижен. Если возникает дрожь в ногах, следует сделать перерыв.

Бег на месте

В положении стоя носки ступней не отрывать от пола, работать пятками. Имитировать быструю ходьбу. Продолжительность от 1 минуты до 5.

Потягивание

Это упражнение выполняется на четвереньках. Руки и ноги строго перпендикулярны полу.

Упражнения для повышения потенции

Сделайте вдох и на выдохе плавно отклоните таз назад, пока ягодицы не упрутся в пятки. Руки при этом должны оставаться прямыми. Важно ощущать, как тянуться позвонки, суставы. В конечном положении вытянутые руки лежат на полу ладонями, лоб упирается в пол, ягодицы на пятках.

Все движения выполняйте медленно, без резких движений и задержек дыхания. В первое время достаточно 3 подходов, затем довести до 10 раз в день.

Потягивание на четвереньках полезно для профилактики застойных явлений, происходит разминка суставов, массаж органов в брюшной полости. При регулярном выполнении потягиваний улучшается работа кишечника.

Камень

В положении стоя спину держать прямо, а ноги слегка согнуть. Следует сжимать и разжимать мышцы ягодиц, как бы удерживая воображаемый камень.

Приседания

В положении стоя широко расставить стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Спина прямая, руки вдоль тела, смотреть вперед.

Сделайте плавный вдох и на выдохе медленно присядьте настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Находясь в нижней точке, плавно наклоните корпус вперед, а руки заведите между ног как можно дальше. Ладони при этом скользят вдоль по полу, а большие пальцы рук направлены назад. Стопы развернуты под 45 градусов наружу. Не нужно ставить их параллельно или сильнее выворачивать наружу.

Замрите на несколько секунд в конечной точке и начните обратное движение. В положении стоя сделайте несколько вдохов, выровняйте дыхание и повторите упражнение еще несколько раз.

Предлагаем ознакомиться:  Препараты для потенции без побочных эффектов: лучшие средства для повышения мужской силы

Во время упражнения повышается тонус мышц промежности, ягодиц и ног, происходит естественный массаж простаты за счет сокращения мышц.

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

Какие упражнения повышают потенцию

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

  1. Начальная позиция — лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

Эта мышца в человеческом теле тянется от лобка до крестца, и выполняет функции поддержки ануса и смежных органов полости. А еще эта важная мышца подчиняется нерву, который осуществляет контроль над половыми органами и задним проходом и является своеобразным генератором сексуальной энергии. Поэтому, накачивая ее, мы сможем прибавить жизненной силы половым органам.

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

  • стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
  • избавляют от преждевременной эякуляции;
  • значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
  • улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
  • обогащают кислородом органы малого таза;
  • развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
  • защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
  • являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.

Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Тренировку и укрепление самой ЛК-мышцы необходимо начинать с самых простых упражнений, наращивая нагрузку постепенно. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи путем напряжения соответствующей мышцы. Мышцы бедер, ягодиц, живота при этом желательно не напрягать, хоть это в первое время и непросто. Сжатие и напряжение мышцы во время каждого похода в туалет производится по три-четыре раза. Дальше можно переходить к полноценным упражнениям.

Разминка Выполнять лежа, стоя или сидя. Быстро сжимать и разжимать ЛК-мышцу, считая от 1 до 60. Сжать и разжать мышцу необходимо успеть в течение одной секунды. Это значит, один подход из 60 сокращений мышцы займет ровно минуту. Затем 20 секунд отдохнуть Три подхода по 60 сжатий. Отдых между подходами 20 секунд
Мигание Выполнять лежа, стоя или сидя. Вдохнуть через нос, резко выдохнуть ртом, на задержке дыхания сжать ЛК-мышцу совместно с лицевыми мышцами. Задержаться в таком состоянии на десять секунд, затем расслабиться на десять секунд, вдохнуть и повторить упражнение с самого начала Делать три подхода по десять повторений. Между подходами отдых в течение одной минуты
Лифт Упражнение может выполняться лежа, стоя, сидя. Считать необходимо от 1 до 8. На счет «один» ЛК-мышцу нужно сжать слегка и удержать в таком положении на пять секунд, на счет «два» – чуть сильнее сжать и удержать еще пять секунд, на счет «три» – еще сильнее и также удержать. На счет «восемь» ЛК-мышца должна быть сжата максимально. Подержав ее в таком состоянии 10 секунд, начинают движение на лифте вниз: семь – чуть разжать мышцу и удержать пять секунд, шесть – еще немного ослабить напряжение в мышце и задержаться на пять секунд, и так до «одного», когда мышца будет полностью расслаблена. Дышать спокойно, без задержки Два подхода по пять повторов. Отдых между подходами составляет одну-две минуты
Лестница Выполняется в положении стоя, лежа или сидя. Техника выполнения та же, что и в упражнении «Лифт», но на этажах задерживаться на пять секунд не нужно, равно как и не нужно удерживать мышцу в состоянии максимального напряжения на 10 секунд. Дышать спокойно, без задержки Повторить упражнение десять раз подряд без отдыха
Предлагаем ознакомиться:  Какие продукты повышают потенцию у мужчин быстро и надежно

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо ежедневно на протяжении, как минимум, одного месяца. В дальнейшем можно сократить занятия до двух-трех в неделю.

Зарядка, силовые упражнения и йога могут быть гораздо эффективнее, если сочетать их с кардионагрузками. Длительные аэробные занятия повышают жизненный тонус мужчины, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализуют работу мочеполовой, сердечной сосудистой, эндокринной и других систем организма. Все это приводит к быстрому усилению притока крови к фаллосу во время сексуального контакта.

Удерживание камня

Представьте, что у вас между ног – камень или футбольный мяч. Напрягите мышцы ног, как будто вы его удерживаете (ноги раздвинуты в положении стоя) выполните до 10 подходов по 3-5 секунд каждый. Со временем продолжительность сжатия воображаемого камня можно увеличить.

Стоя в исходном положении, поместите руки на пояс, а колени немного согните. А теперь постарайтесь несколько раз согнуть колени еще сильнее, напрягая, а затем расслабляя при этом мышцы ягодиц. Теперь представьте, что у вас между ногами находится камень, который вам обязательно нужно удержать, и не до конца выпрямите колени.

Качаем РС-мышцу

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Упражнения для потенции

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

«Триумфальная арка»

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Поднимаем и опускаем область таза над поверхностью пола. Спина остается прижатой. Выполняем поначалу 10 раз. Затем время выполнения можно продлить.

В положении лежа на спине (причем колени должны быть слегка согнуты, чтобы ступнями вы смогли опереться на пол, а руки — расположены вдоль туловища) поднимите таз над полом как можно выше, а затем аккуратно опустите его.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

  • Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.
Предлагаем ознакомиться:  Чесотка у детей – что это такое и как лечить

Вариации: лежа и стоя

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
  1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
  2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
  3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
  4. Повторить 6-7 раз.
  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.
  1. Для особо ленивых или для тех, кто не может ровно сидеть по состоянию здоровья, можно предложить вариант того же упражнения в положении лежа. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка подогнуть и раздвинуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. В остальном – рекомендации к выполнению те же.
  2. Стоя также можно заниматься прокачкой РС-мышцы (это особенно подходит для особо занятых мужчин). Ноги расставляем врозь. Напрягаем вышеуказанную мышцу, как будто нам необходимо прервать процесс мочеиспускания. Член приближается к животу, яички поджимаются выше, чем обычно. Удерживаем позицию 10 секунд. Дыхание – не задерживаем, дышим свободно и глубоко.

6. Лодочка

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад. Выдыхая, можете опустить голову и грудь. Затем просто полежите пару секунд, дав тем самым мышцам расслабиться. Повторите упражнение 4–7 раз.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

  1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
  2. Носочки нельзя отрывать от пола.
  3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
  4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
  5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Какие упражнения повышают потенцию

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед. Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

11. Подпрыгивания из кросс-фита

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector