Бег польза и вред для мужчин

Полезное влияние бега на мужскую потенцию

Ежедневная физическая нагрузка позволяет не только оказать укрепляющее действие на тело, но и укрепить дух его. Полезное влияние бега на потенцию оказывает положительное воздействие, ведь именно сидячий образ жизни способствует развитию застоев в малом тазе, которые и приводят к проблемам, связанным с мужской половой активностью.

Благодаря улучшению кровообращения во время пробежки, улучшается и работа всех органов. Бег считается самым легкодоступным способом поддержания своего тела в здоровой форме. Особенно это касается тех мужчин, которые склонны к быстрому набору веса, так как именно лишний вес и приводит к утрате половой силы у мужчин.

Для кого-то это может быть удивительным открытием, но бег и потенция взаимосвязаны между собой, так как большую часть проблем с половой системой у мужчин можно решить, используя обычную ежедневную простую пробежку. Разберем, какое воздействие она оказывает на мужское здоровье:

  • избавляет от лишнего веса, в том числе и от ожирения;
  • оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет, а также наполняет энергией тело;
  • поддерживает тело в отличной физической форме;
  • улучшает кровообращение в органах малого таза;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • благодаря выносливости организма происходит укрепление мужских половых органов;
  • успокаивает нервную систему, оказывая тем самым укрепляющее воздействие на нее. А значит риск проявления стрессов и депрессивных состояний сводится к минимуму;
  • избавляет от бессонницы, тем самым происходит улучшение настроения.

Для получения лучшего эффекта, бегать рекомендуется на свежем воздухе, так как организм будет насыщаться кислородом, улучшая состояние всех органов. Существует несколько видов бега, каждый из которых по особому влияет на мужскую активность.

К примеру, бег с препятствием повышает самооценку мужчины и повышает активность в интимной жизни, а на длинные дистанции — оказывает положительное влияние на все мышцы, улучшает приток крови к органам малого таза, что в свою очередь улучшает продолжительность эрекции и продлевает половой акт. Именно данный вид намного эффективнее для мужчин, чем другие.

Еще один плюс пробежек на длительные расстояния заключаются в том, что у представителей сильного пола повышается уровень гормона тестостерона в крови. Ведь именно этот гормон отвечает за мужскую потенцию, и считается самым важным и основным в их жизнедеятельности.

Польза бега для мужчин и потенции неоспорима, поэтому возьмите себе за правило заниматься этим видом физических упражнений, и тогда вы не только укрепите своё тело, улучшите общее здоровье своего организма, но и сможете постоянно радовать свою женщину.

Может ли пробежка навредить мужчине

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

  • Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
  • Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
  • Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
  • Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.
Предлагаем ознакомиться:  Эффективные способы профилактики простатита у мужчин

Также стоит помнить, что пробежки могут оказать и негативное влияние. Особенно это относится к тем мужчинам, которые больше предпочитают бегать на большие расстояния, запомните, что нагружать себя в данном случае разрешено не больше 60 минут. Почему? Во время длительной пробежки в организме сильного пола начинает синтезироваться такой гормон, как кортизол. По своим свойствам и предназначениям он является противоположным гормону тестостерона.

Совершая пробежки на длинные расстояния, человек затрачивает очень много энергии. После ее исчерпания, кортизол потребляет энергию из мышечных тканей. Данная реакция очень вредна не только для половых органов, но и для всего организма. Не стоит забывать об определенных правилах, связанных со здоровым бегом:

  • лучше всего бегать на более короткие дистанции;
  • исключите пробежки на марафонские дистанции, более 1 часа заниматься данным видом спорта нельзя;
  • запомните, более короткие дистанции увеличивают уровень гормона тестостерона, а марафонские увеличивают разрушающий гормон кортизол;
  • лучшим будет сочетать его с другими физическими упражнениями;
  • не стоит забывать о мере, перегружать себя нельзя. Эффект от этого пойдет в обратную сторону.

Занимаясь спортом, нужно помнить о правильном и сбалансированном питании. Для поддержания здоровья и силы мужчины в рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень, домашняя сметана, рыба и различные морепродукты, любые орехи, а также мед. Рекомендуем узнать подробнее про продукты повышающие потенцию у мужчин и способы их употребления.

Соблюдать все вышеперечисленные правила и рекомендации, значит быть всегда молодым и активным.

Как правильно заниматься бегом

Для того, чтобы ежедневные физические нагрузки приносили исключительную пользу, важно соблюдать основные правила:

  1. На первых неделях занятия рекомендуется совмещать его с быстрой ходьбой, не забывая увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  2. Утренние занятия не должны превышать больше получаса.
  3. Заниматься рекомендуется не больше четырех раз в 7 дней.
  4. Перед тем, как начинать бегать, лучше провести небольшую разминку. Для этого достаточно будет выполнить следующие упражнения: приседания не больше 7 раз, наклоны влево и вправо по 10 раз, повороты туловища в стороны — 10 раз.
  5. Не стоит забывать и про дыхательную гимнастику. Запомните, дыхание должно быть ровным, а вдыхать и выдыхать только через нос.
  6. Через некоторое время, если появилась небольшая одышка, зажгло в груди или же появился удушающий кашель с головокружением, то в данном случае требуется срочно перейти на шаг. Как только организм отдохнул и успокоился, можно продолжать вновь, но темп бега должен быть низким.
  7. Для тренировки выносливости, в дополнении к основной нагрузке, рекомендуется посещать бассейн (активно заниматься плаванием), а в зимний период времени уделить дополнительное время лыжным прогулкам. Главное, не останавливаться и заниматься спортом круглогодично.
  8. Обувь и одежда для спортивных пробежек должна быть удобной и свободной. Кроссовки лучше всего выбирать специальные. Для веселой и энергичной пробежки рекомендуется взять с собой плеер с любимой музыкой и бутылку с простой водой без газа.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от папиллом во влагалище

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!

  1. Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
  2. Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
  3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
  4. Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
  5. Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.

Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели.

Польза бега для организма мужчин

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Холестерин – это разновидность углевода.  Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом,  даже, если тело не совершает активную работу.

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Предлагаем ознакомиться:  Влияет ли велосипед на потенцию мужчин

Бег польза и вред для мужчин

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Кому противопоказаны такие нагрузки

У любого вида физической нагрузки имеется ряд противопоказаний, несоблюдение которых может гарантировать значительный вред не только для половой системы, но и всех органов. Рассмотрим, при каких ситуациях данный вид физической нагрузки строго запрещен:

  • если имеются врожденные патологии сердца;
  • гипертония;
  • заболевания органов дыхания (астма, бронхиты и т.д);
  • при воспалительных процессах половой и мочеотделительной систем (в основном, это касается утреннего бега).

В любом случае, перед тем, как приступать к нагрузке своего тела данным видом физкультуры, обязательно требуется проконсультироваться со специалистом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать мужчинам просто необходимо, соблюдая все правила и рекомендации, которые позволят приумножить мужскую силу и справиться с различными заболеваниями.

Советы при занятиях бегом:

  1. В качестве профилактики, достаточно бегать три раза в неделю не более 1 часа.
  2. Для лучшего эффекта бег для потенции мужчин рекомендуется сочетать с занятиями в тренажерном зале.
  3. Для увеличения нагрузки можно приобрести специальные утяжелители на ноги или взять в руки гантели.
  4. Как уже говорилось выше, перед пробежкой обязательно нужно размяться. Достаточно сделать простую гимнастику, зарядку.
  5. После пробежки сделать небольшую растяжку, которая поможет удалить боль, появившуюся после тренировки.
  6. Для людей с большим весом рекомендуется начинать с прогулки быстрым шагом, время от времени, переходя на бег после сброса веса. Заниматься данным видом спортом с большим весом очень опасно, так как можно травмировать колени.

Надеемся, вы уяснили, что польза бега для потенции есть, поэтому, как бы лень и нежелание вас не останавливали, мы настоятельно рекомендуем заниматься этим видом физических упражнений хотя бы иногда.

05.05.201722.05.2017

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector