Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Что такое гимнастика Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Метод кегеля для мужчин: преимущества и особенности

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях важны так же, как и для женщин. Они помогают побороть с некоторые заболевания и отклонения. Не каждый способен признаться, что у него есть интимные проблемы.

мужчина занимается гимнастикой

У мужчин тазовые мышцы также теряют эластичность и тонус. Через некоторое время они атрофируются, приводя половую функцию в негодность, а мочевыделительную систему к работе со сбоями.

Почему так происходит? Во-первых, сильно влияет возраст. Во-вторых, неправильный и образ жизни, низкая сексуальная активность, да и вообще нестабильные спортивные нагрузки.

К чему приводят слабые интимные мышцы? Впоследствии имеем: дисфункцию эрекции, застойные явления в малом тазу, воспалительные процессы мочеполовой системы, геморроидальные узлы, простатит, недержание мочи, кала.

Как только мужчина приступает к тренировкам, отмечаются улучшения в интимной близости. Возрастает качество и продолжительность полового акта, половой член сохраняет твердость достаточное время в состоянии эрекции.

Показания

Нагрузки по системе Кегеля показаны при:

  • геморрое;
  • простатите;
  • импотенции;
  • недержании мочи, кала;
  • застойных жидкостных явлениях в малом тазу;
  • слабых и малоэластичных мышцах тазового дна;
  • неправильном угле наклона эрегированного члена;
  • быстром семяизвержении;
  • низкой и непродолжительной эрекции во время полового акта;
  • отсутствии эрекции в утреннее и ночное время, в то время, когда возбуждение в такие часы норма;
  • отсутствии интереса к сексу;
  • мягком пенисе в возбужденном состоянии.

Противопоказания

Рекомендовано обратиться в клинику для консультации. Важно исключить:

  • онкологические заболевания малого таза;
  • тромбы;
  • воспаления в малом тазу;
  • послеоперационный период.

Как найти мышцу?

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) отвечает за нормальное функционирование органов малого таза. Найти ее достаточно просто, выбрав один из способов:

  1. испуская мочу, остановите струю. Если вам это удастся, тогда сработала именно ЛК-мышца. Подобный метод необходим только для того, чтобы почувствовать правильную мускулатуру промежности.
  2. Попробуйте совершить маятниковые движения половым членом во время возбуждения. Именно те мышцы, которые заставляют двигаться пенис, необходимо тренировать.

Техника выполнения

Специалисты разработали на основе системы Кегеля для женщин специальный ряд упражнений для мужчин. В основе те же сжимающие, сокращательные, выталкивающие движения. Важно постепенно увеличивать нагрузку, следить за тем, чтобы были задействованы правильные мышечные массы.

Предлагаем ознакомиться:  Какие продукты повышают потенцию у мужчин
Название Техника выполнения Количество повторений
1 Старт-Стоп Упражнение вводится на первых тренировках, чтобы научиться чувствовать ЛК-мышцу. Во время мочеиспускания задержите поток струи, приведя в работу интимную мускулатуру. Задержите такое положение на пару секунд, затем отпустите. Не должно быть никаких подтеканий. 2-3 раза за один поход в туалет
2 Пробуждение огня Упражнение направлено на активацию мышц малого таза. На вдохе подтягиваем мышцу, на выдохе расслабляем. Исходное положение не имеет значения: сидя или стоя. От 7 повторений в любом темпе
3 Кегель Слем Упражнение вводится в зависимости от натренированности и силы лобково-копчиковой мышцы. Это может быть и 3-й день тренировок и даже 30-й.

В течение 5-ти секунд начните сокращать/сжимать мышцу, когда дойдете до предела, зафиксируйте положение еще на пять секунд, затем расслабьте ее постепенно.

Не менее 7-ми повторений. В дальнейшем увеличивается время сокращения, фиксации и расслабления на пять секунд ежедневно.
4 Длиннее-короче Сжимаем ЛК-мышцу и держим 10 секунд. Разжимаем, делаем перерыв 4 секунды. В дальнейшем сокращения доводим до 25/1. Первые занятия 20-30 повторений. В последующие увеличиваем количество подходов до 80-100 в день.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Исходное положение можно выбирать в зависимости от места проведения тренировок. Самые распространенные И.П.:

  • стоим, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены на ягодицы. Напрягаем мышцы по одной из схем, описанных выше;
  • ложимся на ровную поверхность, сгибаем немного разведенные ноги. Стопы ровно на полу. Руки располагаем так, чтобы одна была под ягодицами, вторая на животе;
  • становимся в позу собаки (на четвереньки). Голова и плечи должны быть ниже попы;
  • ложимся на ровную поверхность животом. Ногу сгибаем в колене, отставив ее в сторону;
  • садимся на пол в позу «Лотоса», спину держим прямо.

Выполнять тренировки можно и в состоянии покоя, и в возбуждении. Постепенно мужчина научится справляться с эрегированным пенисом, откладывая семяизвержение, что увеличит длительность и качество сексуального контакта.

Пришло время обсудить самое интересное в упражнениях Кегеля для мужчин — как их выполнять (с фото и подробным описанием).

Приступая к выполнению методики Кегеля, необходимо понять, что сразу большие нагрузки на систему мышц давать не стоит.

Первым делом необходимо дать мышечной ткани привыкнуть к самым минимальным нагрузкам. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений Кегеля:

  • упражнение проводится в момент мочеиспускательного процесса;
  • Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

  • указанными выше мышцами следует несколько раз останавливать процесс. Движения при этом должны быть втягивающими;
  • при выполнении упражнения никакие другие мышцы не должны быть задействованы;
  • задержка дыхания в момент остановки мочеиспускания запрещается;
  • ноги и ягодицы также должны находиться в расслабленном состоянии.

Не стоит путать при выполнении такой техники необходимую группу мышц для напряжения с лобково-копчиковой. Напряжение не той группы мышц не приведет к желаемым результатам.

Следующий комплекс упражнений для тех, кто только начинает лечение или восстановление:

  • Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условияхнеобходимую группу мышц напрячь, продержать в таком состоянии до пяти секунд;
  • в процессе выполнения техники нельзя придерживать половой орган или нащупывать мышцу, она должна чувствоваться произвольно;
  • после пятисекундного задержания в напряденном положении, мышца расслабляется;
  • такую манипуляцию необходимо провести до 10 раз;
  • подходить к выполнению упражнения необходимо с регулярностью в три раза за день;
  • каждый раз следует стараться увеличивать длительность удержания полового органа в состоянии напряжения;
  • максимальное время для нагрузки – 30 секунд.
Предлагаем ознакомиться:  Свекла как употреблять мужчине для хорошей эрекции

Если даже такое упражнение дается тяжело, то следует данную технику выполнять, приняв лежачее положение. В дальнейшем рекомендовано его выполнение в сидячем или стоячем положении.

После того, как будут ощутимы некоторые результаты и мышцы станут крепче, можно приступать к более высоким нагрузкам, используя методику Кегеля. Такой комплекс дополнен некоторыми упражнениями и его следует выполнять ежедневно:

  • Упражнение 1. Сокращение мышечной такни, длительностью в 5-7 секунд, и ее резкое расслабление. Повторять за один подход 10 раз. Ежедневно подходить к выполнению техники трижды.
  • Упражнение 2. Статическое упражнение, в котором необходимо сжимать мышцу и удерживать на протяжении максимально долгого времени. Подходы и разы аналогичны предыдущему упражнению.
  • Упражнение 3. Изначально задействовать мышцы на пять секунд. после чего, не расслабляя, еще сильнее напрячь их на 5 секунд. Повторить до 6 раз за один комплекс.
  • Упражнение 4. В этом упражнении требуется максимально быстро приводить половой орган в состояние напряжения и расслабления. Начинать выполнение следует с 10 кратного повторения, постепенно увеличивая его.

При простатите

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Существует определенная техника, которая поможет излечить заболевание простаты. Комплексные упражнения выполняются в разных положениях: стоя, лежа на спине и животе.

Техника следующая:

  1. Следует чередовать состояния напряжения и расслабления мышечной ткани в тазу. Чтобы напрячь правильные мышцы, необходимо втянуть ягодицы, вместе с мышечным кольцом анального отверстия. Повторять следует 10 раз, с каждым разом увеличивая число повторений, пока оно не станет равно 50 раз.
  2. Напрягать мышечный каркас таза и задерживать это состояние до 7 секунд, после чего расслабить. Следует проводить 10 повторений за подход. Время пребывания мышц в состоянии напряжения необходимо увеличивать.
  3. В процессе мочеиспускания необходимо останавливать извержение мочи до 5 раз, при этом добиваться полного расслабления органа, после чего возобновлять процесс. Если появятся при выполнении упражнения дискомфортные или болезненные ощущения, то не стоит беспокоиться, такой дискомфорт проходит через двое суток.

Выполняя все упражнения для избавления от простатита, рекомендовано чередовать положение, в которых они выполняются.

Отдельно стоит рассмотреть упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях (фото пошагово приведены далее), которые выполняются лежа на спине.

  1. Необходимо разводить ноги и возвращать в обратную позицию, держа их максимально низко над поверхностью пола. Если сложно сразу держать ноги в максимально приближенном к полу положении, то следует их поднять в удобную позицию и, поддерживая руками опускать. Выполнение должно повторяться по 10 раз в два подхода.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  2. Понимать таз и разводить колени по 8 раз в три подхода.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  3. Ноги в выпрямленном состоянии необходимо поднять, после чего плавно сгибать в коленях до момента прижатия их к груди. Следует сделать два повторения по 5 раз в каждом.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  4. С поднятыми над полом ногами на расстояние до 3х сантиметров, следует сделать опору на локти. В этой позиции делать разведение ног и возврат их в перекрестное положение. Повторять манипуляцию необходимо 10 раз, подходов два.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  5. Известная стойка «березка». Делается с поддержкой рук, при этом ноги должны располагаться строго в вертикальном положении. Подходов два, количество раз в один подход – пять.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Следующий комплекс техник выполняется в положении лежа на животе:

  1. Чередуя ноги, следует их поднимать на уровень до 5 сантиметров от пола, после чего медленно опустить обратно. Повторять необходимо 10 раз и сделать два подхода.
  2. Аналогичные движения в технике упражнения, что и в предыдущем, только ноги следует задержать на 5 секунд, после чего опустить. Время, на которое фиксируются конечности в воздухе постепенно должно увеличиваться до 30 секунд. Повторять пять раз, и делать два подхода.
Предлагаем ознакомиться:  Что такое либидо у мужчин и женщин??

Для решения проблем с мочеиспусканием также существуют специальные упражнения Кегеля для мужчин (картинки будут ниже). Очередность выполнения лечебного комплекса такая:

  1. В положении на четвереньках необходимо сжимать мышцы в тазовой части в направлении внутрь и одновременно вверх. Повторять за один подход от пяти до 15 раз, подходы делать по три раза.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  2. Лежа на животе нужно поднять и удерживать, согнутую в колене ногу, при этом давать напряжение на мышцы таза. Начинать выполнять упражнение с 5 раз, увеличивая до 15-20, подходы 2-3 раза.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  3. В положении сидя следует расположить ноги одна поверх другой, после чего аналогично напрягать мышцы. За один подход необходимо выполнить от 5 до 20 повторений, подходов два.
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  4. В позиции стоя, ноги расположить на расстоянии плеч, упереться руками в колени и зафиксировать данное положение. Далее нужно целевую группу мышц сжимать, ориентируя направление вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения спину держать максимально ровно. Повторять по пять раз в двух подходах.

    Это простое с виду, но весьма эффективное упражнение Кегеля для мужчин (фото с девушкой ниже показывает нам, мужикам, правильную технику выполнения):
    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Существуют также особые упражнения для увеличения пениса

, подробный обзор которых приводится в

этой статье

.

Вот очень интересная информация на эту тему:

Также у нас есть бесплатные видео-уроки по увеличению вашего друга!

Физиология мужской эрекции

Очень важно для любого мужчины научиться правильно пользоваться своим “инструментом”. Это напрямую отражается на степени удовлетворенности его женщины. Так что знать о том, как функционирует половой член, просто необходимо.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

При выполнении упражнений Кегеля член не увеличится в размерах, но эрекция и сила выброса семени увеличатся.

Учитывая, что в основном самые распространённые проблемы в половой системе мужчины связаны с тем, что нормальное состояние сосудов, а вследствие и кровообращения, ухудшается. Органы малого таза страдают по этой причине достаточно сильно, кроме того ослабленный тонус в мышцах может служить одной из причин появления импотенции.

Доказано, что можно излечить избавиться от целого перечня болезней и улучшить общее состояние органов при регулярном выполнении упражнений Кегеля (видео уроки см. ниже).

Методика не даст нужных результатов, если пренебрегать рекомендациями о регулярности ее выполнения.

Результатом регулярного выполнения методики может стать:

  1. Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условияхУлучшенное кровообращение в органах малого таза, что предотвратит, либо избавит от заболеваний простатитом и геморроем.
  2. Усиление чувствительности во время получения оргазма, а также восстановление уровня потенции.

    Мышцы в процессе выполнения методики приобретают эластичность и способны чаще и сильнее сокращаться, что и становиться причиной улучшения функционирования половой системы.

  3. Корректировку угла наклона пениса в эрегированном состоянии, а именно сделают его больше, независимо от возраста мужчины, выполняемого данный комплекс упражнений. Для достижения указанного результата, методика делается в сочетании с упражнениями, направленными на тренировку мышц нижнего пресса.
  4. Повышенный контроль над семяизвержением и восстановление процесса мочеиспускания. За такие процессы отвечает лобково-копчичная мышца, которая тренируется в процессе методичного выполнения упражнений Кегеля.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector