Тренировка лобково копчиковой мышцы как ее делать

Оглавление

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

https://www.youtube.com/watch?v=GTA-V3Ei6rU

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

ЛК мышца модифицирует мозг…

Лобково копчиковая мышца или сокращенно ЛК мышца, это небольшая, но совершенно удивительная интимная мышца, которая влияет не только на половое здоровье мужчины и женщины, но и напрямую может снимать стресс и стимулировать интеллектуальные способности человека.

Оглавление:

  • ЛК мышца модифицирует мозг…
  • Где находится лобково копчиковая мышца
  • Тренировка лобково копчиковой мышцы
  • Упражнение Олень в положении сидя
  • Как мужчине натренировать лобково копчиковую мышцу
  • Анатомия m. pubococcygeus
  • Описание упражнений
  • Особенности тренировок
  • Лобково-копчиковая мышца у мужчин
  • Изучение ЛК мышцы
  • Положительные свойства тренировок
  • Как найти ЛК-мышцу
  • Как правильно выполнять упражнения
  • Основные виды упражнений
  • У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?
  • Мышцы потенции: лобково-копчиковая мышца
  • В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?
  • Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?
  • Тренировка лобково-копчиковой мышцы
  • Основной комплекс упражнений
  • Дополнительный комплекс упражнений
  • тайский, шведский, классический, медовый, баночный, стоун-массаж, рефлексотерапия, остеопатия
  • Login Form
  • Упражнения для лонно-копчиковой мышцы
  • Как делать упражнения для лонно копчиковой мышцы
  • Шаги Править
  • Метод 1 из 3:
  • Метод 2 из 3:
  • Здоровье, быт, увлечения, отношения
  • Лонно-копчиковая мышца
  • Лонно копчиковая мышца
  • Нетрадиционная медицина
  • Контролирование семяизвержения. Упражнения для мужчин

Не так давно, группой австрийских ученых были опубликованы результаты исследований ЛК-мышцы, которые прямо утверждают, что с ее помощью можно модифицировать мозг человека. Как принято считать, возможности мозга человека используется лишь на (5-10)%. Информационно-энергетический обмен между ЛК-мышцей во время её активации, например, с помощью даосского упражнения «Олень», и головным мозгом таков, что, при воздействии в течении нескольких недель, приводит к «отключению» «беспокойных» групп клеток мозга.

Тренировка в 3 этапа

Лобково-копчиковая мышца является частью m. levator ani – поднимающей задний проход. Она ощущается при проблемах с мочеиспусканием, регулирует ритм мышечных сокращений в период активности полового члена и в момент оргазма.

Как и все другие мускулы, лобково-копчиковая нуждается в тренировке. Но для того чтобы приступить к упражнениям, необходимо ее сначала найти и почувствовать.

Как найти мышцу

Самым легким методом считается остановка выделения мочи в период, когда мужчина ходит в туалет «по-маленькому». Делать это нужно следующим образом: пальцы необходимо расположить между анусом и яичками и на несколько секунд прекратить мочеиспускание. В этот период лобково-копчиковая мышца будет напряжена и ее можно четко ощутить.

Сделать это можно и другим способом. В то время, когда половой орган находится в состоянии эрекции, нужно встряхнуть половым членом, тогда мужчина отчетливо ощутит данный мускул.

Начинаться тренировка лобково-копчиковой мышцы должна с самых простых действий, таких как кратковременная задержка струи мочи. Повторять такую процедуру необходимо не меньше трех раз при каждом мочеиспускании. Только после двух-трех дней таких упражнения можно усилить тренировки другими методами.

Следующее упражнение предполагает такую процедуру:

  • сделав вдох, нужно сконцентрироваться на необходимой мышце;
  • совершая выдох, m. pubococcygeus напрягают. Одновременно сжимаются мышцы лица (связь между лицевыми мышцами и m. pubococcygeus очень велика).

Делать эти манипуляции следует десять раз по три подхода. После двух дней тренировок можно увеличить количество подходов. Таким образом, улучшается кровоснабжение полового органа, что приводит к улучшению его функции.

[morkovin_vg video=»TtjaNqGtPm4;UIu6Y-JycTU»]

После того как описанные выше упражнения будут освоены, можно спокойно усложнять их. Для этого необходимую мышцу нужно держать в напряжении в течение трех секунд. При этом происходит трехсекундное чередование расслабления и напряжения мускула. Это время следует постепенно увеличивать и промежутки должны быть равными.

Эффективность этих тренировок зависит от того, насколько быстро мужчина способен приводить лобково-копчиковую мышцу в состояние напряжения и расслабления.

Лобково копчиковая мышца располагается между копчиком и мошонкой, на глубине примерно 2,5см

Обнаружить её можно или на ощупь при ритмичном напряжении или, например, лечь на спину, ноги слегка расставлены в стороны, через зеркало с увеличением наблюдайте как ведет себя середина промежности при попытке напряжения ЛК-мышцы. Чтобы понять как управлять этой мышцей, представьте, что вы прерываете поток во время мочеиспускания. При этом старайтесь, чтобы мышцы ягодиц, живота, бедер по-возможности не напрягались.

Скорее всего все это будет непросто, так как мышца нетренированная.

Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Здесь описан достаточно энергетически щадящий вариант. Дело в том, что по воздействию на организм это упражнение высокоактивно и при злоупотреблении (увеличивать интенсивность или частоту повторений) может легко вызвать обострение существующих заболеваний мочеполовой сферы (особенно, это касается упражнения Олень в положении лежа, поэтому здесь эта техника не рассматривается).

Очень плавно втягиваем низ живота, ближе к лобковой зоне,и также плавно отпускаем и расслабляем. Здесь главное слово — ПЛАВНО. Можно сравнить с плавностью движения змеи.

Как либо подстраивать дыхание под упражнение не надо.

Еще раз, внимание на самый низ живота, плавно и не усердствуя, то есть не надо изо всех сил втягивать живот, так как такая активизация может привести к сильному обострению имеющихся проблем мочеполовой системы, а гипертоники усугубить артериальное давление. По этой же причине категорически запрещается выполнять это упражнение при имеющейся или возникающей боли.

каждый мужчина должен знать все о том, как выполнять правильно упражнение Кегеля

Если возникают неприятные ощущения, необходимо уменьшить степень втягивания живота и сократить количество повторов. Обычно 12 циклов (втягивание-отпускание=1 цикл) для начала достаточно. Со временем можно увеличивать количество повторов до 24 раз, это норма, но не более 36 повторов, которые считаются безопасным максимумом.

К тому, что происходит при выполнении упражнения «Олень» часто используют такую метафору, это как сжатие и отпускание грязной губки в проточной воде. Происходит активизация и очищение всей мочеполовой системы. Особенно это упражнение можно рекомендовать в период длительного полового воздержания, при имеющихся проблемах в простате, при преждевременной эякуляции, для усиления эрекции и шансов зачать ребенка.

Подробную и наглядную информацию о ЛК-мышце можно посмотреть на видео ниже

Для каждого мужчины очень важна его полноценная сексуальная активность. Но многие из них даже не догадываются о том, что эта функция зависит от того, насколько крепка лобково-копчиковая мышца (m. pubococcygeus), которая находится в области таза. Ее роль очень велика, поскольку данная мышца связана с предстательной железой, отвечающей за половую систему мужчины.

Лобково-копчиковая мышца у мужчин часто бывает недооценена по достоинству. А ведь именно она отвечает за ритмичные сокращения во время полового акта и оргазма. Она расположена между яичками и анусом, то есть между лобком и копчиком. Отсюда и ее другое название, сокращенное — ЛК мышца. Также часто можно встретить название лонно-копчиковая мышца.

Тренировать и накачивать лобково-копчиковую мышцу полезно. Основными преимуществами для мужчин станет продление полового акта и укрепление полового члена. Однако существует еще множество положительных сторон подобных упражнений:

  • Предотвращение различных патологий органов малого таза. Тренирующий ЛК-мышцу человек улучшает циркуляцию крови в этом месте и предотвращает возможность застоя, который часто может спровоцировать развитие заболеваний простаты, геморроя, недержания.
  • Гормональный фон стабилизируется. За счет улучшения циркуляции крови, выработка гормонов в яичках происходит более стабильно, тестостерон поступает в организм более равномерно.
  • Улучшение потенции. Положительный эффект наблюдается снова за счет активной циркуляции крови в органах малого таза. Во время эрекции, заполнение полового члена кровью происходит полностью, отчего эрекция становится заметно тверже. Также часто можно заметить, что эрегированный пенис меняет угол наклона.
  • Изменение качества оргазма. ЛК-мышца напрямую отвечает за оргазменные сокращения, следовательно, чем более она развита, тем ярче и дольше будет оргазм.
  • Контроль эякуляции. Чаще всего именно эта причина побуждает мужчин применять развивающий комплекс упражнений для ЛКМ. Управление мышцами малого таза напрямую влияет на продолжительность полового акта. Способность произвольно расслаблять лобково-копчиковую мышцу помогает мужчине значительно продлить акт. Некоторые техники помогают испытывать множественные оргазмы, часто описываются в даосских учениях.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Тренировка лобково копчиковой мышцы как ее делать

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

  1. При мочеотделении, необходимо задержать струю урины, в то время пальцем свободной руки нащупать между анусом и мошонкой выпирающуюся мышцу, которая и является лобково-копчиковой.
  2. Непосредственно во время эякуляции именно в этом мускуле будут ощущаться спазмы и напряжение, также перед семяизвержением или при сильном возбуждении, мужчина будет чувствовать зуд в этой области.
  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Полноценная сексуальная активность – важнейшая часть жизни каждого мужчины. Большинство представителей сильного пола даже не догадываются, что их сексуальная насыщенность зависит от того, насколько натренирована лобково-копчиковая мышца. Роль ЛК-мускула огромна – он связан с простатой, отвечающей за мужскую потенцию. Лобково-копчиковая мышца регулирует темп мышечных сокращений при оргазме или во время активности пениса. Этот мускул не позволяет органам малого таза опускаться и держит их в тонусе.

  • нарушение обменных процессов;
  • замедленная выработка половых гормонов;
  • излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.
  1. постепенное снижение сексуального желания;
  2. обрастание жировыми тканями ЛК-мускула;
  3. дисфункция углеводно-липидного баланса;
  4. снижение выработки гормона тестостерона.

Лонно копчиковая мышца

Самым первым и важным упражнением будет контролируемое прекращение мочеиспускания. Оно простое, но именно с освоения этого нехитрого приема начинается комплекс тренировок в домашних условиях. Тем более проводить его можно с каждым позывом к мочеиспусканию. Суть упражнения в том, чтобы во время мочеотделения с усилием остановить струю урины и так проделывать несколько раз за 1 процедуру.

Предлагаем ознакомиться:  Что означает кровь из пениса и что делать

Если после нескольких процедур, мужчина чувствует боль в промежности, яичках или копчике и неприятный синдром не проходит в течение 2 недель, следует обратиться к врачу. Подобные симптомы могут указывать на серьезные патологические нарушения, требующие медикаментозного лечения.

После полного освоения этого упражнения, можно приступать к более сложным или добавлять другие элементы.

Напряжение

После того как мужчина освоил первое упражнение и научился чувствовать ЛК-мышцу непосредственно, стоит переходить к главному – поочередному напряжению и расслаблению мускулатуры. Тренировка лобково-копчиковой мышцы для любого мужчины зависит не от количества повторяемых упражнений, а от качества. Главное в этих занятиях, сила сжатия мускулатуры. По мере развития мышцы, следует увеличивать нагрузки. Делать по 1–5 повторов.

Выполнять упражнение точно так же, как и предыдущее, только во время крайнего напряжения, необходимо удерживать состояние в течение 3 секунд, только потом расслабляться. Позже можно увеличить время удержания до 5 и более секунд.

При выполнении необходимо внимательно следить за тем, чтобы были задействованы только лобково-копчиковая мышца, а не мускулы ануса, пресса или органов малого таза. От этого зависит эффективность всего комплекса.

Нарушение эректильной функции у мужчин — причины и лечение

Мигание

Необходимо по очереди, в быстром темпе, напрягать и разжимать мускулы. Занятие требует определенной сноровки, но со временем им можно овладеть, постепенно доводя до 10 минут занятий.

Дополнительные упражнения с отягощением:

  1. На возбужденный член положить обрез ткани и делать подпрыгивающие движения органом, пытаясь поднять пенис как можно выше. Со временем полотенце можно частично или полностью намочить. Выполнять десять раз в 1–3 этапа.
  2. Хоть в этом упражнении и не используется отягощение, тем не менее, оно считается самым сложным. Во время полового акта мужчина должен, как только почувствовал пульсацию простаты и рефлекторное сжатие сфинктера ануса, начинать усиленно сжимать и разжимать ЛК-мускул. Упражнение сложно тем, что мужчине очень сложно непосредственно перед эякуляцией контролировать процесс. В случае если не получается быстро сориентироваться и начать тренировку, допустимо кратковременное вынимание полового члена из влагалища, небольшой передых с усиленной тренировкой интимной мускулатуры, а после этого продолжить половой акт. Со временем занятие перестанет быть сложным, а оргазм станет многократным без каких-либо усилий.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины будут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Механическое создание попеременного чередования напряжения/расслабления в мышцах лобка и копчика, разгоняет застойные процессы, которые являются причинами некоторых заболеваний (простатит, аденома, уретрит, геморрой, слабая эрекция).
  2. Повышение уровня кровообращения приводит к усилению эрекции мужского члена и продолжительному половому акту.
  3. Вследствие того, что ЛК-мышца напрямую связана с силой и мощью оргазмических ощущений, то тренировка приводит к увеличению сексуального удовольствия.
  4. Нормализация мужского гормонального фона происходит из-за того, что яички начинают стабильно вырабатывать тестостерон в необходимом количестве.
  5. Натренированность ЛК-мышцы дает возможность контролировать семяизвержение, а при определенной сноровке и вовсе начать практиковать множественные оргазмы с функцией задержки эякуляции.
  6. Лечение энуреза и других заболеваний, связанных с возрастными изменениями мужчины.

Способ предупредить неприятные последствия – ежедневные тренировки лобково-копчиковых мышц

Выполнение упражнений

  1. Лягте на спину. Сожмите и расслабьте лобково-копчиковую мышцу 15 раз. Каждый день увеличивайте число сокращений, доведя их число до 50 за один подход.
  2. Усложните упражнение. Напрягите мышцу, задержитесь в таком положении три секунды, затем расслабьтесь.
  3. Представьте, как будто вы что-то выталкиваете из промежности. Постарайтесь как можно дольше удержать мышечное напряжение, но не тужьтесь слишком сильно.

Упражнения, представленные выше, необходимо делать один-два раза в день. Эффект будет заметен уже через месяц после их регулярного выполнения.

Прежде чем разобраться, как парню накачать лобково-копчиковую мышцу, необходимо обнаружить ее расположение. Существует три простых способа проверки, которые помогут понять, где располагается лобково-копчиковая мышца.

  1. Во время мочеиспускания следует напрячь мышцы таза, чтобы остановить струю мочи. Это ощущение в момент напряжения следует запомнить, ведь остановку процесса обеспечивает именно лобково-копчиковая мышца.
  2. Необходимо поместить два пальца позади яичек и напрячь мышцы таза. В том месте, где расположены пальцы, будет ощущаться напряжение, которое является следствием сокращения лонной мышцы.
  3. Встать перед зеркалом, напрячь интимные мышцы так, чтобы половой член немного приподнялся. Поднятие пениса обеспечивается ЛК-мышцей.

Чтобы точно чувствовать, над чем необходимо работать, следует повторить описанные манипуляции несколько раз и запомнить расположение мышцы, принимающей участие в этом процессе.

Если точнее, то ЛК мышца находится между мошонкой и копчиком. Увидеть ее нельзя, можно только почувствовать, напрягая мускул. Необходимо представить, что вы хотите сдержать поток во время мочеиспускания, именно она начнет сокращаться.

Этот мускул проходит через таз в форме бабочки и соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Контролирует он задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры. Увидеть точное расположение мускула можно на картинках и фото в интернете.

От того, насколько развиты ЛК мышцы, зависит поддержка буквально всех половых органов. Этот мускул не дает опускаться органам вниз, это поддерживает состояние всего тела. У мужчин, которые весь день проводят сидя на работе, лобково-копчиковая мышца начинает атрофироваться из-за отсутствия физической активности. Поэтому их органы начинают опускаться вниз таза, а сексуальная функция угасает.

Помимо этого из-за ослабления мышцы:

  • на ней начинает скапливаться жир;
  • нарушаются обменные процессы таза и организма;
  • нарушается, или сильно снижается выработка мужских гормонов.

Происходит ослабление мышцы не сразу, а постепенно. Мужчина не замечает, что что-то меняется в его жизни – нет никаких болезненных ощущений, все анализы в норме.

Сидячий образ жизни приводит к одряблению лобково-копчиковой мышцы

Как быстро возбудиться мужчине

Как найти мышцу

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Важнейший мужской орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.
  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Основная мышца тазового дна – лобково-копчиковая. Название происходит от ее расположения: она начинается от лобка и заканчивается в районе копчика. Как ее называют по-другому:

  1. Диафрагма тазового дна.
  2. ЛК-мышца.
  3. Лонно-копчиковый мускул.
  4. Мышца Кегеля.
  5. Мышца любви.
  6. РС-мускул.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Дряблость

Если не следить за тонусом упомянутой мышцы, то надеяться на отменное здоровье не приходится – появляются негативные факторы, сильно занижающие качество жизни:

  1. Дряблость. Когда образ жизни малоактивный, работа сидячая и мышцы тазового дна не в тонусе, равно как и ЛК-мышца, все перечисленное становится вялыми, дряблыми, а кровообращение ухудшается в разы.
  2. Недостаточный приток крови в половой орган. Вследствие этого он слабо наполняется кровью и если даже эрекция и достигается, то она в любой момент может пропасть – даже при состоявшемся контакте с партнершей. Это сильно озадачивает и даже угнетает человека, поскольку он не знает, почему это происходит.
  3. Возникают проблемы с прямой кишкой. Это происходит от слабости, дряблости мускулатуры, потому что снижается удерживающая сила этого органа.
  4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что выносливость желает быть лучшей, а семяизвержение слабо контролируется – происходит ранняя эякуляция.

Для того чтобы понять как правильно делать гимнастику Кегеля, нужно прежде всего знать, где находится этот важнейший мускул и только тогда начинать занятия.

Дряблость

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.
  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение простатита у мужчин лекарства в домашних

Анатомия m. pubococcygeus

Тренировка лобково копчиковой мышцы как ее делать

Мышца, называемая лобково-копчиковой, является частью m. levator ani – поднимающей задний проход. Она ощущается при проблемах с мочеиспусканием, регулирует ритм мышечных сокращений в период активности полового члена и в момент оргазма.

От того, насколько натренирована эта мышца, зависит поддержка всех органов. Данный мускул препятствует опущению тазовых органов, что играет большую роль в состоянии всего организма.

У мужчин, которые длительное время в течение суток задействованы на сидячей работе, m. pubococcygeus начинает ослабевать и атрофироваться, поскольку находится в бездействии. Происходит это по причине опущения тазового дна вниз и ослабления сексуальной мышцы.

Последствиями данной патологии становятся такие нарушения:

  • уменьшение сексуального интереса;
  • нарастание жирового слоя на мышце;
  • обменные процессы нарушаются;
  • снижается выработка мужских гормонов.

Но удивительно то, что функциональность половой активности снижается не сразу. Также мужчина не испытывает никаких болезненных ощущений, да и результаты исследований мочи в норме. Однако именно это нарушение и вызывает ряд болезней, связанных с предстательной железой.

Как правильно выполнять упражнения

Тренировка лобково копчиковой мышцы как ее делать

Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.

Также рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

  1. Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
  2. Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
  3. Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
  4. Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
  5. Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.

Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.

Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.

Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений

Тренировка начинается с простых упражнений. Затем практикуются более сложные. Первоначально следует обнаружить мышцу. Мускулатура бедер живота в этот момент должна быть расслабленной. Необходимо периодически сокращать и расслаблять ЛК-мышцу, сфокусировавшись на ней.

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь).

Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

  1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
  2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
  • Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
  • Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, -вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.

Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:

  1. Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  2. Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
  3. Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
  4. Онкология.
  5. Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.

Очень важно уделять внимание не только количеству, но и качеству выполняемых тренировок, а также контролировать их интенсивность. Не стоит с самого начала изнурять себя долгими упражнениями и множественными подходами. Тренированный организм сам даст знать, насколько интенсивная тренировка ему нужна.

  • Регулярность. Очень важно выполнять упражнения на ежедневной основе. Достаточно будет уделить им 15 минут утром и вечером, перед сном, чтобы результат не заставил себя ждать. Если же тренироваться бессистемно, то никакого результата такое занятие не принесет.
  • Частота тренировок. Необходимо вписать упражнения в свой режим дня таким образом, чтобы несколько подходов выполнялись несколько раз в день.
  • Правильное дыхание. Любая физическая тренировка требует правильного дыхания для достижения максимального результата как можно быстрее. Не исключением являются и тренировки для лобково-копчиковой мышцы. Все вдохи и выдохи должны быть привязаны к какой-либо фазе упражнения (напряжению или расслаблению). Важно понять, как именно работать удобнее и придерживать такого режима тренировок.
  • Изоляция мышцы. Для того чтобы ЛК-мышца быстро развивалась, необходимо «изолировать» ее от остального организма. Другими словами, если напряжена ЛК-мышца, то все остальные мышцы в процессе участвовать не должны. Это необходимо для развития максимального контроля над мышцами малого таза.
  • Еще одним обязательным пунктом для качественной тренировки должен стать правильно подобранный комплекс упражнений. Существует несколько подобных систем тренировок. Важно выбрать именно тот, который не вызывает никакого дискомфорта при выполнении.

Первоначально тренироваться можно в положении сидя, но наибольшая эффективность будет достигнута, если человек, тренирующий m. pubococcygeus, будет выполнять упражнения, находясь лежа или стоя.

Выполнять эти тренировки можно в разных местах, так как процесс упражнений, концентрация и напряжение, не заметен постороннему глазу. Конечно, активность мимической мускулатуры повышает эффективность от тренировок, но для выполнения более частых процедур можно обойтись и без этой части методики.

Первоначально тренироваться можно в положении сидя

Первоначально тренироваться можно в положении сидя.

Для того чтобы не привести к болезненным ощущениям, необходимо увеличивать количество упражнений и силу напряжения постепенно. Очень удобно выполнять процедуры в те моменты, когда у самого мужчины они не будут вызывать дискомфорта. При этом стоит помнить, что все эти тренировки больше всего являются профилактикой, а не лечением заболеваний предстательной железы. Поэтому, если имеются симптомы заболеваний простаты, эректильной дисфункции, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Тренировать m. pubococcygeus можно лишь в том случае, если нет противопоказаний. Делаются упражнения по укреплению лобково-копчиковой мышцы для увеличения сексуальной активности, а также для придания уверенности в себе. К тому же очень часто эти тренировки способствуют лечению заболеваний предстательной железы.

Как и все другие мускулы, лонно-копчиковая нуждается в тренировке. Но для того чтобы приступить к упражнениям, необходимо ее сначала найти и почувствовать.

  • сделав вдох, нужно сконцентрироваться на необходимой мышце;
  • совершая выдох, m. pubococcygeus напрягают (одновременно сжимаются мышцы лица).

Эффективность этих тренировок зависит от того, насколько быстро мужчина способен приводить лобково-копчиковую мышцу в состояние напряжения и расслабления. Связь между лицевыми мышцами и m. pubococcygeus очень велика.

Даже самые базовые приемы для развития мужской ЛК-мышцы можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Сначала необходимо освоить основные, а затем уже переходить к дополнительным, которые являются более сложной вариацией.

В первую очередь необходимо рассмотреть остановку струи при мочеиспускании, как способ развития мышц малого таза. Это упражнение можно выполнять в течение дня по нескольку раз, во время каждого похода в туалет. Достаточно 2–3 раза остановить струю во время одного мочеиспускания. Если первый раз вызвал незначительные болевые ощущения, это говорит о слабом развитии данной группы мышц и является абсолютно нормальным. Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться изолированно напрягать ЛК-мышцу.

Определив, где находится мышца, и научившись ее напрягать, можно переходить к более сложному упражнению. Необходимо как можно сильнее напрячь мышцу и расслабить 10 раз. Выполняется в 2–3 подхода. Со временем количество можно увеличивать, но только если это не сказывается на качестве выполнения.

упражнение Кегеля позволяет мужчине дольше держаться в постели и правильно подойти к процессу соития

К дополнительным упражнениям относят различные модификации основных. К примеру, удержание мышц в напряженном состоянии на протяжении 3 секунд, затем расслабление. Повторяется также 10 раз по 2–3 подхода. Также можно выполнять скоростное напряжение лобково-копчиковой мышцы.

Самыми сложными считаются силовые упражнения. Они выполняются с эрегированным пенисом, который необходимо поднимать при помощи мышц малого таза. Для отягощения полового члена можно использовать полотенце, со временем вес необходимо увеличивать. Находящийся на члене вес будет стимулировать развитие мышц, и укреплять их.

Не стоит перенапрягаться и выполнять больше подходов

Главным правилом любой тренировки является отсутствие дискомфорта. Не стоит перенапрягаться и выполнять больше подходов, чем нужно на определенном уровне. Это никак не повлияет на результат и не ускорит появление прогресса. Тренировки должны проходить системно и умеренно.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.
  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Изучение ЛК мышцы

Развитие исследований копчиковой мышцы началось относительно недавно благодаря ученому А.Кегелю, который впервые описал, где находится мышца, ее функции, влияние на половой акт, размер полового члена, а главное, упражнения, как накачать лобково-копчиковую мышцу. Но во время изучения, Кегель выяснил, что мышцы лобково-копчиковой области могут положительно влиять на половую систему мужчин.

Однако важность ЛК-мышцы была известна задолго до медицинских исследований. Еще в даосских текстах и практиках описывалась важность развития этой части тела для духовного равновесия, развития, долголетия и как мышечный тонус влияет на интимную жизнь, а также размер полового члена.

Предлагаем ознакомиться:  Рассказ как я делала мужу массаж простаты

Последние исследования этой зоны проводились группой австралийских ученых, которые напрямую связывали формирование ЛК-мышцы со стрессоустойчивостью организма и мозговой активностью. Регулярно тренирую интимную область при помощи популярных даосских упражнений или комплекса Кегеля, можно «отключить» некоторые группы клеток, которые провоцируют стрессовое состояние организма в целом. Благодаря этому, активируются новые участки, помогающие мужчине повысить работоспособность.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами. Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук. Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

  1. Во время критических дней.
  2. При беременности в стадии первого триместра.
  3. При обострении геморроя.
  4. При болях в болях в пояснице и животе.

если ежедневно выполнять упражнение Кегеля, то мужчина повысит свою потенцию и тонус тазовых мышц в несколько раз

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Для того чтобы правильно и эффективно заниматься подобным лечением нужно хоть азы анатомии – без этого будут очень сложно. Часто задают такие вопросы на форумах:

  • Где находится сфинктер ануса и что это такое. Ответ: их два – внутренний и внешний. Первый – утолщение мускулатуры кишки, а второй – поперечно-полосатая мускулатура, управляемая сознанием.
  • Какие мышцы фиксируют основание полового органа. Ответ: две мышцы – бульбоспонгиозная и седалищно-кавернозная. Первая еще и принимает участие в выбросе спермы.
  • Как накачать мышцы члена. Ответ: это невозможно, но вполне реально его увеличение – о нем говорилось выше.
  • Как пользоваться шарами Кегеля. Ответ: шарики Кегеля вагинальные и нужны только женщинам. Представительницы прекрасного пола пользуются ими, опираясь на комплексы Кегеля.
  • Как укрепить сфинктер. Ответ: посредством лечебной гимнастики, сокращая и расслабляя мышцы ануса.
  • Как использовать тренажеры Кегеля. Ответ: принято считать, что таковые предназначены для женщин, равно как и тренажер Муранивского. Это так, но только отчасти, поскольку есть и мужские тренажеры – в виде анальных зондов и нательных электродов. Использовать изучив инструкцию и видеоматериалы.

Применение при простатите

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Детальная схема на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля мужчине любого возраста и не повторять типичных ошибок

Для увеличения нажмите на изображение

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются. Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом.

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

  • Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
  • «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
  • Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
  • «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.

Пример тренировки:

  1. 50 сокращений в обычном темпе.
  2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
  3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
  4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
  5. 2 минуты отдыха.
  6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

  • В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
  • В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
  • Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

О выполнении упражнения Кегеля с грузом рассказывает врач уролог-андролог Екатерина Макарова

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

О каких тонкостях забывают

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.
  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

Как тренировать лонно-копчиковую мышцу

современный мужчина должен знать все о том, как выполнять упражнение Кегеля, чтобы убрать риск возникновения мужских заболеваний

Тренировка лобково-копчиковой мышцы улучшает кровоснабжение всех органов таза

Регулярные тренировки ЛК-мышцы у мужчин – это крепкая эрекция на долгие годы. Сокращение этой мышцы улучшает кровоснабжение полового члена, что способствует увеличению потенции и более быстрому наполнению полового органа кровью.

Кроме того, в ходе тренировок лобково-копчиковой мышцы улучшается кровоснабжение всех органов таза. Тренировки способствуют нормальному функционированию предстательной железы.

Тренировка ЛК-мышцы копчика для мужчин очень важна, так как способствует продлению полового акта. В ходе прорабатывания этой мышцы, мужчина учится управлять собственным телом. Это позволяет вовремя предотвратить наступление семяизвержения, тем самым продлевая длительность полового акта.

Таким образом, крепкая лобково-копчиковая мышца обеспечит:

  • профилактику простатита;
  • улучшение эрекции;
  • повышение потенции и либидо;
  • высокую длительность полового акта;
  • более яркие ощущения при оргазме.

Тренировка ЛК-мышцы применяется как часть комплексной терапии преждевременного семяизвержения и импотенции.

Во время эякуляции семенная жидкость выходит ритмичными толчками. Эти толчки обеспечиваются сокращением лобково-копчиковой мышцы. Чем крепче мышца, тем сильнее будут толчки семенной жидкости, и ярче ощущения.

Крепкая ЛК- мышца не только поможет продлить половой акт, но и усилит физическое удовольствие мужчины.

Укрепление интимных мышц позволит научиться технике «сухого» оргазма. Это особая методика, благодаря которой мужчина может получить полноценный оргазм без наступления семяизвержения.

Не Кегелем единым

Любую тренировку можно разнообразить, чтобы она не была слишком уж занудной.

Кроме классических упражнений существуют и различные их вариации, которые были придуманы после. Можно выбрать какую-либо из них, а можно и несколько – результат будет. Эти упражнения:

  • Сжимать мышцы ануса. Эти сжимания делаются на вдохе, затем следует десятисекундная задержка, потом выдох и расслабление. От 10 до 20 повторов.
  • Ускорить частоту мышечных сокращений. В отличие от классики Кегеля, где все выполняется преимущественно в статике, здесь можно добавить и больше элементов динамики, то есть сжимать-разжимать мышцы тазового дна максимально быстро. После 10 таких сокращений следует 15 секундный отдых, а потом делается еще два повтора.
  • Сжатие и удержание. Мышцы Кегеля нужно сжать максимально сильно, произвести фиксацию в 15 сек. Далее – расслабление. Так 2-3 повторения.
  • Ягодичный мостик. Очень популярная и эффективная вариация упражнений профессора. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Ступни, а также плечи, лопатки от пола отрывать не нужно. В этой позиции мышцы Кегеля сжимать принудительно не нужно – они и так будут под нагрузкой. Возможные варианты: статический – задержка таза в верхней точке на 10 сек., потом – опускание; динамический – максимально быстрый подъем таза и опускание его. В обоих случаях 10-15 повторов.
  • Подъем ног. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди таким образом, чтобы бедра были по отношению к полу перпендикулярны. Далее, следует возврат в исходное положение. Так 10-15 повторов.

Перечисленные упражнения актуальны и эффективны при эректильной дисфункции – об этом можно прочесть на тематических форумах в отзывах мужчин.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector