Упражнения кегеля для мужчин от простатита

Аденома простаты у мужчин: что это?

У некоторых мужчин, в следствие ведения неправильного образа жизни или генетических предрасположенностей, может появиться доброкачественное образование в предстательной железе. Оно не дает метастазов, чем и отличается от раковой опухоли. При достижении определенных размеров уретра, проходящая через простату, начинает сдавливаться, что создает трудности при мочеиспускании.

У 50% мужчин после 40 лет наблюдается данная проблема. Она может развиться и у молодых людей, при наличии генетической предрасположенности. Это делает ее самым распространенным заболеванием половой системы у мужского населения.

Причины

Врачи еще не до конца разгадали причины появления доброкачественных образований. Самая популярная теория основана на дисбалансе гормонов, который начинается по мере старения. Специалисты считают, что у мужчин может начаться климакс, который характеризуется нарушением выработки тестостерона и эстрогена. Это ведет к сбоям в работе половой железы, вызывая непроизвольный рост клеток.

Развитие

В зависимости от скорости роста и его направления, выделяются 3 стадии развития:

  1. Компенсированная или ранняя. В этот период у пациента есть незначительное сдавливание мочевого протока. Струя слабая, но непрерывная, отсутствуют боли и спонтанные мочеиспускания. Начальная стадия, которую некоторые мужчины часто не замечают, длится от 1 до 3 лет.
  2. Субкомпенсированная. Увеличенное давление на уретру ведет к заметному ослаблению струи. Это не позволяет мочевому пузырю полностью опустошаться, в следствие чего, в нем остается жидкость. При большом накоплении мочи наблюдаются первые случаи недержания. Посещение туалета может сопровождаться выделением крови или мутной жидкости из уретры.
  3. Декомпенсированная. Постоянное давление на стенки мочевого пузыря ведет к их растяжению и утолщению. Посещение туалета крайне проблематично, так как моча может выходить только каплями и содержит кровь и муть. Отсутствие врачебного вмешательства ведет к развитию почечной недостаточности и появлению заметных симптомов.

Обратите внимание! Лечение имеет наибольшую эффективность на ранней стадии заболевания. Поэтому специалисты рекомендуют ежегодно проходить осмотр у врача.

При достижении образования критических размеров, нужно проводить резекцию или простатэктомию. Это обуславливается тем, что проблемы с выводом жидкости начинают ухудшать работу внутренних органов и вызывают острые болезненные ощущения.

Проведение операции ведет к полному избавлению от симптомов. Так как удаляются доброкачественные образования и воздействие на здоровые ткани минимальное, пациент, после реабилитации полностью восстанавливает утраченные функции.

Отсутствие лечения

Если не принимать действий, направленных на диагностику и лечение простатита, у больного развивается:

  • мочекаменная болезнь;
  • пиелонефрит;
  • рак предстательной железы.

Со временем, в доброкачественных образованиях может начаться структурные изменения, превращающие их в злокачественные.

Разработанная американским гинекологом программа направлена на увеличение тонуса мышц тазового дна. Это ведет к улучшенному обмену веществ и увеличению эластичности мышц, что благоприятно влияет на работу органов малого таза.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты являются лучшим средством, ускоряющим процесс реабилитации. При регулярном выполнении рекомендаций у пациентов наблюдается:

  • исчезновение симптомов недержания мочи;
  • улучшение эрекции и повышение либидо;
  • нормализация гормонального фона и восстановление потенции;
  • снижение давления на брюшные и половые органы;
  • улучшение работоспособности мышц опорно-двигательного аппарата.

Упражнения выполняются не только для восстановления после болезни или операции. Любой мужчина может выполнять гимнастику в любом удобном месте для профилактики работы половой системы и улучшения качества сексуальной жизни.

Важные моменты

Перед тем, как начать заниматься, мужчине нужно понять суть упражнений и главные особенности выполнения. Без этого потраченные усилия принесут мало результата или могут пропасть зря.

Первым, что нужно сделать, это обнаружить лобково-копчиковую мышцу. Она соединяет нижнюю часть копчика с лобковой костью, охватывая прямую кишку, предстательную железу и уретру. Подобно гамаку, она поддерживает весь организм, и является для него надежной опорой. Чтобы ее почувствовать, нужно попытаться остановить струю мочи. После этого, нужно положить палец в область, сразу за мошонкой. Если во время напряжения мышца становится тверже, значит все правильно.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, так как из-за отсутствия нагрузки прогресс будет медленным. Нужно научиться напрягать ЛК мышцу, не включая пресс и ягодицы. Усилие должно быть направленным и достаточно сильным для развития.

Обратите внимание! Результаты станут заметны только после 1-2 месяцев регулярных тренировок. Не нужно расстраиваться и слишком упорно тренироваться в первое время.

Комплекс упражнений

Упражнения Кегеля после операции на простате преследуют цели улучшения тонуса паховых мышц, что способствует лечению недержания и восстановлению половых функций. Ослабленные мышцы тазового дна нужно в первый месяц тренировать один раз в день.

Напрячь ЛК мышцу в течение 3 секунд на вдохе. В момент максимального напряжения нужно задержать усилие и дыхание на 5 секунд, сосредоточившись мысленно на области паха. На выдохе медленно расслабиться. Упражнение нужно выполнять по 20 повторений ежедневно. После того, как тренирующийся начнет лучше чувствовать область напряжения, минимум через месяц, можно увеличить количество повторений до 50. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа на спине.

Через определенный период времени, когда мышцы обретут достаточную упругость и силу, можно изменить стиль выполнения классического напряжения. Для этого нужно чередовать короткие усилия с продолжительными. Желательно делать по 30-50 коротких упражнений, и 10-20 длительных. Не стоит задерживать напряжение мышц более 30 секунд.

Предлагаем ознакомиться:  Хронический простатит нужна ли половая жизнь

Несколько слов об упражнениях Кегеля

Упражнения при простатите

Созданы они были американским гинекологомнемецкого происхождения, сначала –для женщин. Лишь позже врач задумался и о мужском здоровье и разработал специальный комплекс для представителей сильного пола при простатите. Сегодня почти каждая женщина слышала или пробовала хотя бы раз сделать такую гимнастику.

К сожалению, клюбого рода физической активности мужчины чаще всего равнодушны, нопоставленный диагноз «воспаление простаты» меняет все. Мужчины при простатите стараются хвататься за любую соломинку в целях сохранения мужского здоровья. Упражнения Кегеля можно применять от простатита, причем им под силу даже справиться с осложнениями – аденомой простаты и циститом.

Что дают упражнения Кегеля мужчине:

  • повышается тонус мышц всех органов малого таза;
  • значительно улучшается циркуляция крови;
  • способствуют улучшению потенции;
  • помогают мужчине регулировать длительность полового акта, а при необходимости – продлевать до момента оргазма партнерши;
  • снижают вероятность развития и помогают в лечении геморроя, ведь прямая кишка находится прямо над предстательной железой.

Все это в конечном итоге очень полезно при лечении простатита и аденомы. Предстательная железа мужчины укрепится, восстановится ее функционирование. Отдельным бонусом можно считать отсутствие необходимости в спортивном зале и специальном тренере, а значит, у больного мужчины просто нет причин для того, чтобы откладывать возвращение к здоровью и активной жизни.

Кстати! Хирурги настойчиво рекомендуют выполнять упражнения Кегеля до операции аденомэктомии и простатэктомии. Это позволит быстрее пройти послеоперационный этап восстановления и защитит от рецидивов.

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

  1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
  2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
  4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие. Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя. Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Упражнения действительно лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретых мышцах намного выше. При желании можно чередовать и менять их последовательность.

  1. Встать, расставив ноги по ширине плеч. Попытаться сократить одновременно лобково-копчиковую мышцу и мышцы ануса. Держать их в напряжении так долго, как получится. Расслабиться на 5 секунд. В одном подходе нужно сделать это упражнение 10 раз. В сутки таких подходов должно быть не менее двух.Для того чтобы упражнение было действительно эффективным, нужно следить за напряжением мышц. Нельзя задействовать мышцы пресса, ягодиц и бедер.
  2. Исходное положение такое же. Необходимо сжать лобково-копчиковую мышцу и одновременно задержать дыхание на несколько секунд. Можно сделать легкий выдох. Спустя 4-5 секунд еще сильнее сжать мышцу и еще раз задержать дыхание. Легкий выдох. Теперь сжать мышцу максимально сильно и не вдыхать. В таком состоянии нужно простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть воздух. Это очень эффективное упражнение от простатита. Оно работает не только на мышцы малого таза. Благодаря задержке дыхания увеличивается объем легких, и кровь начинает поступать в организм в усиленном темпе. Также задержка дыхания помогает улучшить мышцы брюшной полости, а у мужчин с простатитом обычно с этим большие проблемы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо сжать в коленях, не отрывать от пола. Далее упражнение становится вариативным. Основные действия можно взять как из упр.1, так и из упр.2. То есть можно зажать лобково-копчиковую мышцу одновременно с мышцами ануса на то время, пока терпеть станет невозможно. Во втором случае нужно провести упражнение с задержкой дыхания.

Первые два упражнения мужчина может выполнять в любом месте. Для этого даже необязательно находиться дома, ведь выделить себе несколько минут здоровья без использования спортивного инвентаря возможно и на рабочем месте. Не стоит стесняться коллег, они ничего не заметят. Третье упражнение – для дома.

Предлагаем ознакомиться:  Стимулирование простаты с окончанием

Когда выполнять упражнения Кегеля

В целом никаких запретов здесь не существует, однако лучше все же выждать 1-2 часа после приема пищи. Так, можно выполнять упражнения с утра, при пробуждении. Это позволит организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. С вечера выполнять такую гимнастику лучше за 2-3 часа до сна.

Откуда взялась методика?

Арнольд Кегель – гинеколог американского происхождения, который в середине XX века предложил комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц малого таза у женщин.

В течение дня эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени неизбежно теряют эластичность.

Последствия данного явления достаточно серьезны:

  • опущение органов;
  • недержание мочи во время смеха, чихания или кашля;
  • воспалительные заболевания;
  • ухудшение качества интимной жизни.

То есть, Кегель от простатита ничего не придумывал. Именно на борьбу с подтеканием мочи у женщин были направлены усилия. Дальнейшие исследования оказались обнадеживающими: упражнения не только помогали избавиться от дискомфортного заболевания, но и улучшали состояние мочеполовой системы в целом.

Постепенно методика начала использоваться и при лечении представителей сильного пола. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите оказалась весьма действенной.

Полезные рекомендации

Все упражнения при простатите должны выполняться без боли. Не стоит сразу делать максимальное количество повторений. На начальном этапе важно правильно понять технику. Это будет куда полезнее повторений гимнастики с неправильными действиями. Кроме того, мышцы мужчины при простатите ослаблены, и при большой нагрузке в первые дни может произойти их перенапряжение.

Количество упражнений в каждом подходе нужно увеличивать постепенно. Максимальное количество в подходе, которое называют врачи, – 20. Стремиться нужно к тому, чтобы укреплять мышцы упражнениями Кегеля регулярно в течение суток. Иными словами, сделать несколько подходов в утренние часы и забыть о гимнастике вечером – нежелательно. Лучше сделать 3 подхода с перерывами примерно через 8 часов от последнего.

Что такое упражнения Кегеля?

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

  1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
  2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

  1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
  2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
  3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
  4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
  5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут. Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе. После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Полезны ли упражнения Кегеля при простатите?

Упражнения, разработанные американским доктором (упр Кегеля при простатите), являются лучшим способом укрепления мышц тазового дна, ведь они позволяют пациенту заниматься в любой удобный момент. Выполнять их можно без предварительной подготовки, тренера и специально оборудованного зала.

Особенности мужской и женской анатомии обуславливают некоторые различия в подходе к занятиям.

Так, если у женщин работа ведется преимущественно над группой мышц влагалища, то мужчинам рекомендуется тренировать копчиковую и лобковую области.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите отлично воздействует на кровообращение, что очень актуально для лиц, находящихся в группе риска возникновения воспалительных заболеваний предстательной железы или уже болеющих.

Упражнение «Задержка мочи»

Это еще одно упражнение Кегеля, но выполняется оно не вместе с остальной гимнастикой, а исключительно в туалете, когда мужчина желает помочиться. Эффективность задерживания мочи доказана во многих странах.

Итак, во время мочеиспускания мужчина должен задержать струю мочи при помощи мышц, постоять пару секунд и снова расслабить их. Если это получилось, необходимо практиковаться дальше. Здесь работают мышцы тазового дна, ответственные за кровоснабжение сразу нескольких органов. Напряжение мышц мужчина может почувствовать, если во время задержки положит руку на область выше лобка.

Постепенно упражнение нужно усложнять. Задержек мочи на один акт мочеиспускания должно быть несколько, хотя упражнение можно выполнять и после того, как опорожнился мочевой пузырь. Врачи называют цифры от 10 до 20.

Если у мужчины при простатите случались ложные позывы в туалет, он не чувствовал опорожнение мочевого пузыря, да и во время акта мочеиспускания он испытывал боль, эти упражнения Кегеля для воспаленной простаты все изменят.

Упражнения кегеля для мужчин от простатита

Постепенно количество походов в туалет уменьшиться, а за каждый акт мочеиспускания будет выделяться значительно большее, чем ранее, количество урины.

Система для тренировки

Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо прочувствовать лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы знать, что именно нужно тренировать.

Предлагаем ознакомиться:  Мед препараты от простатита и аденомы

Для этого пациентам рекомендуется усилием воли задержать мочеиспускание и запомнить ощущения при этом. Зона, которая была в напряжении в момент задержки, и будет подвергаться последующим тренировкам.

Важно: не ждите быстрых результатов: первые улучшения наступают спустя несколько недель систематических занятий, а долговременного эффекта можно добиться только упорными тренировками.

Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой.

После того, как пациенту удастся научиться управлять этим участком тела, начинайте с самых простых упражнений:

  1. Учимся контролировать мышцу: сокращаем и пытаемся удержать ее в таком состоянии от 3 до 5 секунд. Один подход – десять сокращений.

    Несколько дней следите за ощущениями во время посещения туалета – не должно быть никакой болезненности (это своего рода маркер того, что упражнение выполняется неправильно).

    Если же сокращения выполняются верно, то постепенно с одного раза можно увеличить количество подходов до трех раз в день.

  2. Действия, описанные в упражнении №1, усложняем: изменяем частоту и интенсивность сокращений. Очень сильно напрягите мышцу и сосчитайте до пяти, затем полностью расслабьтесь, тоже на 5-10 секунд.

    Таких подходов нужно сделать несколько, от 5 раз за один подход в день до трех подходов по 5-10 напряжений. Обязательно проверяем выполнение упражнения по болевым ощущениям: их быть не должно ни во время, ни после.

  3. Упражнения кегеля для мужчин от простатитаСокращение ягодичных мышц. Необходимо изо всех сил напрячь эту зону, в то же время втянув по максимуму анус, а затем полностью расслабиться.

    Если вы только начинаете осваивать методику Кегеля, то данное упражнение достаточно делать 10 раз за один подход. Постепенно, когда уровень тренировок усложнится, данную гимнастику выполняйте до 50 раз в один подход и 4 раза в сутки.

    Это упражнение способствует восстановлению нормального кровотока в области малого таза и улучшению обменных процессов.

  4. Задержка мочеиспускания – эффективное упражнение, которое подразумевает полную остановку струи на несколько секунд без подтекания мочи. Задерживать струю нужно не менее пяти раз за одно посещение туалета.

    Некоторым мужчинам данное упражнение помогает приобрести навыки остановки эякуляции. В первые дни тренировок возможны неприятные ощущения в районе мочевого пузыря и мочеточника, но благодаря систематическим занятиям побочные явления быстро проходят.

  5. Когда уровень владения ЛК мышцей поднимется, можно попробовать освоить технику ее сокращения во время эрекции. Сделать это нужно резко и быстро, чтобы пенис «подпрыгнул».

    Благодаря такому навыку мужчинам удается контролировать эрекцию, продлять время полового акта и предотвращать преждевременную эякуляцию.

Важно: Водители, офисные работники и все профессии, которые связаны с сидячим возрастом жизни находятся в зоне риска возникновения простатита. Поэтому гимнастика Кегеля особенно рекомендуется лицам, проводящим в кресле большую часть дня.

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция.

Противопоказания к упражнениям

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите. Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне. Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано. Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Также гимнастика Кегеля выполняется исключительно на пустой мочевой пузырь. Здесь есть два момента. Во-первых, сокращать мышцы тазового дна при желании помочиться очень сложно, а тем более – больному мужчине. Во-вторых, при таком длительном сдерживании мочи вкупе с гимнастикой расширяется мочеточник. В случае если природа заболевания – инфекционная, бактерии могут подняться выше, попасть в мочевой пузырь и тем самым вызвать цистит.

В целом, эти противопоказания не столь серьезны, и они касаются очень ограниченного числа мужчин. Восторженных отзывов от больных простатитом можно встретить гораздо больше. И конечно, любые начинания должны обязательно согласовываться с врачом и проходить под его наблюдением.

Эффективность тренировок

Чтобы почувствовать первые признаки улучшения состояния здоровья, придется набраться терпения и сил.

Гимнастику следует делать как минимум на протяжении месяца.

Но, правильно выполняя эти несложные упражнения, не пропуская дни и систематически повышая интенсивность, можно значительно ускорить процесс выздоровления.

Многие мужчины отмечают положительные сдвиги уже спустя 4-5 недель тренировок:

  • повышается тонус мышц;
  • исчезают застойные процессы в области таза;
  • общее самочувствие улучшается – пациент ощущает прилив бодрости и сил, так как удается избавиться от симптомов, которые беспокоили на протяжении долгого времени.

Простатит и гимнастика – это понятия, связанные между собой неразрывно. Вместе с основным лечением составленный Кегелем комплекс упражнений поможет не только предотвратить воспаление предстательной железы, но и избавиться от неприятного заболевания на долгие годы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector