Самые эффективные упражнения при простатите

Виды упражнений

Простые – к ним можно отнести один из самых действенных комплексов по Кегелю. Этот прием составляется из латентных, а именно незаметных для других людей выполнений сжимания и расслабления ануса.

Средней сложности, они делаются в положении лежа или сидя. К таким нагрузкам относят «велосипед», «ножницы», перекаты на мяче, махи ногами, вращения бедрами.

Сложные физические упражнения при простатите включают в себя элементы, для которых нужно держать равновесие и ввести в работу большое количество мышц. К ним можно отнести «планку», «маятник», наклоны в состоянии полуприсяда вместе с дыхательной гимнастикой.

Для улучшения самочувствия больных при простатите и аденоме предстательной железы обычно используют следующие методы и процедуры:

  • комплекс Кегеля;
  • йога;
  • цигун;
  • лечебная физкультура;
  • массаж области промежности;
  • контрастный душ промежности.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В противном случае физическая нагрузка может не только
не дать желаемого результата, а даже ухудшить состояние.

Комплекс Кегеля

Гинеколог А.Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых
происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс был немного видоизменили и его стали рекомендовать мужчинам, как упражнения
Кегеля при простатите и аденоме предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме
того комплекс упражнений Кегеля способствует улучшению потенции.

Какие же физические упражнения необходимо делать при хроническом простатите по системе Кегеля? Вот их перечень:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать
    это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во
    время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее
    двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и так как в предыдущих описаниях сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Многие мужчины не могут определить, где локализуется лобково-копчиковая мышца, которая участвует в ходе занятия. Выявить ее можно в процессе
мочеиспускания. В момент выхода струи необходимо резко остановить ее. Та мышца, которая напряжется, и является мышцой предстательной железы.

Йога

Хроническое воспаление предстательной железы хорошо лечится с помощью специального комплекса упражнений хатха-йоги. Врачи отмечают, что йога при
простатите способствует не только быстрому выздоровлению, но и укреплению иммунной системы организма. Занятия основываются на применении нескольких
упражнений. Главными из них являются перевернутые асаны (позы) и брюшные манипуляции.

При перевернутых асанах, разгружаются венозные сплетения предстательной железы. Это помогает устранить застои, что особенно важно при возникновении
хронической стадии заболевания.

В ходе выполнения брюшных упражнений для терапии и профилактики простатита важно следить за состоянием организма. В результате занятий давление на
область живота и грудной клетки может быть повышенным.

Помимо этого в ходе занятий йогой воздействие происходит на тазобедренные суставы. В результате:

  • нормализуется работа органов малого таза;
  • активизируется работа нервных окончаний;
  • простата наполняется кровью.

Цигун

Для лечения воспаления простаты в цигуне используются упражнения, по большей части затрагивающие область таза. Возобновление правильной работы всех
внутренних органов и полноценная напитка их кислородом приносят положительный эффект буквально с первых занятий цигуном.

Китайцы издавна считали тазовую область наиболее уязвимой в плане патологий. За счет связывания туловища и конечностей в данной зоне происходило
закупоривание энергетических каналов. Они, по их мнению, и становились причиной возникновения простатита и других мужских болезней.

Упражнение 1: Сесть на пол, сложив пятки на колени. Ладони также должны быть на коленках. Спину необходимо выпрямить. Производится
перекатывание на ягодицах в стороны. С каждым разом амплитуда увеличивается. Важно следить за тем, чтобы не потерять равновесие.

Благодаря этому упражнению:

  • укрепляется паховая и анальная области;
  • возобновляется работа органов мочеполовой системы;
  • устраняются боли;
  • ликвидируется воспалительный процесс.

Упражнение 2: Встать и развести ноги на ширину плеч. Руки должны располагаться на талии, а спина при этом быть прямой. Тазом необходимо
описать круг в правую и левую стороны. Дыхание при этом должно быть ровным.

В результате упражнения освобождается тазовая область, восстанавливается циркуляция крови.

Упражнение 3: Встать и развести ноги на ширину плеч. Обе ладони кладутся на правое колено, а затем конечность поднимается вверх с
одновременным вдохом. Нужно остаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе нога плавно опускается. Далее упражнение повторяется для левой
конечности. При втором подходе ноги в положении вверху отводятся дополнительно в сторону. Важно, чтобы мышцы таза и паха были напряжены.

Это упражнение помогает укреплять нижнюю часть туловища и верхнюю часть бедер, очень позитивно влияет на мужскую потенцию.

Упражнение 4: Сесть на пол, спину держать прямой. Ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы уперлись друг в друга. Подтянуть ноги к себе,
уперев их пятками в область паха. Вдохнуть, а затем плавно поднять колени обеих ног вверх, но не соприкасаясь ими. Выдохнуть, опустив ноги вниз, но не
касаясь коленями пола. Повторять упражнение, постепенно увеличивая темп, но не действуя слишком быстро.

Это упражнение отлично укрепляет всю область паха, тонизирует мускулатуру таза и тазового дна, укрепляет мочеполовую систему, предотвращает
половое бессилие, оказывает укрепляющий эффект на всю область промежности.

Лечебная физкультура при простатите подбирается с учетом воздействия именно на определенные группы мышц. Занятия, в большинстве случаев, проводятся
в положении лежа на спине и животе:

  1. Начинать комплекс можно со сведения и разведения ног. Они могут быть ровными или слегка согнутыми в коленях. Когда конечности будут разведены, руками
    нужно подтягивать их к полу на максимально низкое расстояние. Всего нужно выполнить два подхода по 10–15 упражнений.
  2. Лежа на спине необходимо выпрямить ноги, а затем, согнув их, поднять к груди. В нескольких подходах необходимо выполнять по четыре повторения.
  3. Лежа на спине ноги нужно поднять на несколько сантиметров от пола. Тело должно быть приподнято на локтях. Конечности попеременно
    сводятся и разводятся. Необходимо сделать 10 упражнений в 2-3 подхода.
  4. Эффективным упражнением от простатита для мужчин является «свечка». Таз и ноги поднимаются вертикально под прямым к полу углом. При этом нужно поддерживать
    себя руками за поясницу. В течение нескольких секунд необходимо оставаться в таком положении. За один раз выполняется по 5 упражнений.
  5. Лежа на полу нужно поднимать прямые ноги на 5-10 см от пола вверх. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходное
    положение.

Самые эффективные упражнения при простатите

ЛФК при простатите может выполняться мужчиной после консультации со специалистом как самостоятельно дома, так и в медицинском учреждении.

Еще одним методом лечения является массаж промежности. Его можно выполнить самостоятельно.

Промежность – это область между мошонкой и анусом.

Мужчина должен в течение нескольких минут надавливать на эту область ритмичными движениями. Лучше всего это делать перед сном.

Эта процедура отлично восстанавливает кровоток в области промежности.

Направив на область промежности поток из душа необходимо менять его температуру по следующей схеме:

  • теплая вода – 30 секунд. Теплая вода должна быть почти горячей;
  • прохладная вода – 15 секунд. Прохладная вода должна быть комнатной температуры.

Общая продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше проводить вечером перед сном.

Комплекс упражнений для лечения застойного простатита

Лечебная физкультура при простатите устраняет отек, стимулирует поступление в простату питательных веществ и кислорода, облегчает проникновение лекарств. Выполняя гимнастический комплекс от простатита, рекомендованный врачом, важно придерживаться несложных правил:

  • приступать к ЛФК после разминки;
  • переходить к следующему комплексу без долгих пауз;
  • следить, чтобы в тазовой области чувствовалось тепло;
  • в процессе выполнения движений напрягать и расслаблять мускулатуру анальной области;
  • рекомендуется повторять каждый комплекс упражнений дважды в день.

Необычное хождение

Выполняют сидя. Бедра отрывают от пола по очереди, одновременно продвигая тело вперед. Упражнение следует делать плавно, без рывков. Тогда нагрузка на нижнюю часть туловища будет чувствительной и равномерной.

Мячик между ногами

Делать это упражнение можно сидя, лежа или стоя, в интенсивном темпе либо медленно. Любой вариант полезен для улучшения кровообращения в области простаты и для терапии простатита.

Мужчина сидит, мячик расположен у него между бедрами. Необходимо сдвигать ноги, максимально сдавливая мяч, а затем плавно раздвигать, удерживая его от выпадения. Во время одного подхода необходимо повторить движения 15-20 раз.

Подтягивание ног

Сидя и слегка отклонив туловище назад, необходимо опереться на руки. Стопы поднимают на высоту 15 см над полом, притягивают согнутые колени к груди, удерживают 5-7 сек., плавно возвращают в исходную позицию. Тренированные мужчины могут дополнить это упражнение от простатита разведением рук. Повторяют 15-10 раз.

Лежа на спине, тянут носочки, разводят и сводят стопы. Темп постепенно увеличивают. Повторяют упражнение на протяжении 1-2 минут.

Мужчина подпрыгивает, стараясь высоко поднять колени (желательно до уровня грудной клетки). Необходимо сделать три подхода по 10-12 прыжков.

Бег выполняется на месте с высоким поднятием коленей (до груди). Выполняют упражнение полторы-две минуты.

Разведение рук

Необходимо лечь на спину, положить правую руку поверх живота, а левую – к груди. Сделать максимально глубокий вдох. Во время выдоха надавливать на живот и грудную клетку. Повторить 5-7 раз.

Коврик для йоги
Физические упражнения от простатита в домашних условиях следует делать утром до завтрака и за 1,5-2 часа до сна. Помещение для занятий хорошо проветривают, на пол стелют мягкий коврик или каремат.

Цигун

Комплекс упражнений для мужчин

Самые эффективные упражнения при простатите

Интересуясь тем, как укрепить простату, стоит запомнить: результата можно достигнуть только регулярными тренировками. Не нужно бросать гимнастику мышц мочеполовой системы через несколько дней, сомневаясь в ее полезных действиях. Если выполнять все элементы правильно, удастся через 2-4 недели устранить симптоматику.

Физические нагрузки начинают с обычной разминки. Ее допустимо выполнять всем людям, даже с серьезными нарушениями в организме или после оперативного вмешательства. Допустимо заниматься любым видом спорта, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Предлагаем ознакомиться:  Как повысить потенцию в зрелом возрасте
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector