Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Польза тренировки тазовых мышц для женщин

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме — ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. — и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой.

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

  • Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так — 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним.

Сегодня я хочу поговорить на очень щекотливую и интимную тему.  О том, как самой получать наивысшее наслаждение при близости и дарить такое же наслаждение своему партнеру. А чтобы этого достичь, необходима тренировка интимных мышц. Давайте поговорим об этом подробнее.

Кем является женщина для своего мужчины? Любовницей, подругой, матерью его детей и, в конце концов, женой. И если Вы хотите обрести женское счастье в семейной жизни нужно учиться объединять эти понятия. Но ни для кого, ни секрет, так уж заложено природой, что главенствующую роль в браке играет удовлетворенность интимной жизнью, как для партнера, так и для партнёрши.

А если  женщине секс не доставляет такого уж колоссального удовольствия, да и просто  отсутствует сексуальное желание, даже несмотря на то, что рядом любимый мужчина.

И если вы столкнулись с подобной проблемой, то существуют достаточно простой способ, который позволит наслаждаться интимной  близостью в полной мере. Что это за способ? Это тренировка интимных мышц.

Есть очень простые упражнения, которые не только повысят ваше либидо, но и помогут пережить яркие, новые моменты во время интимной близости.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения получили свое название в честь их изобретателя — Кегеля. Вообще-то, первое назначение этих упражнений никак не было связанно с превращением женщины в «супер богиню любви». Но после их выполнения, выяснилось, что «побочный» эффект очень впечатлял как пациенток так и их мужей.

И я хочу сказать пару слов о том, почему стоит выполнять  упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц.

Упражнения Кегеля были разработаны для женщин, которые страдают недержанием мочи, для избавления от этого заболевания путем укрепления лобковокопчиковой или тазовых мышц. Особенно эти упражнения полезны женщинам после родов, которые сталкиваются с вялостью этих мышц.

Так что, если вышеперечисленные мышцы у вас слабые от природы или они ослабели после рождения ребенка, то  возникают проблемы с наступлением оргазма.

Что чувствует мужчина, который входит в женщину со слабыми интимными мышцами? Самый правильный ответ будет — НИЧЕГО, потому как стенки влагалища слабые и не происходит плотного обхвата полового «инструмента» мужчины. Поэтому проводите тренировки интимных мышц, ведь, если вы научитесь управлять своими мышцами в полной мере, то вы будете вне конкуренции в «любовных утехах».

Мужчина будет стремиться к близости с вами снова и снова, и таким образом решится вопрос  мужской полигамности.

Первым шагом к управлению этими мышцами станут упражнения Кегеля. Они помогут понять, какие именно мышцы нужно тренировать и научат вас управлять ими. Итак, для того чтобы почувствовать о каких мышцах идёт речь, нужно во время мочеиспускания прекратить этот процесс. То есть мышца, которая отвечает за это и есть то, что мы ищем.

Упражнение №1

Попробуйте сжать и удерживать мышцу в течение нескольких минут, потом расслабьтесь и повторите сжатие снова. Таких сжатий нужно делать около 20 за один раз, по несколько подходов за день. Когда будете делать это упражнение для тренировки интимных мышц без усилий, нужно будет его довести до 40 за один раз.

Упражнение №2

Очень полезное упражнение. Сокращайте мышцы так быстро, как только сможете. Это упражнение Кегеля имеет название «мотылёк», так как подобное «трепетание мышц», схоже  с «трепетаниями» мотылька, которого поймали.

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Первое время будет сложно, но со временем при выполнении этого упражнения вы начнете испытать оргазм. Таких сокращений должно быть как можно больше, выполняйте столько, сколько сможете сделать. Затем небольшой перерыв и снова «трепетание мотылька». Повторить 15-20 раз.

Упражнение №3

Упражнение «лифт». Название соответствует описанию выполнения упражнения. Поэтапное сжатие мышц. Для начала сжимаем лобковокопчиковую мышцу, удерживайте это состояние на 3-5 секунд и поднимайтесь выше, то есть пытайтесь сжать мышцы глубже (само влагалище),  удерживайте их ещё 3-5 секунд и двигайтесь дальше.

Выполнять это упражнение, нужно задействовав минимальные участки этих мышц, стараясь делать  всё глубже и глубже, чтобы добиться эффекта многоэтапности.

Важно!

Затем постепенно расслабляйте  мышцы в обратном направлении. Упражнение для тренировки интимных мышц непростое. Но  если вы его освоите, то оно принесёт огромную пользу и приятно удивит вашего партнёра.

Выполняйте эти упражнения Кегеля в течение дня несколько раз. Позже, когда вы их полностью освоите, вы сможете их делать в любом месте и в любое время. Когда едете куда-то по делам в маршрутке, или же сидя дома перед телевизором. Через месяц таких тренировок можно переходить к более сложным, но ни менее приятным.

Предлагаем ознакомиться:  Где лечить простату в домашних условиях

Для тренировок необходимо приобрести три камушка из нефрита разной величины и яйцеобразной формы, которые имеют крепление на тупом конце в виде лески.

Эти «яйца» предназначены для развития мышц стенок и свода вагины. Именно в этом заключается главное отличие от упражнений Кегеля, которые помогают нам развить вход во влагалище и прочувствовать, что нам необходимо  развивать дальше.

А упражнения для тренировки интимных мышц с нефритовыми яичками помогают уже развивать мышцы по всей длине влагалища. Тем самым мы повышаем чувствительность при скольжении, которые происходят во время полового акта. То есть нашей эрогенной зонной становится вся область влагалища, а не только клитор.

  1. Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
  2. Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
  3. Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
  4. Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
  5. Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
  6. Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
  7. Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.
  • увеличение чувствительности;
  • улучшение интимной жизни;
  • роды без разрывов;
  • безболезненные месячные;
  • восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
  • профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
  • решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

Противопоказания

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

https://www.youtube.com/watch?v=jOUdZQpbrsc

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Противопоказания для занятий гимнастикой для интимных мышц такие же, как и для упражнений Кегеля. Противопоказания к упражнениям Кегеля

С возрастом мускулатура тазового дна становится слабой, волокна растягиваются. Снижение тонуса вызывает нарушения в работе мочеполовой системы. К потере эластичности наиболее склонны люди с малоподвижным образом жизни. Выполнение лечебной гимнастики рекомендовано любому человеку, не имеющему ограничений, в качестве профилактики и терапии дисфункций на ранних стадиях.

Показанием для занятий являются:

  • Беременность, вынашивание ребёнка. Тренировки подготавливают женщину к нагрузкам, служат профилактикой растяжений и внутренних разрывов.
  • Послеродовой период. Упражнения восстанавливают мышцы тазового пояса, укрепляют стенки влагалища, формируют правильный каркас органов. Достичь здорового мышечного тонуса можно за 14–60 дней регулярных занятий, срок зависит от состояния тканей.
  • Возраст от 30 лет. Гимнастика служит профилактикой инволюции тонуса, опущений органов, патологических изменений, заболеваний. Тренировки приносят новые ощущения в половую жизнь.
  • Смещение, частичное выпадение матки. Комплекс лечебной физкультуры при диагностированном нарушении подбирается врачом. Меры направлены на исключение выпадения и дальнейшее укрепление мышечного каркаса.
  • Недержания мочи или кала. ЛФК также назначается врачом, считается эффективным методом терапии. Комплекс подбирается индивидуально.
  • Нарушения кровообращения, тромбоз. Занятия активизируют работу лейкоцитов, служат профилактикой новообразований и опухолей.

Показанием для укрепляющих упражнений считается снижение качества секса. Многие пары страдают от этого. Комплекс повышает сексуальное влечение, удлиняет время полового акта, а также делает оргазм более мощным.

Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна улучшают сексуальное здоровье

Противопоказаниями становятся:

  • Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, эндометриоз.
  • Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
  • Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
  • Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
  • Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
  • Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся выкидыши, — накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

  • Гинекологические заболевания

Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна. Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

  • В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
  • Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
  • В том случае, если возникают боли при половом акте.
  • При отсутствии оргазма.
  • При смещении матки или профилактики ее смещения.
  • При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
  • Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
  • Для того чтобы излечить гормональные сбои.
  • Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
  •  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
  • Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
  • Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома. 

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

Ваши ощущения

https://www.youtube.com/watch?v=V-n6jAETCwU

На первых порах, после занятий,  у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза, упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Предлагаем ознакомиться:  Насадки увеличивающие член

Применение тренажёров Кегеля

face-building.com - Гимнастика для интимных мышц - Упражнения для женщин - Укрепление мышц тазового дна

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

  1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  3. Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=75bXUoJpt5U

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

  1. Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  1. В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Помимо разработанного комплекса упражнений, учёным А. Кегелем было создано специальное оборудование. Устройства повышают эффективность занятий, некоторые позволяют контролировать действие мускулатуры.

тренажёры кегеля для укрепления мышц таза
Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Виды тренажёров для укрепления мышц таза:

  1. Простые, монолитные конструкции: шарики, нефритовые яйца, лазерные Вагитоны. Такие «мини-гири» удерживают интимными мускулами. Тренировки спасают от недержаний, укрепляют стенки влагалища, делают их эластичными, а также усиливают сексуальные ощущения.
  2. Пневматические устройства: надувные камеры. Используются для вумбилдинга — повышения тонуса мышц паха, уменьшения влагалищного канала. Приспособление вводят внутрь, затем нагнетают воздухом с помощью насоса. Прибор воздействует на стенки изнутри. Аналогичный результат приносят вагинальные эспандеры.
  3. Электронная техника: перинеометры, миостимуляторы. Оборудование оснащено монитором для обратной связи. Можно выбрать режим, метод воздействия, проконтролировать правильно ли выполняются тренировки. Такое оборудование обладает широким функционалом: укрепление, восстановление, профилактика, решение сексуальных проблем.

По отзывам покупателей, популярностью пользуются тренажёры: Magic Kegel Master и Kgoal. Устройства предусматривают установку мобильного приложения. Виртуальный помощник подсказывает, что нужно делать, правильно ли выполняется упражнение, фиксирует результаты. Занятия с личным, мобильным тренером проходят в лёгкой форме в режиме игры.

Крепкая диафрагма тазового дна надёжно поддерживает мочеполовые органы, защищают от гинекологических нарушений, потери тонуса. Натренированные мышцы делают женщину хорошей любовницей, усиливают её чувственность. У мужчин с развитой мускулатурой паха половой акт и оргазм длятся дольше.

Ещё больше укрепляющих упражнений для тазового дна смотрите в видео

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

  1. Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
  2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
  3. Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
  4. Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Анатомия интимных мышц

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Предлагаем ознакомиться:  Увеличение члена гормонами способы питание физические упражнения

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Существует целое направление тренировки особых женских мышц и секции, посвященные этому занятию. Кто-то считает это неприличным, а кто-то ходит туда для раскрепощения. В любом случае, тренировка интимных мышц будет полезна для женского здоровья, и если вы не можете ходить на занятия, то вы с легкостью самостоятельно освоите основной комплекс упражнений из вумбилдинга.

Вумбилдингом называют систему упражнений, которая направлена на укрепление мышц таза, как со специальными дополнительными тренажерами, так и без них. Эти упражнения нужны, прежде всего, для развития женского начала, интимного здоровья и разнообразия личной семейной жизни.

Во время вумбилдинга учащается циркуляция крови в органах малого таза, улучшается их состояние, любрикация становится лучше.

Если же интимные мышцы нетренированные, то это приводит к невозможности достижения пика наслаждения, неприятным звукам из влагалища во время секса, недержанию мочи. Могут возникнуть микротрещины в мышцах из-за слабой оболочки, что приведет к инфекциям.

Для того чтобы всего этого избежать, оттянуть появление климакса, вернуть тонус мышцам, нормализовать гормональный обмен, забыть что такое менструальная боль, нужно регулярно выполнять упражнения из вумбилдинга дома.

Упражнения для укрепления интимных мышц дают хорошую подготовку перед беременностью, но во время самой беременности эти упражнения противопоказаны. Также они восстанавливают мышцы влагалища после родов, возвращают эластичность и сексуальное желание.

Упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях

Предлагаем вам комплекс упражнений для женского здоровья, который можно выполнять дома. Перед тем как начать их выполнять проверьтесь у врача, так как при воспалениях и опущенной матке выполнять тренировку нельзя.

  1. И.п.-лежа на спине на полу. Стопы прижать, ноги под прямым углом. Выполняем медленный подъем таза. Выполнять 5 подходов по 20 раз. Между подходами делать перерыв в 1 минуту.
  2. И.п.-лежа на спине на полу. Выполняем подъем таза и зависаем на 10 сек., возвращаемся в исходное положение и отдыхаем полминуты. Выполнять 5 подходов по 2 минуты.
  3. И.п.-лежа на спине на полу. Поднять ноги под 90°, выполнять медленные движения тазом подъем-опускание. Выполнять 3 подхода по 2 минуты.
  4. И.п.-лежа на животе на полу. Поднять ноги и держать их настолько высоко и настолько долго, насколько можете. Выполнить это упражнение 5 раз с перерывом в полминуты.
  5. И.п.- сидя, ноги подобраны. Упражнение «Бабочка», выполнять 5 минут.
  6. Выполните сокращение-расслабление клитора в течение 1 минуты. Напрягите влагалище. Комбинируйте эти сокращения на протяжении 5 минут.
  7. И.п.-лежа. Выполните на протяжении 5 минут сокращение-расслабление ануса и влагалища.
  8. И.п.-лежа. Напрягите мышцы ануса на 10 секунд, расслабьтесь на 3 секунды и повторите упражнение в течение 5 минут.
  9. И.п.-лежа. Напрягите мышцы влагалища на 15 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение в течение минуты. Затем делайте сокращение-расслабление вагинальных мышц очень быстро, насколько сможете, на протяжении 30 секунд.
  10. Приседания с перекрещенными ногами. 15 раз.
  11. Сократите мышцы ануса и вдохните. Держите мышцы напряженными 10 секунд и расслабьтесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
  12. Во время секса сокращайте мышцы влагалища и клитор достаточно быстро на протяжении 2 минут.

Это самые простые, не требующие тренажеров упражнения для укрепления интимных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях для поддержания своего здоровья, женской самооценки и здоровой интимной жизни. Не нужно стараться выполнить все упражнения за один день. Подбирайте и чередуйте упражнения, наращивая постепенно время тренировок до получаса.

https://www.youtube.com/watch?v=KXbKTI9w8lQ

Вумбилдинг — уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже слышали это слово и знаете, что есть даже курсы, где обучают такому мастерству.

Вумбилдинг — комплекс упражнений со специальным оборудованием и без него для того, чтобы придать вагинальным мышцам тонус, силу и выносливость, чтобы впоследствии уметь контролировать эти мышцы.

Слово «вумбилдинг» стало известным благодаря советскому инженеру, автору запатентованных изобретений для тренировки вагинальных мышц, техники упражнений для интимных мышц, нескольких книг в этой области — Владимиру Муранивскому.

Вумбилдинг подобен боди-билдингу, но здесь развиваются в основном вагинальные мышцы, которыми управляют во время тренировки.

Также в книгах В. Муранивского вы можете найти слово «имбилдинг» (построение интимных мышц).

Вумбилдинг позволит вам:

  • Изменить вашу сексуальную жизнь в лучшую сторону
  • Сделать прекрасный пол
  • Уменьшить объем влагалища (также после родов)
  • Физически подготовиться к безболезненным родам
  • Стать неповторимой для своего партнера
  • Получить навыки управления оргазмом  — своим и партнера
  • Решить множество проблем с женским здоровьем (различные болезни, предменструальный синдром, климактерический синдром)
  • Получить здоровье, удовольствие, совершенство, семейное счастье!

упражнения для интимных мышц

Сегодня эти упражнения для укрепления мышц влагалища доступны для каждой женщины. Арнольду Кегелю удалось восстановить древнюю практику медицины. Но оригинальная цель его исследования немного отличалась.

Он был серьезно занят проблемой недержания мочи у женщин в послеродовый период и пришел к заключению, что ослабленные вагинальные мышцы нуждаются в укреплении.

Таким образом, он создал различные тренажеры для вагинальных мышц.

Развитие интимных мышц чрезвычайно полезно. Вы сможете почувствовать это не только в постели. Упражнения так же укрепляют мышцы брюшного пресса и тазовое дно.

С помощью упражнений для укрепления интимных мышц вы сможете также научиться управлять своими оргазмами и избавиться от целлюлита.

Интимные мышцы

Основа вумбилдинга — упражнения, где Вы должны сохранять напряжение вагинальных мышц. Например, нефритовое яйцо использовалось в древнем Китае в этих целях.

Внимание!

Сегодня это могут быть различные вагинальные шары, кварцевые камни. Но вы можете научиться управлять интимными мышцами без всяких тренеров.

Эти упражнения хороши, потому что Вы можете делать их всюду — на работе, в автобусе, в театре или в постели.

Вот некоторые из упражнений, которые вы сможете легко выполнять в любое удобное для вас время и в любом месте.

1) Поочередно сокращайте мышцы заднего прохода и влагалища. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд и затем расслабляйте также в течение 10 секунд. Для хороших результатов этому упражнения стоит уделять только 5 минут в день.

3) Представьте, что Вы пытаетесь втянуть какой либо предмет во влагалище. Попытайтесь удержать это  состояние в течение 5 секунд и затем постепенно увеличивать время.

— Действительно ли я могу практиковать вумбилдинг, если я все еще девственница?

— Да, Вы можете. Девственницы используют специальное оборудование для тренировок так же как тампон во время менструации. Девственная плева — упругая ткань и не повреждается во время обучения и тренировки. Программа вумбилдинга может быть адаптирована для молодых девушек.

— Стоит ли заниматься вумбилдингом перед родами?

— Тренировки интимных мышц перед родами могут помочь перенести роды более легко и без сильных болей. Начинать подготовку лучше всего до наступления беременности. О том, можно ли вам заниматься вумбилдингом, вам следует спросить у своего лечащего врача. Упражнения со специальным оборудованием лучше отложить на послеродовый период.

Мышцы

— Есть ли какие-либо ограничения для женщин после родов?

— После родов ограничений уже никаких нет, и вы можете спокойно заняться восстановлением своих мышц уже в первые недели после рождения ребенка. Это позволит вам справиться со многими проблемами, возникающими с интимными мышцами у женщин после родов.

Вумбилдинг является путем к женскому здоровью, удовольствию и совершенству.

Упражнения Кегеля

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикантом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов. 

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс Кегеля. Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день.  Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

  1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
  2. Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector