Упражнения для улучшения потенции. Самые рабочие способы

Правильное
питание2

Кроме
тренировок, следует обратить внимание на то, что вы едите, так как еда напрямую
влияет на все процессы, происходящие в организме. Есть определенные список
продуктов, которые не просто положительно влияют на организм, но и оказывают
благоприятное воздействие на мужское либидо. К таким продуктам можно отнести:

  • Разные виды рыб, например, морская или речная и морепродукты. Самый популярные вариант скумбрия или камбала, а так же устрицы, кальмары, раки или креветки. Употреблять лучше в вареном виде, так как именно в этом состоянии сохраняется большинство полезных элементов. В данном случае, влияние на мужские гормоны оказывает фосфор;
  • Продукты с высоким содержанием белка. Например, перепелиные яйца, бананы, мясные блюда и так далее. Белок помогает мужчине, как можно дольше продержаться в постели и улучшает эректильные функции мужского организма;
  • Фрукты и ягоды. Из фруктов самыми полезными для мужчины являются лимоны, апельсины, бананы, гранат. Эти фрукты улучшают кровообращение и, как следствие, поступление крови в мужской половой орган. Фрукты оранжевого цвета улучшают уровень тестостерона. Среди ягод самыми популярными для мужчины будут арбуз, черника и малина. Эти ягоды советуют не только для улучшения потенции, но и при борьбе с бесплодием;
  • Свежие выжатые соки из овощей и фруктов. Рекомендуется выбирать продукты с большим содержанием витамина Е;

Показания к выполнению упражнений

Для улучшения работы кровеносной системы необходимо укрепление мышц пресса, поясничного отдела и лобково-копчиковой мышцы. Последняя отвечает непосредственно за эрекцию. Кроме того, она ещё и поддерживает внутренние органы, которые давят на неё сверху.

При её слабости или чрезмерном давлении (когда человек имеет лишний вес) непременно возникнут нарушения. Для укрепления ЛК-мышцы рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Лёжа спиной на полу необходимо имитировать ногами езду на велосипеде. Такое движение совершается минуту в одну сторону и минуту в другую.
  2. По мнению китайских учёных, весьма эффективным для здоровья половой сферы является следующее движение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Обхватив колени обеими руками, необходимо попеременно разводить их в стороны и сводить, совершая своего рода круговые движения. Выполняется также в течение минуты.
  3. Упражнение из йоги. Исходная поза та же. На выдохе поднимается таз и происходит максимальный прогиб в поясничной области с напряжением мышц промежности. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 20−30 секунд, после чего опустить таз. При необходимости можно сделать ещё одно повторение.
  4. Берёзка. Необходимо поднять прямые ноги вверх и зафиксировать положение, упёршись руками в кости таза. Стоять в берёзке нужно 20−30 секунд и сделать два подхода.
  5. Паровозик или шагание на ягодицах. Выполняется сидя на полу, руки перед собой. Поочерёдно левой и правой ногой нужно шагать вперёд и назад по 30 шагов в каждую сторону. Каждый последующий шаг надо стараться сделать как можно шире.
  6. Лёжа на спине, выпрямленные ноги медленно сгибаются и поджимаются к себе, при этом они одновременно разводятся в стороны. При достижении полного сгибания коленей происходит медленное возвращение в исходное положение.
  7. Поза всадника. Исходное положение — стоя, спина прямая, взгляд направлен вперёд. В этой позе производится присед, при этом ноги необходимо максимально широко расставить, а носки развести в стороны. Если позволяет физическая форма, можно присесть глубоко (когда угол между голенью и бедром составляет почти 90 градусов). Главное во время приседаний — это напрячь область промежности. Стоять нужно максимально возможное количество времени. Выполняется от одного до трёх подходов.
  8. Упражнение для поднятия тестостерона. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и разведены в стороны. На выдохе производится поднятие таза и его выпрямление, при этом необходимо чувствовать, как работают все мышцы тазового дна. По мере выполнения движения темп можно ускорить. В такой позиции активизируется кровоток в районе органов малого таза, что способствует притоку полезных веществ в эту область. Кроме того, усиливается иннервация поясничного отдела. Делать это лучше вечером, один раз в день по 20−100 повторений.
  9. Отжимания с отскоком. Одним из важных правил поднятия тестостерона является силовая тренировка, где задействуются крупные мышечные группы. Это упражнение очень эффективно делать перед сном (за час), особенно когда предполагается провести бурную ночь. В упоре на коленях руки располагаются на уровне груди, при этом они не должны выходить за плечи. В этом положении на вдохе нужно максимально низко опустить тело, после чего на выдохе произвести резкое разгибание рук с небольшим отрывом от пола.

Снижение потенции и уровня тестостерона отчасти связано и с тем, что ягодицы теряют свою силу. Кроме того, нарушается трофика (питание) мышц поясницы, что может привести к грыжам и протрузиям.

Упражнения для улучшения потенции. Самые рабочие способы

Для мощной сексуальной энергии и эффективного её управления нужно заниматься растяжкой ягодиц. Совсем необязательно разучивать шпагат, нужно лишь выполнить основные упражнения:

  1. Исходная поза — сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены. В таком положении надо постараться дотянуться кончиками пальцев до стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Здесь будут растягиваться мышцы ягодиц и подколенные связки. В идентичной манере можно выполнять это в положении стоя.
  2. Если позволяет гибкость ног, можно сделать следующую растяжку. Сидя на полу, одна нога распрямляется и выносится в сторону, а другую нужно завести под пятую точку, при этом максимально широко разведя обе ноги. В такой позе на выдохе руками необходимо дотянуться до пальцев стоп. Делается попеременно по 4−5 пружинистых наклонов.

Причиной появления нарушений сексуальной функции у мужчин является плохое кровоснабжение половых органов. Общие физические тренировки в спортзале не помогут решить эту проблему, поэтому существует специальная гимнастика для мужчин, улучшающая приток крови к половым органам, стимулирующая их мышцы и оказывающая благотворное влияние на эндокринную систему. Мужчине нужно приступать к выполнению специальных упражнений, если у него наблюдается ряд признаков:

  • беспричинное снижение либидо;
  • происходит ослабление эрекции непосредственно в процессе полового акта;
  • отсутствует спонтанная эрекция в утреннее или ночное время;
  • становится лень заниматься сексом.

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности.

Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Показания к выполнению упражнений для повышения эрекции

Упражнения для эрекции наиболее эффективны при незначительных нарушениях

Упражнения для нормализации эректильной функции следует выполнять мужчинам, отмечающим у себя следующие негативные симптомы:

  • снижение либидо;
  • полное или частичное отсутствие спонтанных утренних и ночных эрекций;
  • недостаточную упругость полового члена во время сексуального контакта;
  • ослабление эрекции до завершения полового акта.

Тренировки для усиления эрекции наиболее эффективны при незначительных нарушениях, когда проблема только начала проявляться. При длительно выраженном расстройстве эректильной функции не рекомендуется начинать упражнения до обследования у специалиста.

Противопоказания для упражнений для повышения эрекции

Гимнастика противопоказана мужчинам при наличии вывихов, переломов или растяжений

Практически любые физические упражнения полезны для эрекции и хорошо сказываются на репродуктивной функции в целом. Тем не менее, в некоторых случаях от них следует отказаться. Физические нагрузки, в том числе гимнастика для укрепления потенции, противопоказаны при наличии следующих патологий

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • наличие вывихов, переломов или растяжений;
  • острый простатит;
  • острый геморрой;
  • гипертония;
  • наличие острых инфекционных заболеваний;
  • порок сердца;
  • недавно перенесенный инсульт.

Некоторые противопоказания не являются абсолютными. Определить, можно ли выполнять гимнастику, и будет ли она эффективна, может только врач.

Работа
с психологической составляющей3

Кроме тренировок и правильного питания нужно начать работать со своей психологической составляющий, так как моральный настрой играет важную роль в постели. Во-первых, придумайте, что именно вас вдохновляет и стимулирует к новым победам. Помните, что только ваша работа над собой поможет избавиться от неприятных проблем с эрекцией. Так же верьте в себя и свои силы, верьте, что все получится, не расстраивайтесь если результат будет виден не сразу.

При первых тренировках, найдите свою плану и в дальнейшем повышайте ее на 5-10% при каждой новой тренировке. Преодолевайте себя, а самое главное получайте от этого удовольствие, так как конечный результат будет вас радовать долгое время. Так же, будет хорошо, если вы сможете найти поддержку, например, со стороны вашей возлюбленной, которая присоединиться к спортивным занятиям вместе с вами.

Соблюдаю эти стандартные правила, можно улучшить эрекцию и долгое время радовать свою сексуальную партнершу. Самое главное понимать, что все упражнения должны выполняться комплексно и постоянно. Одного раза будет не достаточно, для того чтобы избавиться от проблемы, требуются постоянные тренировки, грамотное питание, а самое главное оптимистический настрой.

Если же на ваш взгляд, у вас серьезные проблемы и стандартные упражнения для улучшения потенции не помогают, то лучше обратиться к опытному специалисту, который поможет выявить причину и устранить её и подобрать препараты для повышения потенции у мужчин.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже описаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, находясь дома, и которые помогут решить проблемы с потенцией. Однако нельзя забывать, что выполнять гимнастику следует регулярно.

  • Потягивания – растяжка для позвоночника и суставов крайне необходима, она помогает снять нервное и мышечное напряжение. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и колени упираются в пол, стопы смотрят назад. Сделать вдох и на выдохе опускать ягодицы вниз и назад, пока они не будут касаться пяток, а затем вытянуть перед собой руки и медленно распрямить спину, чувствуя, как тянется каждый позвонок.

Это упражнение устраняет зажимы нервов, которые препятствуют прохождению импульсов в поясничной зоне, а также в процессе упражнения происходит воздействие на простату, что помогает усилить эрекцию.

  • Ягодичный мостик – это упражнение не только поможет повысить потенцию, но и поддержать в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области органов малого таза. Исходное положение – лежа на спине, стопы упираются в пол. На выдохе — поднимать ягодицы над полом, опираясь при этом на плечи и стопы, как бы выталкивая таз наверх. На вдохе принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз за один подход. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, используя утяжелители, которые следует расположить внизу живота.
  • Приседания «плие» — это упражнение помогает нормализовать кровообращение в области половых органов, улучшает состояние суставов, а также прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно присесть, опуская ягодицы к полу. Важно помнить, что колени не должны сгибаться под острым углом. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Здесь стоит уделить внимание глубине приседа, так как следует учесть состояние коленных и тазобедренных суставов, чтобы не нанести вред. Для увеличения нагрузки можно при каждом подъеме выполнять махи ногами: левой ногой – влево, правой ногой – вправо.
  • «Бабочка» — это упражнение прекрасно помогает укрепить тазобедренные суставы, развить мышцы бедер, ягодиц и промежности, а также усилить кровоток в органах малого таза, что улучшит потенцию. Исходное положение – лежа на полу, упираясь ногами в пол, ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, на выдохе создать сопротивление руками и развести ноги в стороны. На вдохе – вернуться в исходное положение. Однако, выполняя данное упражнение, не стоит забывать, что у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, суставы не могут двигаться в полной мере, поэтому не нужно сразу пытаться дотянуться коленями до пола.
  • Упражнение «Маятник» — исходное положение – полуприсед, ноги на ширине плеч. На выдохе направить таз вперед и вернуть в исходное положение, на вдохе – таз отвести назад и снова вернуться в исходное положение. Упражнение стоит проделывать с разной скоростью и амплитудой отклонения. Повторять 10-15 раз за один подход. Для удерживания равновесия руки можно держать на поясе, либо положить на спинку стула.
  • Еще одно упражнение для улучшения потенции и функций полового члена – исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Следует быстро вдохнуть, левое плечо уходит вперед, при этом левая нога также приподнимается и выпрямляется. После этого спокойно выдохнуть и расслабить все мышцы. Вернуться в исходное положение и повторить с правым плечом и правой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз за один подход.
  • Упражнение, повышающее либидо. До выполнения нужно растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Лечь на спину, правую руку положить под голову, а левую – приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и анус, сжать половые органы и слегка их вытянуть. Повторять 20 раз, но не более 7 подходов.
  • Следующее упражнение выполняется, сидя на полу, спина обязательно прямая. Нужно положить стопу левой ноги на правую ногу и создать трение. Потом проделать всё то же самое с другими ногами. Выполнять следует 30 раз за один подход, и сделать не менее 5 подходов. Данное упражнение можно выполнять в любом удобном положении: лежа, сидя или даже стоя. Нужно напрягать анус не менее чем на 20 секунд, после чего расслабить его. Выполнять 10 раз за один подход, можно до 10 подходов.
  • Ходьба на месте – казалось бы, такое простое упражнение, а оно считается одним из лучших для повышения потенции. Руки нужно держать согнутыми в локтях и держать спину прямой. Идти на месте следует 30 секунд, потом 30 отдохнуть. Затем снова повторить, и так выполнить 5-6 раз.
  • Упражнение «плуг». Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, голова должна быть расположена примерно в 50 сантиметрах от стены. Нужно поднимать ноги вверх, пытаясь достать до стены. Если получается дотянуться носками, можно продолжить опускать ноги ниже. Нужно задержаться в конечной точке подольше, пока не начнет ощущаться дискомфорт. Оставаясь в таком положении, сделать 4-6 вдохов и выдохов. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение можно усложнить, если на вдохе закидывать ноги за голову и коснуться носками пола. Дышать при этом следует животом и также делать 4-6 глубоких вдохов и выдохов. Затем опускать ноги нужно медленно, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола.
  • Дыхательное упражнение «растирание» — выполняется, лежа на спине, ноги немного согнуты, колени подняты, руки находятся за головой. Следует быстро вдохнуть и выдохнуть животом 10-12 раз, и сразу после этого вдвое больше раз, то есть 20-24 раза, подвигать тазом из стороны в сторону.

Гимнастику следует выполнять за час до еды или через два часа после приема пищи.

Эректильная функция

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Одним из факторов, сильно влияющих на потенцию, является питание. Особенно важно поступление животного белка, который содержится в мясе, яйцах, молоке и морепродуктах. Отсюда можно с уверенностью сказать, что вегетарианство и другие специфические диеты не лучшим образом сказываются на мужчинах. У обычного человека, который полноценно питается, восстановление спермы после её извержения будет происходить в рамках 12 часов;

Преимущества упражнений для улучшения потенции

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

  • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
  • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
  • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
  • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
  • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
  • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.
Важно помнить, что гимнастику для улучшения потенции рекомендуется выполнять систематически, а результат следует ожидать примерно через месяц регулярных тренировок.

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции.

Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

Лучшие методики для тренировки

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению. Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем.

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений. Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии. Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Лучшие методики для тренировки для повышения эрекции

Самым простым упражнением для эрекции являются обыкновенные приседания

Лучшие упражнения для эрекции представляют собой простой комплекс, улучшающий кровоток и обменные процессы в области малого таза, или специальную гимнастику, направленную на прокачку РС-мышцы, которая тянется от лобковой кости до крестца.

Самым простым упражнением для восстановления эрекции являются обыкновенные приседания. Их следует делать несколько раз в день по 10-20 раз за подход. Такая нагрузка особенно полезна для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Кроме приседаний, для улучшения эректильной функции хорошо ежедневно выполнять небольшой комплекс простых упражнений. Гимнастику следует выполнять минимум за час до приема пищи, при низком уровне тренированности начиная с небольшого количества повторений (от 10 до 15 раз) и с каждым разом повышая нагрузку.

  1. Имитировать строевой шаг, как можно выше поднимая колени.
  2. Из положения лежа на спине поднимать таз и, задержавшись в верхней точке на несколько секунд, медленно опускать обратно.
  3. Поднимать прямые ноги и таз вертикально, поддерживая их в таком положении с помощью рук, которые нужно упереть в поясницу. Это упражнение известно под названием «березка».
  4. Имитировать езду на велосипеде.

Ежедневные занятия позволяют значительно улучшить кровообращение в области малого таза и непосредственно в пенисе, благодаря чему усиливается эрекция.

 Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля включает в себя несложные упражнения для улучшения эрекции, которые следует делать по 10 раз. Сначала следует постараться сократить мышцы, которые задерживают мочеиспускание. Продержав их в напряженном состоянии пять секунд,  можно расслабиться, а потом повторить упражнение. Во всем комплексе Кегеля задействованы одни и те же мышцы.

Сначала их следует несильно напрячь на пару секунд. Потом мышцы сжимаются сильнее и дольше и снова расслабляются. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не произойдет полное сокращение мышц. После этого можно сделать небольшую передышку и начать быстро и ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру.

Во время выполнения специального комплекса упражнений для восстановления эрекции нужно внимательно следить за дыханием: оно должно быть плавным и ровным. Упражнения Кегеля можно выполнять лежа или сидя. В лежачем положении спина должна оставаться ровной, а колени следует согнуть. Перед выполнением комплекса следует убедиться, что мускулатура живота не напряжена.

Следующее упражнения для повышения эрекции выполняется из положения сидя на корточках. Нужно стараться вытягивать мошонку как можно выше, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом следует делать короткие вдохи, а выдыхать тихо и медленно. В одном подходе должно быть не менее пяти повторов, после него следует сделать двадцатисекундный отдых и повторить комплекс еще пять раз. Эти упражнения способствуют не только усилению эрекции, но и восстановлению нормального сперматогенеза.

Для укрепления потенции можно использовать некоторые позы из йоги. Перед тем как начать выполнять асаны, следует сесть на пол, сделать глубокий вдох, а на выдохе напрячь мышцы ануса на 20–30 секунд, с каждым разом доводя постоянное напряжение до трех-пяти минут. Укрепление этой мускулатуры — один из лучших способов поддерживать эректильную функцию в хорошем состоянии.

Свастикасана — простая и удобная асана для поднятия потенции. Для достижения нужного эффекта важно выполнять её правильно. Для этого необходимо согнуть правую ногу в колене и положить так, чтобы стопа плотно соприкасалась с левым бедром. Пятка при этом должна упираться в промежность. Те же действия следует повторить и со второй ногой; левая пятка должна располагаться точно под правой.

Упражнения для улучшения потенции. Самые рабочие способы

В свастикасане  следует сидеть с полностью прямой спиной, следя, чтобы дыхание было ровным и глубоким.  Длительное нахождение в этой позе способствует восстановлению кровообращения в области органов малого таза, благодаря чему нормализуются обменные процессы и повышается потенция.

 Лодочка

Необходимо лечь на живот, расслабиться и начать одновременно поднимать максимально высоко вверх руки и ноги, при этом растягивая все тело.  Достигнув верхней точки, следует задержаться в ней  4-5 секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение лодочка

 Вращение тазом

Простое и эффективное упражнение для увеличения потенции.  Достаточно просто выполнять тазом круговые движения, чередуя их с «восьмерками».

Исходное положение — сидя на полу и вытянув ноги вперед, руки могут быть в любом удобном положении. Следует поочередно переставлять ягодицы, при этом двигаясь сначала вперед, а потом назад. Расстояние увеличивается с ростом уровня тренированности.

Приседания «плие»

Следует встать и расположить ноги на ширине плеч, разводя их носки в стороны. После этого нужно начать выполнять медленные приседания, постепенно опуская ягодицы вниз. При этом не следует сгибать колени под острым углом. Приседание выполняется на выдохе, возвращение в исходно положение – на вдохе.

Во время выполнения этого упражнения важно тщательно контролировать глубину приседа. Оно дает достаточно серьезную нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, поэтому совершать приседания следует медленно и осторожно, учитывая свой уровень тренированности. Чтобы увеличить нагрузку, на каждом подъеме можно выполнять махи ногами. Данное упражнение не только улучшает потенцию за счет нормализации кровообращения, но и развивает гибкость, растягивая мышцы и связки.

Ягодичный мостик

Это упражнение позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, низа живота. Выполнять его следует на специальном коврике. Исходное положение —лежа на спине и уперевшись стопами в пол. Ноги должны располагаться близко к тазу. Следует постепенно поднимать ягодицы над поверхностью пола, перенося опору на стопы и плечи.

После освоения движения можно немного усложнить его. Для этого тазом необходимо двигать поочерёдно в разные стороны. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители, располагая их внизу живота.

Бабочка

Сначала следует лечь на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол. Ноги разводят в стороны с помощью рук, создавая давление на колени. При этом важно следить за тем, чтобы дыхание было размеренным и глубоким. Это упражнение способствует раскрытию тазобедренных суставов, развитию и растяжке мышц ягодиц, бёдер, промежности.

Упражнения для улучшения потенции. Самые рабочие способы

Выполнять это упражнение следует с осторожностью, растягивая мышцы постепенно и не стараясь сразу же прижать колени к полу. Также нельзя совершать резкие движения, давя на колени руками. При недостаточном уровне тренированности это может привести к серьезным травмам от растяжения связок до их разрыва.

Силовая тренировка

 Упражнения Кегеля

  • уменьшить жировую прослойку;
  • повысить нейропластичность мозга;
  • усилить поступление в кровь мужских гормонов.

Особенность этих физических упражнений для увеличения потенции заключается в активном задействовании ног. Именно поэтому комплекс носит название «Смерть самурая», так как воины всегда работали в бое нижними конечностями. Связано это с тем, что главная сила и энергия лежит в средней части тела. Ноги при очень сильной и изматывающей работе понижают уровень тестостерона, но короткие стимуляции мышц в этой части, наоборот, способствуют его повышению.

Необходимо делать следующее:

  1. Первое упражнение делается с лёгкими гантелями. Ноги широко расставлены, носки направлены в стороны, спина прямая. Руки, немного согнутые в локтях, нужно разводить в стороны до уровня, когда они будут параллельны полу. Биомеханика этого движения позволяет нагрузить дельтовидные мышцы (в частности, средний пучок). Однако, если выполнять это движение с приседом, то подключатся самые мощные тестостероновые группы мышц — ноги. Делается 10 повторений, 1−2 подхода.
  2. Не меняя положения, производится сгибание гантелей на бицепс в силовой форме. Это значит, что после подъёма следует поднятие их над собой с полным распрямлением рук, а затем медленный возврат в исходное положение и опускание гантелей на пол. В результате этого работают практически все малые и большие группы мышц: бицепс рук, дельтовидные, трицепс, мышцы спины, квадрицепс и бицепс бедра. В нижней точке, во время опускания, нужно произвести пронацию гантелей (поворот кисти внутрь). Количество повторений и подходов то же.
  3. В том же положении гантели поднимаются перед собой, после чего отводятся в стороны и опускаются к корпусу. Затем следует наклон корпуса вперёд с распрямлением рук. Заключает всё это тяговое движение руками со сведением лопаток.
  4. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу, кисти находятся в среднем положении. Производятся одновременные поднятия гантель на бицепс. Здесь преимущественно работает двуглавая мышца плеча. В такой манере выполняется 10 раз, после чего следует опускание тела со сгибанием поясницы. Выполнять ещё 5 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

К этим физическим упражнениям для усиления потенции ещё идёт так называемая приставка, которая выполняется с бо́льшим весом. Она делается немного иначе, и её основное действие заключается в улучшении пластичности и капилляризации в суставах, а также в повышении болевого порога. Приставка заключается в следующем:

  1. В положении стоя с гантелями необходимо совершить медленные статичные приседания. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу. После сделать подъём на бицепс с фиксацией положения и снова присесть. Сделать 3−5 повторений.
  2. С широко расставленными ногами производятся попеременные поднятия на бицепс с поворотом корпуса. Количество повторений то же.
  3. Наклоны вперёд. Совершаются наклоны, движение происходит в поясничной области, ноги должны быть вместе. В крайней точке дополнительно нужно сделать тягу на спину. Повторить 3−5 раз. Всё делается в медленной форме.

Вне зависимости от того, какой тип тренировки выбрал человек, он получит одинаковые результаты. Лёгкий гимнастический комплекс позволит точечно проработать мышцы, а силовые нагрузки повысят общий фон гормонов. И то и другое положительно скажется на мужской силе. Естественно, одних упражнений для потенции бывает мало. Помимо этого, нужно ещё задуматься о питании, образе жизни и тренировках общего плана.

Предлагаем ознакомиться:  Как улучшить мочеиспускание при аденоме простаты
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector