Йога для потенции мужчин асаны для мужского здоровья

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

Йога для повышения потенции у мужчин – это целый комплекс асан (поз), которые способствуют укреплению здоровья и возвращают былую половую активность. Эта древнеиндийская гимнастика имеет следующие преимущества:

  1. Повышение мужской силы происходит естественным образом без использования токсичных медикаментозных средств, которые часто дают побочные эффекты.
  2. Регулярная тренировка поможет укрепить нервную систему и приобрести внутренний покой. В итоге мужчина будет сохранять душевное равновесие даже во время значительных стрессовых нагрузок. Это дополнительная польза для сохранения половой функции, ведь все мы знаем, что стрессы негативно сказываются на эректильной деятельности и могут даже привести к импотенции.
  3. Йога улучшает гибкость тела, нормализует кровообращение в малом тазу и половых органах. Это способствует увеличению потенции и более длительной эрекции.
  4. Многие упражнения йоги для потенции направлены на укрепление позвоночника и способствуют улучшению деятельности надпочечников, которые активно вырабатывают половые гормоны.
  5. Йог всегда пребывает в хорошей физической форме. У него прекрасное самочувствие, крепкое здоровье и большая выносливость. Поэтому мужчина, занимающийся йогой, добьется не только усиления потенции, но и общего улучшения здоровья, укрепления иммунной системы.

Йога для повышения потенции включает множество асан. Многие из них (особенно сложные) желательно делать с инструктором, который сможет проконтролировать правильность выполнения и дать необходимые рекомендации. Но есть мини комплекс, который подходит для самостоятельных занятий. Упражнения в этом комплексе подобраны так, чтобы благодаря улучшению функционирования эндокринной системы и нормализации кровообращения потенция мужчины повышалась с каждым занятием.

Техника выполнения этого упражнения следующая:

  • лягте на спину, руки распрямите вдоль тела, ноги лежат вместе;
  • начните медленно поднимать ноги, стараясь не сгибать их в коленях;
  • когда они будут в строго вертикальном положении, продолжите их движение в сторону пола за головой, таз в это время начнет отрываться от пола;
  • когда носки ног коснутся пола, задержитесь на 10 секунд;
  • после этого плавно примите исходную позу и полежите так несколько секунд (не вставайте сразу, чтобы не возникло головокружение из-за резкого уменьшения кровоснабжения мозга).

Если человек будет регулярно делать упражнения, йога для потенции буквально возродит его мужскую силу. Техника выполнения асаны «Кобра» следующая:

  • в положении на животе ноги вместе, ладони рук упираются в пол возле грудной клетки (если эта асана выполняется после упражнения «Плуг», то для перехода в исходное положение стоит просто перевернуться на живот);
  • на вдохе начните медленно поднимать голову, постепенно прогибая позвоночник и помогая себе руками, которыми упираются в пол (когда тело станет более натренированным и гибким, руки используют только для опоры, но не помогают ими поднимать тело);
  • конечное положение – прогнутое назад тело, так необходимо задержаться до 20 секунд (при этом не задерживают дыхание, наоборот, выполняют до трех медленных вдохов и выдохов);
  • из верхнего положения медленно возвращаемся в исходную позу (подбородок не касается пола);
  • желательно повторить асану до трех раз.

Последнее упражнение из мини комплекса делают следующим образом:

  • исходное положение то же;
  • ноги сгибаем в коленном суставе и захватываем лодыжки руками (бедра не отрываем от пола);
  • удерживая ноги, тело прогибаем назад (фигура напоминает лук с тугой тетивой);
  • если получится, то грудную клетку и бедерную часть ног нужно оторвать от пола;
  • в таком положении задерживаются на несколько секунд;
  • для возвращения в исходное положение напряжение тела ослабляют и медленно опускают ноги и грудную клетку на пол;
  • несколько секунд лежат без движения.

Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.

Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные упражнения благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.

Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет гимнастика для увеличения потенции. Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни.

Гимнастика для улучшения потенции – это действительно эффективный метод. Отзывы специалистов и мужчин подтверждают его благотворное оздоравливающее действие на организм. Рассмотрим основные асаны, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.

Поза плуга — «Халасана»

Для выполнения необходимо занять исходную позицию – прилечь на спину. Ноги, а затем и поясница медленно поднимаются, при этом пальцами ног следует упираться в поверхность пола. Руками поддерживается спина. Обязательно надо держать ноги в прямом положении, опираться старайтесь на верхнюю часть спины, а не на плечи.

Поза плуга нормализует кровоток в малом тазу, активизирует деятельность надпочечников, тем самым улучшая формирование половых гормонов. В результате у мужчин улучшается потенция, повышается мышечный тонус.

Йога для повышения потенции, в частности описанная асана, не рекомендуется мужчинам преклонного возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки. Кроме того, поза плуга противопоказана людям, страдающим от гипертонии, радикулита пояснично-крестцового отдела позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

Поза лука – Дханурасана

Следует лечь на живот, при этом подбородок должен упираться в пол. Ноги медленно сгибаются в коленях до тех пор, пока стопы не прижмутся к ягодицам. После этого необходимо прогнуться и схватить руками лодыжки. Грудь и бедра приподнимаются над полом. Позиция удерживается минимум 10–20 секунд. Повторяется она около 2–3 раз.

Предлагаем ознакомиться:  Как цитрамон влияет на потенцию

Такая гимнастика для потенции стимулирует работу эндокринной системы, улучшает функционирование потовых желез. Поза лука будет полезна людям с гиперфункцией щитовидной железы. Упражнение предотвращает развитие патологий, связанных с нарушениями половой жизни.

Йога для потенции мужчин асаны для мужского здоровья

Поза кобры – Бхунджангасана

Йога для повышения потенции у мужчин применяется довольно часто. Одним из лучших упражнений считается поза кобры. Для его выполнения необходимо лечь на плоской поверхности животом вниз. Руки располагаются вдоль тела и сгибаются в локтях так, чтобы ладонями было удобно упираться в поверхность пола. Ноги сведены вместе и лежат ровно. Туловище на вдохе поднимается вверх и немного наклоняется назад.

Изначально прогиб выполняется без помощи рук, которые подключаются при наличии недостаточного напряжения. В результате происходит прогиб примерно до области пупка. При дальнейшем подъёме нагрузка приходится на бедра. На наивысшей точке прогиба следует задержаться на 10–20 секунд, а затем не спеша опуститься в исходную позицию.

Это упражнение йоги для потенции требует 2–3 повторов. Асана положительно влияет на растяжку мышц живота, бёдер, спины, что способствует оздоровлению органов грудной клетки, брюшной полости. Упражнение помогает укрепить и восстановить повреждения позвоночного столба, устраняет нарушения работы щитовидной железы.

Поза психического единения

Это упражнение йоги для потенции выполняется с исходной позиции: сидя на пятках. Мужчина должен полностью расслабиться, закрыть глаза и дышать спокойно. Руки заводятся за спину, затем одной рукой необходимо взяться за запястье другой и медленно наклоняться вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся поверхности пола.

После принятия изначального положения следует восстановить дыхание, пока оно не станет глубоким и неспешным. Во время наклона воздух выдыхается. Гимнастика для улучшения потенции подразумевает повторения этого упражнения 2–3 раза.

Поза психического единения хорошо массирует органы, которые располагаются в брюшной полости, помогает избавиться от многих болезней ЖКТ (желудочно-кишечный тракт): проблем с пищеварением, запоров. Асана стимулирует функционирование селезёнки, печени, поджелудочной железы. Ещё одним преимуществом упражнения станет восстановление искривлённого позвоночника.

Йога

Растирание копчика

  • осложненная артериальная гипертензия;
  • травмы позвоночника, а также рук или ног;
  • межпозвоночные грыжи;
  • эпилепсия и выраженные психические отклонения;
  • тяжелые хронические болезни;
  • воспалительные или инфекционные процессы в острой стадии;
  • прием психоактивных средств.

Особенности йоги для сильного пола

Как правило, асанами мужчины называют йогические нагрузки силовой направленности. В йоге отсутствует понятие мужских и женских асан. Однако для развития мужских качеств предусмотрены такие упражнения, как:

  • Асаны статического характера, в которых следует находиться более шестидесяти секунд.
  • Позы, предусматривающие максимальную балансировку в области рук. Чтобы их выполнить, необходимы могучие плечи и крепкие руки.
  • Каждый комплекс следует начинать исключительно с динамической разминки, которая позволит разогреть каждую часть тела, чтобы можно было перейти к трудно выполнимым упражнениям на развитие ловкости, а также выносливости.
  • Асаны на растяжку. Специальная тактика правильного дыхания даст возможность максимально расслабиться, полностью отстранившись от постоянно преследующей суеты.

Правила выполнения упражнений

Поставьте стопы на ширине таза. Почувствуйте опору в трех точках: пятка, внешний край стопы, основание большого пальца. Сделайте легкое, «разрывающее» коврик усилие стопами в стороны. Копчик подверните. Середину грудной клетки подайте чуть вперед и вверх. Плечи расслабьте и отведите вниз дальше от ушей.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Уддияна бандха 

Сядьте в сукхасану. Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.

Йога для потенции мужчин асаны для мужского здоровья

Джану ширшасана с мула бандхой

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперед, пальцы натяните на себя. Левую ногу согните и ее стопу разместите у бедра или колена правой ноги. Если колено висит над полом, подложите под него опору, чтобы убрать напряжение в бедре. Включите в тонус мышцы промежности. На выдохе опуститесь вперед, не скругляя спины.

Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой

Встаньте в тадасану, опустите ладони на пол и прошагайте ими вперед. Ладони расположите на ширине плеч, пальцы рук направьте в разные стороны, средние пальцы при этом оставьте параллельными друг другу. Отталкивайтесь руками от пола. Плечи держите как можно дальше от ушей. Шею расслабьте, взгляд направьте в пупок. Копчик толкайте вверх, пятки вниз. Стопы на ширине таза. Ноги в коленках подсогнуты.

Включите корневой и горловой замок, расслабьте мышцы живота и раскройте грудную клетку, живот втянется сам. Задержите дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите упражнение. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Время задержки — максимальное.

Сарпасана с мула бандхой в динамике

Йога для потенции мужчин асаны для мужского здоровья

Лягте животом на пол. Подними корпус вверх, приведите мышцы промежности и ягодичные мышцы в тонус. Стопы должны касаться пола. Руки соедините за спиной в замок и тянитесь им еще дальше назад, таким образом раскрывая грудную клетку. Плечи расслабьте. Взгляд направьте перед собой. На выдохе опустите ладони под плечи и перейдите в собаку мордой вниз.

Випарита карани мудра с уддияна бандхой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к ягодицам. Направьте взгляд в потолок. Отталкиваясь плечами и стопами от пола, поднимите таз вверх. Подложите ладони под крестец, поставьте локти как можно ближе друг к другу. На вдохе, напрягая мышцы промежности, поднимите ноги вверх. Стопы расслабьте.

Шавасана

Предлагаем ознакомиться:  Какой препарат лучше для повышения потенции

Отдохните в шавасане 6-8 минут.

Йога для потенции мужчин асаны для мужского здоровья

Занимайтесь йогой, и ваше мужское здоровье вас не подведет.

* съемка проводилась вМосковской школе йоги

Помимо правильной техники выполнения асан для получения желаемого результата необходимо тщательно выполнять несколько рекомендаций:

  • Упражнения йогов для потенции не подходят новичкам, поскольку требуют знания определённых навыков и предварительной подготовки.
  • Перед выполнением асан стоит выполнить разминку, чтобы снизить риск получения травмы суставов и мышц. Особенно это важно для тех групп мышц, которые задействованы в ходе занятий: шея, спина. Выполните несколько наклонов, вращений локтевых и коленных суставов.
  • Важно не переусердствовать с упражнениями. Как бы ни хотелось поскорее добиться положительного эффекта и делать все максимально правильно, но у каждого человека свой уровень физической подготовки и гибкости. Не стоит стремиться сразу сделать невозможное. Со временем, при помощи систематических занятий гибкость появится, а выполнение асан станет намного проще.
  • Не рекомендуется за 1,5 часа до тренировки принимать пищу.
  • Идеальным временем для выполнения упражнений считается утро, но подойдёт и любое другое, главное, чтобы занятия проходили минимум за 2 часа до ночного сна.
  • Йога от импотенции подразумевает медленное вхождение в каждую новую позу, без применения особых усилий.
  • При выполнении упражнений важно держать под контролем дыхание, при этом сознание должно концентрироваться на внутренних ощущениях.
  • Длительность каждой асаны будет зависеть только от вашего состояния и самочувствия, ведь йога для потенции мужчин должна приносить только удовольствие.
  • В момент выполнения упражнений незадействованные мышцы должны быть расслабленными. Даже если идеальное выполнение поначалу не даётся, прерывать тренировки не стоит. Систематические занятия постепенно будут давать результат в сфере половой жизни, а тело станет более выносливым и гибким.

Растирание копчика

Вращение тазом

Необходимо сесть на стул лицом к спинке. Далее следует производить круговые движения тазом, придерживаясь руками за спинку стула. Во время выполнения вращения надо сделать 1 вдох и 1 выдох, при этом должны быть задействованы мышцы живота. Повторяется упражнение не менее 15 раз.

Довольно часто используется йога для повышения потенции. Ведь не секрет, что мужчины, особенно зрелого возраста, нередко обеспокоены своими возможностями и испытывают проблемы с эрекцией. Именно для них разработаны комплексы специальных упражнений йоги, способствующие нормализации гормонального баланса и повышению мужской силы.

Во время занятий устраняется избыточное напряжение в тазу, а значит, улучшается кровообращение и нормализуется работа органов репродуктивной системы.

Кроме того, в ходе выполнения упражнений стимулируются нервные окончания во всем теле, появляется ощущение бодрости. Мужчина испытывает прилив сил, в том числе повышается и уровень потенции.

Йога для потенции мужчин отзывы имеет самые положительные, ведь благодаря этому виду активности многие представители сильного пола смогли избавиться от проблем в интимной сфере, приобретя или восстановив веру в свои возможности.

Йога для потенции мужчин асаны для мужского здоровья

Йога для мужской силы окажет наибольший эффект, если выполнять асаны, специально предназначенные для активизации половой системы. К их числу относят:

  • Поза лотоса. Необходимо сесть, скрестив впереди себя ноги так, чтобы пятки упирались в большие артерии, находящиеся в паховой области. При этомкровообращение в нижних конечностях станет менее интенсивным, а приток крови к голове, наоборот, увеличится. Дышать следует глубоко и не спеша. Такая асана укрепляет мышцыв зоне промежности, а также значительно улучшает деятельность яичек.
  • Поза саранчи. Следует лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Далее надо сжать все пальцы в кулаки и расположить их таким образом, чтобы большие пальцы прикасались к полу. После глубокого вдоха надо поднять выпрямленные ноги, насколько получится. Позу следует удержать 2-3 сек., после чего опустить ноги и сделать выдох. Выполнить 3-4 повтора. Данная асана нормализует деятельность надпочечников, значительно улучшает гибкость позвоночника, существенноукрепляет мышцы промежности, ускоряет кровообращение. Применяется при признаках импотенции, ранней эякуляции, а также при недостаточном половом влечении в любом возрасте.
  • Поза кобры. Вначале следует лечь на живот, умеренно согнуть руки в локтях и расположить ладони на полу. Далее вдохнуть воздух, отвести голову назад, приподнять с пола живот и грудь и одновременно сильнее прижать вниз область пупка. После этого задержать позу на 2 сек., после чего выдохнуть воздух. Поза способствует усилению полового влечения и нормализации кровообращения в тазовой области.

Чтобы от выполняемых асан была только польза, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • заниматься следует не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема легкой пищи (фруктов, овощей) или через 3-4 часа после еды, содержащей белки и жиры;
  • помещение следует предварительно проветрить;
  • одежда должна быть максимально удобной и не ограничивать движения;
  • оптимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю;
  • желательно выполнять упражнения с инструктором, который проследит за правильностью асан и самочувствием человека. В домашних условиях можно заниматься йогой только здоровым людям без каких-либо серьезных хронических заболеваний;
  • дыхание следует осуществлять через нос. При возникновении одышки следует прервать выполнение асаны и отдохнуть;
  • не следует заниматься при плохом самочувствии и сильной усталости.

Йога для потенции видео можно найти ниже. Вначале следует внимательно посмотреть запись, при необходимости — неоднократно, чтобы запомнить все движения, и лишь затем приступить к самостоятельному выполнению асан.

Благодаря занятию упражнениями йоги, нормализуется кровообращение, которое и приводит к развитию проблем с потенцией.

Зачастую причиной ослабления мужской силы являются стрессовые ситуации. Упражнения йоги направлены и на решение этой проблемы, позволяя человеку избавиться от раздражительности и снять напряжение.

Несомненным плюсом йоги, для улучшения потенции у мужчин, является отсутствие необходимости в применении медикаментов для лечения. Ведь всем известно, что компоненты лекарственных средств имеют свойство накапливаться в организме человека, что оказывает нагрузку на печень и может спровоцировать развитие других проблем со здоровьем.

  • повышенное кровяное давление;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • обострение любых заболеваний;
  • острые психические заболевания, прием психотропных препаратов;
  • хронические патологии.
  • при выполнении не обойтись без необходимой подготовки, усовершенствование которой происходит при постоянных тренировках;
  • не нужно переусердствовать, осваивайте упражнения постепенно;
  • перед проведением занятий сделайте разминку;
  • перед началом занятий не кушайте примерно один час;
  • если во время физических нагрузок хочется пить, можно употребить немного воды.
Предлагаем ознакомиться:  Лучшие мази для потенции - как выбрать препарат для повышения эрекции: обзор средств с ценами

Кому нельзя заниматься йогой

Несмотря на то, что йога для повышения потенции очень полезна, существует ряд противопоказаний, которые не допускают выполнения описанных упражнений:

  1. Острые формы заболеваний внутренних органов;
  2. Психические патологии;
  3. Гипертония;
  4. Увеличенные показатели внутричерепного давления;
  5. Серьёзные сердечные болезни;
  6. Паховая грыжа;
  7. Онкологические заболевания;
  8. Тяжёлые черепно-мозговые повреждения;
  9. Первые 6 месяцев после перенесённого инсульта;
  10. Инфекционные болезни спинного либо головного мозга;
  11. Тяжёлые патологии эндокринной системы.

Специальный комплекс упражнений йоги – это эффективное средство для оздоровления организма и восстановления потенции. Специалисты утверждают, что лечение мужского бессилия при помощи таких занятий позволяет добиться улучшения уже спустя несколько месяцев.

Если у вас недостаёт гибкости и опыта для правильно выполнения асан, не бросайте тренировки. Регулярные занятия действительно помогают многим мужчинам вновь обрести веру в себя и в свои силы. Упражнения помогают не только улучшить качество сексуальной жизни, но и развить гибкость и выносливость.

О том, какая гимнастика для повышения потенции мужчин действительно даёт впечатляющий результат, расскажет видео.

Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу, позволяя избавиться от последствий хронического стресса и восстановить репродуктивные способности.

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!

– Йога для полных видео 

– Йога для начинающих

– Йога для продвинутых

– Кундалини-йога

– Тантра-йога видео 

– Йога для похудения

Воздействие йоги на организм человека

Регулярные занятия йогой оказывают разностороннее влияние на организм:

  • снижают риск заболеваний сердца благодаря нормализации артериального давления;
  • снимают проявления стрессов и сильной усталости;
  • способствуют нормализации массы тела;
  • обеспечивают ощущение покоя и безмятежности;
  • улучшают сон;
  • устраняют чрезмерное напряжение в мышцах, являющееся причиной многих заболеваний;
  • благодаря разумному сочетанию упражнений на силу и растяжение становятся более эластичными мышцы, устраняется боль в суставах, тело приобретает гибкость;
  • упражнения на дыхание способствуют увеличению объема легких и улучшают снабжения организма человека кислородом.

Кроме того, йога наилучшим образом влияет на психический настрой человека. При условии частых занятий улучшается настроение, исчезают тревожные мысли, появляется чувство оптимизма и уверенности в себе.

Прежде всего нужно знать, какое воздействие оказывают упражнения йоги на организм человека:

  • улучшение общего самочувствия;
  • избавление от нарушений сна;
  • приток жизненных сил и энергии;
  • снятие стресса и нервного напряжения;
  • насыщение организма человека кислородом;
  • восстановление артериального давления;
  • нормализация веса.

Давно доказано, что помимо изменения физических показателей, занятие йогой способствует улучшению настроения человека.

Йога для укрепления мужской силы

Уддияна бандха 

Шавасана

  • Происходит улучшение кровенаполнения, а, соответственно, при прочих равных, – и питания органов мочеполовой системы.
  • Увеличивается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов, пояснично-крестцовой области, что, при правильном исполнении необходимой асаны, положительно влияет и на функциональность нервной системы.
  • Интенсивнее работают надпочечники, частично ответственные за выработки мужского полового гормона.
  • Активизируется работа моче- и желчевыводящих путей.

Как любые упражнения, сопровождающиеся физиологическими и психическими изменениями, занятие йогой тоже имеет некоторые ограничения. Заниматься практикой не рекомендуется при:

  • болезнях внутренних органов в острой фазе, и сердечных патологиях,
  • онкологии,
  • паховой грыже, и грыжах межпозвоночных дисков,
  • острых стадиях радикулитов,
  • выраженной гипертонии, и повышении внутричерепного давления,
  • инфекционных заболеваниях головного или спинного мозга,
  • проявлении ряда психических расстройств,
  • в первые месяцы после инсульта (позже – с согласия лечащего врача).

Для повышения потенции у мужчин занятия должны стать регулярной практикой, что для мужчин нередко и становится основной проблемой и трудновыполнимой задачей. Однако поскольку йога воспитывает и самодисциплину, достаточно хотя бы на начальных этапах проявить некоторую настойчивость и постоянство, тем более у мужчин для этого есть серьёзная мотивация. А начать можно с базовых асан, которые одновременно входят и в мини-комплекс упражнений для улучшения эрекции и усиления либидо.

Саранча

правила выполнения упражнений

Необходимо лечь на пол лицом к напольной поверхности, руки, согнутые в кулак, вытяните прямо и положите таким образом, чтобы пальцы большие прикасались к поверхности пола. Глубоко вздохнув, следует поднять нижние конечности вверх, удерживая их несколько секунд, после этого медленно опустить на выдохе. Нужно сделать пять повторений.

Кобра

Лягте вниз животом, согнув при этом локти, ладони на напольной поверхности. На вдохе следует выпрямить верхние конечности, отведя голову назад. Торс нужно приподнять, прижав живот к полу.

Задержите на пару минут дыхание, как только сделаете выдох, дышите спокойно. После этого примите исходное положение. Выполняйте движения плавно и не спеша.

Данная поза не просто укрепляет мускулатуру таза, спины, но и увеличивает кровяное обращение в мужских органах, повышая потенцию.

Плуг

Исходное положение — лёжа на полу, на спине. Поднимайте не спеша ноги, как на фото йоги для мужчин, стараясь дотянуться пальцами до напольной поверхности. Можно поддерживать спину руками.

Опирайте ими спину в её верхней части, при этом ноги держите максимально ровно. Удерживайте торс с отведёнными за голову нижними конечностями в течение десяти-пятнадцати минут.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector